płatki owsiane mleko

Moje dane: Wiek:18 Wzrost: 185-186cm Waga: 77-80 Staz: 1.5 rok,6 miesiace na powaznie i bez przerw Wyciskanie na plaskiej: 100-105 MC: 145-150(robie od niedawna) Biceps: 37 Pas: 79-80 Klatka: 108-110 Barki: 121-123 Przemiana materii: bardzo dobra Dni Treningowe: Pon, Sr, Pt Cel: Czysta masa miesniowa poprawa siły Przeszkody w drodze do [...]

[...] przemiana materii: 1799,6 kcal Całkowita przemiana materii 2248 kcal ----------------------------------------------------------------- Dieta: posiłki 1.jajka,mleko sojowe, płatki owsiane,len mielony orzechy nerkowca 2.wołowina, ryż brązowy / przedtreningowy/ 3.piersi z indyka, ryż brązowy /potreningowy/ 4.wołowina, szparagi, ogórek kiszony [...]

wiek: 17 waga: 71 wzrost: 182 plec: pan xD cwicze 3 razy w tyg. cel : masa Sniadanie: Jaja kurze całe 225g Płatki owsiane 60g Jabłko 200g warzywa 2 sniadanie Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50g wedlina przed treningem (1h) ryz 160g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g oliwa z oliwek 25g po treningu. Napój mleczny kakaowy 500g ryz [...]

WW-555g B-231g T-61g WW-6g/kmc B-2,2g/kmc T1g/kmc Wzrost 184 Waga 77 1 Posiłek -Płatki Kukurydziane 100g -Mleko(1,5%) spożywcze 0,3l -Twaróg chudy 100g 2.Posiłek -Ryż Biały 100g -Pierś z kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 12g -Banan 3.Posiłek -Ryż Biały 100g -Pierś z Kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 12g 4.Posiłek(przed treningiem) -Ryż Brązowy 100g [...]

[...] orzechów włoskich Banan 37,9/47,65/71/285 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) 17,93/3,32/75,51/374 Przed treningiem 2godz 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g 60g carbo + 100g gain bolic 48,4/9/196,7/1040 40min przed treningiem Srock therapy Od razu po treningu storm Po [...]

Cel: masa, dieta na dzień treningowy, posiłki co ok 3h: 1. - Płatki owsiane 80g - Mleko 0,5% 140g - orzechy laskowe 25g - WPC 25g B38/T24/WW60/606kcal 2. - WPC 25g - Mleko 0,5% 100g - Owsiane 80g - Orzechy laskowe 25g - Owoc 100g B38/T27/WW58/622kcal 3. - Panga 100g - Makaron pełnoziarnisty 80g - Oliwa z oliwek 25g - Warzywa 200g B39/T30/WW58/668 [...]

[...] Wynik obliczeń: Białko - 203g = 832 kcal Tłuszcze - 99 g = 911 kcal Węglowodany - 270 g = 1107 kcal POSIŁKI: 1. Śniadanie płatki owsiane 80g mleko 0,5% 250 ml rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g [...]

Mam diete do oceny: 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5 % 300g Twaróg 50 g Banan 150 g 10:00 Ryż 100g Twaróg 100g Jogurt 150 g 13:00 Chleb 100g Polędwica z indyka 100g Masło roślinne kubkowe 20 g 16:00 Płatki kukurydziane 70g mleko 0,5% 300g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 15 g 17:00 trening:od razu po treningu wafle ryżowe 19:00 Ryż [...]

Witam, celem ulozenia diety jest nabranie masy miesniowej/ glownie poprawa wygladu na …. bardziej meski. Jestem szczuplej budowy ciala 70kg wagi, 181 cm wzrostu, 21 lat. Bedac w ciuchach koszula/bluza widac ze jestem no po prostu szczuply . Z kolei bez koszulki widac u mnie wyraznie zarysowane miesnie i kuliste barki itd. zupelnie inaczej to [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek [...]

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) [...]

Witam. Planuje za 1tydz zaczac redukowac fat. Bede kozystal z Planu Michał Sulewski Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy trenowanie 5razy w tyg Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy treniwanei 4 razy w tyg Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) 3-4razy +aereoby 2870,4 kcal - 300 = 2570kcal zapotrzebowanie rozklad makroskladnikow : B:2.3g/kg masy [...]

Cześć wszystkim, Idąc za radą mojego dobrego kolegi postanowiłęm założyć dziennik żeby na bierząco kontrolować swoje postępy. Trochę to trwało ale dieta i trening zostały ułożone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

[...] jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki Posilek 11:00 banan lub serek wiejski Posilek 13:30 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki POSILEK PRZEDTRENINGOWY 15:45 Ryż brązowy 100g Piers kurczaka 150 g Warzywa: pomidor 15 MINUT PO TRENINGU twaróg lub serek wiejski POdwieczorek 19:00 jajecznica z 4 jajek lub mleko + płatki

Witam wszystkich. Chciałbym abyście napisali mi czy ta dieta się nadaje czy w ogóle trzeba robić od początku, ewentualnie jakieś zmiany Dodam jeszcze, że nie mam za bardzo doświadczenia związanego z dietą. Moja waga 114kg B. 319 T. 57 W.342 kcal. 3158 Poniedziałek. 1 Śniadanie: mleko zaw. tł. 1,5 250ml Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy [...]

Witam, Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko [...]

WItam. Wiek 22 Waga 90 Zapotrzebowanie : 3300 Kcal B : 2.5 g kgmc = 225 WW : 4 g kgmc = 360 T : 1 g kgmc = 90 1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 [...]

Proszę o ocene diety. wiek - 18 waga - 95 wzrost - 193 typ - Ektomorfik 1. Śniadanie Mleko-550g Płatki owsiane-120g Rodzynki suszone-40g WPC 80-30g B:57g T:29 W:129g kcal:1014 2. Śniadanie Chleb-200g Szynka z piersi kurczaka-40g Ser-40g B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad(przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka B:46g T:3g [...]

[...] wzrost:175 jutro zaopatruje sie w mase skrzydełek od kurczaków bo bez tego dieta lipna przekonałem sie na ostatnim teście. kurczaki bójcie się I posiłek: 6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu kurczaka ile?) 13-15 co tu dać to bedzie wyjscie do szatni by coś wszamać [...]