płatki owsiane mleko

SNIADANIE Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.) 80 9,04 7,52 49,76 303,2 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 //DAJ 0.5% Tran (2 kapsulki) 20 0 20 0 180 // 20G??? // DAJ OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI I DORZUC TROCHE TWAROGU ogolem: 500 22,24 40,32 68,96 739,2 2 SNIADANIE Chleb żytni razowy (3 kromki) 100 5,6 1,7 51,5 [...]

Nie znam sie na tym, naprawdę .. poszukałem na forum, koleś o wadze 70 kg miał to, ja mam 74 to podobnie jest. I Posiłek ( godzina 7:20 ) Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2szt (75g) Orzechy włoskie 30g Tran 15g Jabłko 100g Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g II Posiłek ( godzina 9:50 ) Kurczak pierś 80g Surówka Colesław 100g Ryż biały 80g III [...]

Śniadanie 7:00 Płatki kukurydzniane 100g <- zmień na owsiane Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g <- zmień na orzechy włoskie, laskowe, migdały Posiłek II 10:30 2 Kajzerki 60g <- daj jak już pieczywo razowe Dżem 20g gdzie źródło białka? Posiłek III 13:00 Kajzerka 30g <- jak wyżej Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany [...]

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g // DLACZEGO NIE WLICZONE DO B/T/W? BRAK WARZYW Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki [...]

tak dla sprostowania to w moim rozumieniu owsianka to (płatki owsiane, ser twarogowy, bakalie, mleko). więc jeśli kolega pytał czy lepsze są (same) płatki owsiane czy owsianka (j/w) to zdecydowanie lepsza jest owsianka

Zmniejszyłem ilość tłuszczy do poziomu 1.2-1.3 g/kg Moja dieta: Śniadanie: Mleko 3,2% 300 ml Płatki owsiane 80 g Drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 30 g Masło roślinne 10 g Makaron bezjajeczny 100 g Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 g Ryż biały 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 10 ml Banan 100 g Po treningowy: Mięso z ud [...]

[...] To taki przykład z codziennych zajęć w dzieciństwie. Moja dieta wyglada następująco: (nie podaje ilości bo biore wszystko na oko, oraz jak bardzo jestem głodny) 1 śniadanie: płatki owsiane, płatki jęczmienne, orzechy, rodzynki, mleko, WPC Extensora 2 śniadanie: chleb razowy, ser biały 1 obiad: ryż biały/brązowy/kasza gryczana + piers z kurczaka + [...]

Podziel orzechy na dwie porcje, wywal mleko, płatki owsiane zrob na wodzie. Platki owsiane surowe jadasz w przedostatnim posilku? Ile masz białka/kg masy ciała w diecie?

Podziel orzechy na dwie porcje, wywal mleko, płatki owsiane zrob na wodzie. Platki owsiane surowe jadasz w przedostatnim posilku? Ile masz białka/kg masy ciała w diecie?

Zna ktoś jakiś smaczny przepis na jajka + płatki owsiane (+ ewentualnie mleko)?

Po poprawkach Śniadanie 8:00 Whey Protein 80% 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 35g Orzechy włoskie 10g B:37,75 W:39,8 T: 14,93 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy 70g Jaja kurze całe 120g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40g Pomidor,brokuły,ogórek,sałata B:39,95 T:28,28 W:37,89 I Posiłek 13:00 Tuńczyk w wodzie 120g [...]

[...] sałatka z pomidora, ogórka (200g) - 3 kromki chleba razowego żytniego - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego - 6 plastrów polędwicy sopockiej posiłek 5 (przedtreningowy): - płatki owsiane (50g) z mlekiem 1,5% (50g) - banan - białko jaja kurzego (100g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - banan - rodzynki (20g) Ogółem wychodzi: B:661 kcal, [...]

[...] chcesz - 3 kromki chleba razowego żytniego OUT - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego - 6 plastrów polędwicy sopockiej wędlinom mówimy NIE posiłek 5 (przedtreningowy): - płatki owsiane (50g) z mlekiem 1,5% (50g)OUT - banan OUT - białko jaja kurzego (100g) ŻADNYCH ww przed aerobami! chcesz spalać tłuszcz, czy to co właśnie zjadłeś? posiłek 6 [...]

no więc pod drobnych zmianach: ~ Posiłek 1 - 8:00 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) {b:12,ww:61,t:8,kcal:371} Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Jogurt naturalny (150g) {b:9,ww:11,t:0,kcal:83} Rodzynki (50g) {b:1,ww:32,t:0,kcal:139} Chleb razowy (210g) {b:10,ww:76,t:3,kcal:370} ---------------- łącznie: [...]

Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten)wywal!!! Płatki owsiane ile??? Mleko?? Jabłko Rodzynki suszone Łącznie: białko:31 Tłuszcz:20 Węgle:130 Kal.: 826 Posiłek nr2: 09:35 (wiem że bardzo skromnie ale ciężko m będzie więcj zszamać) Jabłko Dynia, pestki brak białka oraz węglowodanów złożonych Łćznie: [...]

[...] 130g majonez 5 /WYWAL/ kukurydza 80g ?TEŻ BYM SOBIE TO PODAROWAŁ ZA DUZO WĘGLI CHY ŻE TO POTRENINGOWY cukier 10g /WYWAL/ DAJ ORZECHY 20 g ---------- 2 dzień Śniadanie: płatki owsiane 80g mleko 0,5% 400g MAŁO BIAŁKA !!!!! 2. śniadanie: jogurt truskawkowy 1,5% 300g ogórek pomidor MAŁO BIAŁKA !!!!!!!! obiad: pierś z kurczaka 300g ryż biały 75 [...]

Dzień czternasty 18.01 Śniadanie Płatki owsiane 100g Jaja 400g Rodzynki 50g Mleko 3.2%tł. 250ml Tutaj daje wam link piosenki na rozpoczęcie dnia. Ale nie słucham tylko rap'u więc nie długo może wkleje jakąś fajną piosenkę jak wyczaje. http://www.youtube.com/watch?v=xFYQQPAOz7Y Śniadanie w szkole Orkiszowe 200g Pierś z idyka 50g Serek wiejski 200g [...]

Ok sprawdziłem pomyślałem no i pozmieniałem. Czekam na wypowiedzi i porady 7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 [...]

7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Majonez out, w jego miejsce więcej orzechow Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 2 śniadanie kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny) jabłko Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618 Zamiast wędlinykup mięsko, ugotuj je i [...]

[...] uwagę. ------------------------------------------------------------------------------------------------ Węglowodany: makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty,ryż, płatki owsiane Białko: piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina Tłuszcze: oliwa z pestek winogron, tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek 7.00 * płatki [...]