pierwsze tygodnie na silowni

PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać [...]

Ja się czułam strasznie na siłowni przez pierwsze tygodnie, kolejne "pierwsze" tygodnie po kilku miesiącach przerwy i na nowej siłce też do fajnych nie należały, ale... no właśnie, większość z nas przez to przechodziła. Do mnie teraz nikt nie podejdzie na siłowni z mądrymi radami, wcześniej jakoś bardziej się garnęli do jęczenia o moich [...]

[...] wyników. Jestem jak na razie w tym roku mega zadowolony z tego jaką pracę wykonałem,uważam,że zadanie główne zostało spełnione Teraz jeszcze troszkę o treningu na siłowni,pierwsze tygodnie nie były łatwe,szło mi wręcz topornie,nie czułem sił na treningach,jakoś tak dziwnie mi się ćwiczyło,dopiero pózniej trochę się rozkręciłem,aż pod koniec [...]

Snes - cholera bardzo dobrze :-)) 15.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f5b71aed53ea4eb8869c43533aed4a06.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/057860f629ec4d86a90d98a97ab76325.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/4f00d998313844a5adc3553e220f848c.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę [...]

[...] i było od początku ok przy barkach,a na triceps/biceps dałem bardzo niskie cięzary i okrojony plan, więc ogólnie weszło pięknie. Nie czuję jakiegoś spadku siły, jednak te pierwsze 4-5 treningów nie robię na maxa, nie robię ramp, wrzucę je od kolejnego tego samego treningu. Tak aby się nie narażać na jakieś mikrourazy co w moim przypadku jest [...]

[...] kiligramowego dzika przed i po trenigu, bo niekotrzy sugerują sie tym ze ktos napisze "no ja jem 20g BCAA w dni treningowe" , natomiast ja nie mam takich funduszy to po pierwsze a po drugie nie jestem z tej ligi zeby miec az takie zapotrzebowanie - jeśli rozumiecie to wlasnie chodzi mi o to zeby stosować to z efektem ale i ekonomicznie :P No [...]

[...] przez okres przygotowań do zawodów. Nigdy nie manipulowaliśmy solą czy wodą, ani żadne tego typu pierdoły. Nie wiedzieliśmy o tym. Nie byłem dobrze przygotowany na moje pierwsze zawody i chciałem dać sobie z nimi spokój. Nie przyłożyłem się do tego. Oszukiwałem w mojej diecie ponieważ nie wiedziałem czego oczekiwać. Ciągle byłem nastolatkiem [...]

[...] tylko jedna – cevapcici :-)) /SFD/Images/2015/12/31/d7a66cae76054e57b102c25ed86a4bcc.jpg Trening : Siłownia PRO, godzina 09:00 Trening dobry. Tzn w sumie pół na pół. Po pierwsze, dzień wcześniej weszło trochę piwa… Po drugie, aby nie głodować pod koniec dnia, poszedłem na czczo. Nie wiem które z tych faktów spowodowało, że byłem słabszy [...]

[...] słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z Podkarpacia Kulturystyką zainteresowałem się kilka lat temu w 1-2 klasie gimnazjum, wtedy zakupiłem pierwsze 2 hantle i zacząłem coś machać, bo treningiem tego nie można nazwać. Nie było oczywiście żadnej diety i lepszego sprzętu, ćwiczyłem nieregularnie i do dvpy. Po [...]

[...] Węglowodany proste z racji kiepskiego samopoczucia po innych. Zastanawiam się nad tym chlebem. Nie bardzo wiem gdzie go wcisnąć. Najpewniej poszedłby na 2 śniadanie, bo na pierwsze jest zawsze omlet (chyba, że tak jak dzisiaj, otworzę lodówkę a tam jedno jajo }:-((( ), zaś na kolację raczej nie zaryzykuje jedzenia węglowodanów. Patrząc na moje [...]

[...] proste oraz 1 na miesnie skosne, rob po 12-20 powtorzen w kazdej seri. Do cwiczen dobieraj obciazenie i wykonuj je powoli.Wybierz sklony do allaha,wznosy nog w zwisie (pierwsze cwiczenie) , spiecia z obciazeniem lub w lezeniu na lawce skosnej. Obie metody sa dobre i pomoga Ci osiagnac cel, wybierz te ktora bardziej Ci odpowiada. Mam [...]

[...] o wiele ciekawszy gdyby ćwiczyć łapy w superseriach - wynik na miarce powinien być wtedy o wiele lepszy niż u mnie. Inaczej pewnie byłoby również gdyby stosować okluzję od pierwszej serii i tylko na niej oprzeć trening. Ja jednak nie jestem kulturystą i lubię poprzewracać większe ciężary na treningu. Inaczej sprawia mi on małą frajdę - stąd [...]

zmieniał treningi, zmieniał ale on zawsze był umięśniony bez ćwiczeń nawet i to bardzo. Po pierwsze ma za***istą genetyke (w 2 tygodnie po chorobie odbudował poprzedni stan) Po drugie zawsze pracował w pracach siłowych (robił w młynien itepe) A jak zaczął chodzić na siłownie to to umięśnienie sie powiekszyło. Ma 30 lat obecnie a tak wogóle to on [...]

[...] wolno i jest walka z sobą o każde kolejne i żeby nie odłożyć ciężaru za szybko, bo łapy błagają o litość. Ciężary w sumie kosmetyczne - ale to dlatego, że okluzją uzupełniam pierwsze ćwiczenie na solidnych ciężarach. Gdyby zastosować samą okluzję myślę że można by spokojnie dołożyć po 10 kg do każdej serii. Ciekaw jestem co z tego wyjdzie. Za 2 [...]

12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]

[...] mówić, dochodziłem do siebie po serii naprawdę dużych dawek glikokortykosteroidów. Napierniczał mnie łeb, ból brzucha, woda gromadząca się w brzuchu - ogólnie tak spędziłem pierwsze dni po wyjściu ze szpitala. Do jedzenia jakoś mnie nie ciągnęło. A przez bóle brzucha (które wynikały też z tego, że była tam woda) przyciąłem kcal. Żeby łatwiej [...]

[...] ćwiczyła dla przyjemności. I rzecz bardzo ważna, żebym nie karała się i nie przeżywała jak czasem wpadnie coś niewskazanego. Czyli cykl „BEZ SPINY LATO 2012” }:-( Przez pierwsze tygodnie próbowałam kręcić jakieś interwały/aero po siłowym, ale potem zrezygnowałam. Przede wszystkim z powodu upału (moje pierwsze lato mieszkania w Hiszpanii). Ja [...]

[...] i zaczęły funkcjonować w nim procesy adaptacyjne,więc ja zacznę spokojnie od 3km,trening ten ma mieć charakter beztlenowy,jak wiadomo WB3 wyklucza tempo dlatego też przez pierwsze 2 tygodnie będę miał tempo a potem 2 kolejne WB3,tempo to najsilniejszy bodziec,spokojne treningi mają przede wszystkim podbić objętość tygodniową treningów,to tyle. [...]

[...] metodę w następujący sposób. Pierwszego dnia jadę pompki na maxa i patrzę ile zrobię w jednym nieprzerywanym ciągu. W moim przypadku jest to 13. Więc ustaliłem sobie że od pierwszego dnia będę robić 75% tej właśnie liczby.I będę robić 10 pompek przez kolejne 5 dni z rzędu(od poniedziałku do piątku) tylko 10 pompek (nie więcej ,nie mniej) a [...]

Nadszedl czas ostatecznych, najbardziej zintensyfikowanych przygotowan do walki. O ile dobrze licze od dzisiaj do walki zostalo mi rowne 4 tygodnie. Chcialbym, aby pierwsze 3 poswiecone byly na bardzo intensywne przygotowania na 100% mozliwosci. Ostatni tydzien to juz raczej odpoczynek. Tak ja bym to widzial, bedzie tak jak zadecyduje trener. [...]