[BLOG]Saski/IF - Dziennik treningowy

Chciałem skrócić do 4/6 ponieważ od poniedziałku zaczyna się szkoła/siłownia i dorywcza praca a plan z szkoły dostałem i troche będzie mi to cieżko zmieścić w 8h a 6(było by odpowiednio) godzin nie jest to chyba aż tak drastycznie ?

Cale zycie jadles kiedy tylko chciales, a teraz gdy IF stalo sie modne, twierdzisz, ze nie dasz rady.
Zostan przy 8h. Dopiero zaczynasz, poznajesz ten system. Przy dluzszym poscie i braku wiedzy mozna zrobic sobie krzywde.

Zmieniony przez - Leszkesz w dniu 2014-09-06 14:46:17

Tutaj nie chodzi że ja nie dam rady, ale w 6h posiłku było by mi to łatwiej ogarnąć :) ale dobra zostane jeszcze przy 8h.

07.09.2014r - DT
06.09.2014r - DNT (Spóżniony bo wtedy nie miałem czasu napisac; )




Miska
Dziś robiliśmy grilla i jako że nie mogłem sie powstrzymać zjadłem kurczaka z warzywami (szaszłyki ) bez chleba z chilii więc nie tak żle) do końca dnia będzie trzymana dieta :)


Trening
Dziś Trening klaty
Sztanga 3x po 10 60/2x 70kg
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3xpo 10 24kg
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3X PO 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x po 10
Robiłem 5 ćwiczen ale nie pamiętam właśnie jakich .

15min bieżnia trucht

Komentarz

Dziś nie zrobiłem FBW dlatego że nie miałem tyle czasu, ale wbiłem na siłownie i zrobiłem szybką klate i troszke bieżni , myślałem że siły nie będzie na tej diecie IF ale się myliłem power jest cały czas. Jutro kupuje BCAA i jakiś spalacz (na razie nie bede używał kupuje bo jest promocja a nic mu sie nie stanie

Od poniedziałku zaczynam prowadzić od nowa dziennik, przez 5 dni nie było mnie ani razu na PC wbiłem tylko na telefon na sekunde ale dobra do rzeczy bo głupio gadam :)

Przez 2 tygodnie dzisiaj rano na siłowni znów wszedłem na wage dieta myślę że jest dobra i kg lecą dziś następująco wyglada to tak

START
Waga: 89.2kg - 85.. 3.5kg w dół myślę że waga dobrze spadła bo pierwsze 2 tygodnie dużo wody/toksyn uciekło, na razie kcal nie zmieniam bo chce pociągnać jeszcze tydzień i zobaczyć ile wagi spadło bo myślę że 2 tygodnie wystarczyło na zrzucenie wody/toksyn i co tam jeszcze a teraz jak zleci 0.5-1kg to wtedy zastanowie co zrobić jeszcze z dieta a jak będziej wiecej niz 1kg to dodam troche kcal :)
BMI:31,6 -30.1
Body Fat: 26% / 24.5
Obwód pasa 103/97 lużna miarka :)

Tak więc dieta trzymana trening robiony areoby tak samo. Na razie tylko trzymać diete i lecieć w dół z futrem :)

Przez moje zdrowe odżywianie i ogółem zdrowy tryb życia zachęciłem tez mamę która też ma problem z czego bardzo się ciesze :)








Zmieniony przez - Saski w dniu 2014-09-13 22:51:33