płatki owsiane mleko

Wiek: 19 lat wzrost: 185 cm waga: 62kg staż: jeszcze nie ćwiczyłem na siłowni Taka ułożyłem dietkę. Nie wiem czy będzie dobra. 7:30 Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek B:31g T:5g WW:108g 10:30 Jogurt naturalny - 150g chleb zwykly 80g polędwica- 30g banan - 150g B: 18g T: 5,5g WW: 90g 13.00 2 [...]

16 lat waga 92-94kg wzrost 185 tak wiem szkolny posilek smieszny ale lepsze to niz w ogole :) warzyw nie wliczylem poniewaz jem jakie sa dostepne w domu :) 1.platki owsiane 100g jaja gotowane 250g oliwa z oliwek 15g mleko 3,2 200m b 43 t 62 w 73 893kcal 2. szkoła... platki owsiane 70g bialko 35g 25g orzechy wloskie rodzynki susczone 20g mleko [...]

Witam, jestem nowy na forum ale dużo czytam o dietach i treningach i wpadłem na taki pomysł jak obliczyć sobie w prosty sposób ile i czego mamy jeść żeby rosnąć :D Chcę go Wam przedstawić;) A więc najpierw zaczniemy od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, posłużę się tutaj artykułem który znalazłem na forum [...]

Proszę o ocene i poprawe mojej diety !! :) z góry THX .. cel redukcja ... zapotrzebowanie 2500 ale po odjęciu 500 wyjdzie 2000kcal, waga 85, 182cm wzrost. I posiłek 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B:21,11 T:8,55 WW:96,29 II posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb zwykły [...]

Witam chciałbym zaprezentować wam moją dietę i prosić o poprawki.. Pracuje Na nocki stąd są takie godziny. Mam 19lat 64kg wagi. Cel Masa. Moje zapotrzebowanie 2150kcal Tyle spożywam 2345 kcal 154 g białka 328 g węglowodanów 46 g tłuszczu 1Posiłek około 13-14 Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g Mleko 0,5 % 250ml 2Posiłek [...]

[...] to różnie - zawsze albo makaron,ryż,kasza + różnie - ryba, kurczak czy inne mięso. Więc planuje pod to ułożyć dietę. Tutaj na forum znalazłem info, że na śniadaniu będą to płatki owsiane, z trzy jajka, mleko, rodzynki. Następnie mam 'swoje śniadanie'. Następnie mogę sobie pozwolić na 'gotowe' jedzenie ze sklepu. Gotowe jakieś mięso z ryżem , [...]

[...] coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z góry dziękuje pozdrawiam :) ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g OBIAD 14-15 ryż biały [...]

[...] z serem białym+orzechy Przedobiad(w szkole): -50g ryżu białego+pierś z kurczaka z sosem jakimś+warzywa Obiad: -50g ryżu+pierś z kurczaka+warzywa -50g ryżu/kasza + jakaś ryba+warzywa Posiłek przedtreningowy: -50g ryżu+pierś z kurczaka Posiłek po treningowy: -mleko+płatki owsiane+rodzynki Kolacja: -ser półtłusty+oliwa z oliwy Proszę o opinie.

[...] wstępną dietę, proszę o ocenę i podpowiedź stosowanych odżywek - przypominam zależy mi wyłącznie na zwiększeniu masy! Oto moja dieta: 1 posiłek: - omlet z 3jajek + płatki owsiane - banan + orzechy 2 posiłek: - ryż brązowy - pieczony kurczak (na oliwie z ol.) - banan 3 posiłek: - pierś z kurczaka (na oliwie z ol.) - ryż biały / [...]

[...] coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z góry dziękuje pozdrawiam :) ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g OBIAD 14-15 ryż biały [...]

Witam Trec Team. Mam prosbę o poradę czy mogę stosować taka dietę. Postanowilem zmienjszyć ilosć węglowodanów, zwiększyć znaczaco ilosc tłuszczy do prawie 1,5g/kg aby utrzymać nadwyzke kalori, zwiększyć ilosć białka do prawie 3g/kg(zliczając całe białko, takze rośline i z produktów zbożowych i orzechów). Co uważacie? Wiek 23 lata Staż 4 lata Cel: [...]

[...] wskazówek. Teraz chcę zacząć trochę na spokojnie. Zdrowe jedzenie i kolejno wprowadzanie zasad diety na masę. W tej chwili na pewno stosuję koktajl (banan, kefir lub mleko i płatki owsiane) zaraz po treningu i później kasza z mięsem. O reszcie nie ma sensu więcej pisać. Dodam linka kiedy wyliczę wszystko i wrzucę dietę do oceny. [...]

Witam! jestem po lekturze kilku art. na temat redukcji i mam odnośnie niej kilak pytań. W zasadzie z utrzymaniem diety nie będe miał problemu ale potrzebuje kilku wskazówek. Aktualnie jadłem: Zródła białka(bez roślinnych): -WPC -Jaja gotowane na twardo -Twaróg półtłusty -pierś z kurczaka -tuńczyk w wodzie -mleko 3,2% (dodawane do owsianych) Źródła [...]

Witam wszystkich! Wypowiadam wojnę tłuszczowi i związanemu z nim lipo i chciałbym dać do oceny moją dietę oraz plan treningowy. Cel: pozbycie się lipo, które pojawiło się w okresie dojrzewania i zostało do dziś… oraz zrzucenie fatu z ciała i gęby. Konkretnie- zjechanie z poziomem tłuszczu poniżej 15% do końca września ( obecnie 21,3%) ( [...]

jesli macie jakies uwagi to piszcie Dzien treningowy 1. śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 2. w szkole Szynka 30g Chleb Jogurt Banan 3. obiad Makaron 100g Twaróg 50g 4. przed treningiem Carbo 50g 5. po treningu Gainer 50g 6. po treningu Ryż 80g Pierś z kurczaka 120g 7. kolacja Tuńczyk 130g Chleb 8. wieczorem Białko [...]

Witam, dzisaj drugi odcinek. Tym razem na życzenie, program dla bardzo szczupłej osoby miedzy 60 a 70kg, wiek mniej wiecej 20 lat. Tym razem będzie program typowo praktyczny, bez kulinarnych dziwactw, a jednoczesnie na tyle urozmaicony że dostarcza wszystkich niezbędnych składników. Program przewidziałem dla tych co najczęściej się uczą i nie [...]

Witam!! Zamieszczam poniżej diete do jakiej stosuje się podczas mojej redukcji. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga: 82kg Staż: około 2.5 roku z dwoma kilkumiesiecznymi przerwami. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej,estetyczniejszy wygląd, lepsza wydolność Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne 3361-500= ok. 2900 i tego sie trzymamy Ilość poszczegółnych [...]

Witam, Zamieszczam dietę do oceny (cel-masa jak najniższym kosztem) Miesięczna waga produktów: -Makaron 15 kg. -Płatki owsiane 3 kg. -Mleko 9 l. -Oliwa z Oliwek 450 ml. -Twaróg 3 kg. -Serek wiejski 3 kg. -Maślanka 12 l. Ceny -Makaron 2,5 zł/1 kg -Płatki owsiane 2 zł/1 kg -Mleko 2,4 zł/1 l -Oliwa z Oliwek 16 zł/1 l -Twaróg (muszę się jeszcze [...]

Powrot po 5 miesiecznej przerwie,staz 2 lata 1,78 cm 81 kg Cel masa: Posilek 1: (przed treningowy) Platki owsiane 100g 2 kurze bialka Mleko 1,5 % - 100ml Rodzynki 50ml Pol banana Posilek 2: Bezposrednio po treningu porcja Mass XXL Posilek 3: (potreningowy) Piers z kury -150g Ryz - 100g Brokula,marchew,kalafior - 100g Oliwa - 10-20 ml Margaryna - [...]

Witam! Może zacznę od opisu mojej przygody z różnymi dietami. Nigdy nie byłam szczupłym dzieckiem, od zawsze problemem był moja waga, z którą walczę już od jakiegoś czasu. W liceum ważyłam około 75 kg, z pomocą diety i ćwiczeń udało mi się zejść do 62, ale kilogramy wróciły. Przez jakiś czas udawała mi się trzymać 70 kg, ale potem problemy [...]