SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pierwsze tygodnie na silowni

  • Zaplanowanie rocznego cyklu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : ? Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 5lat Uprawiane inne sporty : Aktualnie od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 8miesiecy na 90% ostatni tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3196 Data: 2017-07-01 21:08:08 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ciążowy

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć wszystkim :) Zakładam dziennik ciążowy jako kontynuacja mojego wcześniejszego dziennika (początek ciąży) http://www.sfd.pl/kaka21_pozbywamy_si%C4%99_s%C5%82abych_punkt%C3%B3w_plecy%2E_pods%2E_s%2E_94-t1156265-s117.html ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata aeroby itp, trening [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-03 09:38:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 - kilka pytań do treningu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyczytałem, że jest to trening bardzo ciężki dla organizmu - o to mi chodzi, w końcu jestem na redukcji. Tak jak wspomniałem, całość zajmie 5 tygodni (15 treningów). Przez pierwsze 3 tygodnie mam zamiar ćwiczyć z zaniżonym obciążeniem, zgodnie z duchem treningu. 4 i 5 tydzień to będą już odpowiednio ciężary, które podnoszę obecnie na 5 razy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-05-27 20:45:59 Liczba szacunów: 0
  • Korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] raczej biernym użytkownikiem forum, czytałem, uczyłem się, znowu czytałem, a na koniec próbowałem wcielić nabytą wiedzę w życie na siłce ;) Właśnie minął 8 tydzień mojego pierwszego poważnego, dzielonego treningu na siłowni i w związku z tym chciałym się poradzić odnośnie samego treningu, zmian jakie mógłbym zrobić aby mięśnie dostały nowego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2007-04-03 14:09:51 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w opracowaniu diety & cwiczen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mozliwe, ze od zerowego ruchu do powrotu do aktywnosci ruchowej spadlo zaledwie 2 kg, a przez ostatnie dwa tygodnie mimo wysilku nic?!? Moje pytania do specjalistow to po pierwsze - dlaczego waga stoi w miejscu pomimo cwiczen, po drugie - prosze o pomoc w ulozeniu dobrej diety i wskazowki co do cwiczen. Z gory dziekuje i pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2010-08-13 15:01:40 Liczba szacunów: 0
  • konsternacja

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] obecność wywołuje zainteresowanie i chęć poznania tego sportu. W każdej pracy w której byłem ludzie jak widzieli ze do pracy przynoszę jedzenie zamknięte w pojemniki, w pierwszej chwili reagowali śmiechem, poźniej wykazywali zainteresowania a zawsze kończyło się tak ze zaczynali swoje treningi i przynosili swoje posiłki. Dla porównania ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-01-20 00:44:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] tytule "Men's Health", która nawet w oczach kompletnego ignoranta w tej dziedzinie, jakim jestem, była raczej śmieszną ciekawostką niż jakimś poważnym poradnikiem), przez pierwsze trzy tygodnie trzaskałem trening ogólnorozwojowy, a od ostatniego tygodnia ułożyłem swój plan i zaczynam go realizować. Teraz trochę cyferek: wzrost: 174cm waga: [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13822 Data: 2010-11-15 16:50:16 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia vs sw, intensywne bieganie (interwały)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to pogodzenie siłowni z sw i bieganiem. 1,5 miecha temu wróciłem na siłownie po 3 latach nieobecności( trenowałem na siłce 2,5 roku kiedyś, wiec mniej więcej wiem co i jak )pierwsze dwa tygodnie wystartowałem spokojnie lekki trening, żeby zejść z zakwasów, potem już było gorzej trenuje SW we wtorki i czwartki, siłka pon, śro, piątek, bieganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2010-04-20 12:47:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy z priorytetem na ramiona - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8-12 ruchów. Ćwiczenia bez "*" ze stałym ciężarem, robię 3 serię wstępne z 20%/40%/60% ciężarem i później 2 serie ze 100% ciężarem. 2. Czy w poniedziałek po pierwszej super serii jak zaczynam drugie, trzecie i czwarte ćwiczenie to mam robić serię wstępne/rozgrzewkowe? Czy mogę od razu zaczynać serie ciężarem właściwym? Albo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2021-10-08 17:47:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój plan treningowy który chce zacząć robić będzie on na masę. Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita. W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub 12/10/8 (i ciężar byłby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2016-02-14 15:41:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam stałych bywalców. Jako, że dawno nie było poczciwych relacji naszło mnie na własną, którą postaram się przeprowadzić w miarę ciekawie i rzeczowo. Przy okazji będzie to dla mnie motywatorem to wytrwałego zap*****lania}:-(}:-( Aktualnie jestem na moście po cyklu składającym się z tescia, mdrola mastera i clenu. Cykl trwał około 22 tygodnie, [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-16 19:07:31 Liczba szacunów: 5
  • Pare pytan odnosnie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (Jujitsu w intensywności oceniam na 3-6/6, zależnie od treningu :P Czy dołączenie do tego kreatyny, która ma działanie antykataboliczne to dobry pomysł? Planuje przez pierwsze 2-4 tygodnie diety nie stosować spalaczy tłuszczu, dopiero potem dorzucić jakiś spalacz. Chciałbym stosować metodę piramidalną, przechodzić ze słabszych spalaczy na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2013-03-24 10:25:31 Liczba szacunów: 0
  • W pogoni za masą...

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] cięższy a efekty pojawiały się z tygodnia na tydzień. Ceną jaką trzeba było ponieść (poza tą, która odbiła się mocno na kieszeni) to niesamowicie obleśny smak :d i o ile pierwsze porcje dało się jakoś przełknąć, tak pod koniec na samą myśl miałem odruchy wymiotne :/ Objętościowo troszkę podciągnąłem, jednak na wakacje pojechałem ważąc 72 kg [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 10517 Data: 2009-03-18 00:58:58 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc na początku drogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po pierwsze witam wszystkich. Dopiero się tu zarejestrowałem i nie ukrywam, że liczę na rozwianie wątpliwości i pomoc Po pierwsze ankieta: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek : 24 3. Waga : 71 4. Wzrost : 173 5. Cel treningowy : Zrzucenie kilku kg, nabranie kondycji i odrobiny mięśni 6. Staż treningowy na siłowni : będzie ze 2 tygodnie 7. Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2010-01-17 20:42:37 Liczba szacunów: 0
  • DT kalik

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] nie utonę %-) A jak wygląda to sportowo? Nie mam pojęcia – bo nie byłem w basenie sportowym chyba z 10 lat %-) Jednak wychodzę z założenia, żeby wziąć pana instruktora na pierwsze (kilka) zajęć – niech pomoże, niech doradzi, niech opieprzy jak trzeba. Siłownia – w zasadzie podstawowe ćwiczenia. Po przejrzeniu kilku artów dochodzę do wniosku, [...]

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 22:18:17 Liczba szacunów: 5
  • FBW do oceny dla 30sto latka z brzuszkiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mija pół roku, od kiedy wziąłem się za siebie (jestem w trakcie 4 cyklu), i jestem w miarę zadowolony, tłuszcz się zredukował (na rękach, klacie, nogach, plecach), trochę mięśni się pokazało, ale są 3 'ale': 1 - pozostał wielki brzuch (98 cm), który nie zmniejsza się 2 - mięśni jakoś za mało (wiadomo - redukuję, ale jednak oczekiwałem ,że będzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2010-06-24 21:24:54 Liczba szacunów: 0
  • dieta do poprawy + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% (według kalkulatora liczącego z wagi i obwodu pasa) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW +30 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2012-01-17 12:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na wytrzymałość przed treningiem na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek: BJJ Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia Niedziela: wolne Rozmawiałem ze znajomym, który ma dość duże doświadczenie na siłowni przepisał mi plan treningowy na pierwsze 4-6 tygodni , który nie skupia się na masie tylko na wytrzymałości twierdząc , że potem dużo łatwiej będzie mi zbudować masę. Nie chcę podważać jego wiedzy tylko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2015-01-20 23:50:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] PRAWDZIWY NATURAL (SIŁKA + BIEGANIE)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niż rok wcześniej. Spróbowałem większej objętości, jednak nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów, dlatego w tym roku zamierzam zrobić mniej kilometrów. Plany startowe na pierwsze półrocze: -Orlen Marathon (o ile będzie forma) -400m (niepewne) -3000m (egzamin) -Garwolin 10K (trudna trasa, bez szans na życiówkę) -przełaje -1 lub 2 konkursy [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 15226 Data: 2016-02-03 19:25:12 Liczba szacunów: 5
  • [BLOG] TOMEKP1710- Siła i trochę mięsa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pochodzę ze wsi, zawsze się ciężko pracowało, o siłowni nawet nie myślałem :-) Zawsze miałem dość mocne nogi, był problem z doborem spodni. W technikum miałem jakieś pierwsze podejścia do diet redukcyjnych, głównie tłuszczowe, ketogeniczne i niestety clen. To był okres kiedy dużo jeździłem na MTB, minimum 150km dziennie 2 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2019-03-31 17:46:32 Liczba szacunów: 0