[...] dni 3000 kcal.... Więc tygodniowa nadwyżka wyszła spora. Może dzięki temu, organizm pomyślał, że koniec diety ? Oby! Na najbliższe dni przewidziałam takie menu: Sniadanie - płatki owsiane, jajo, banan II Śniadanie - chleb żytni + awokado Obiad - ryż/kasza + pierś z kurczaka Kolacja i tu problem - jest to mój ostatni oraz potreningowy posiłkek. [...]
moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego - 55g -platki owsiane - 80g -rodzynki [...]
1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 11.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- 22.8 B 2.4WW 1.5T 2 posilek ciemny chleb lub bulki 150g- 8.4 B 78 WW 2.4 T wedlina drobiowa 100g- 17 B [...]
Sory za spam ale mam problemy z kompem i mi się wyłącza;/ Śniadanie waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 218 20 15 1 Mleko 3,2% 153 9 8 12 Mleko 3,2% 153 9 8 12 Płatki owsiane 378 12 7 63 SUMA: 901 kcal 49 g białka 37 g tłuszczy 88 g węglowodanów waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) piersi [...]
1 posiłek około 7 rano: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu--400 g Płatki kukurydziane--------100 g /// PŁATKI OWSIANE....DODAJ JESZCZE JAKIEGOŚ BIAŁKA DO TEGO POSIŁKU, DAJMY NA TO 100GRAM SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO 2 posiłek około 11 Bułki pszenne zwykłe------100 g /// CHLEB RAZOWY Szynka wiejska------------20 g Margaryna "SŁONECZNA"-----2 g [...]
moja wersja śniadaniowa to: płatki owsiane (ok. 100g)+ rodzynki (tak "na oko"; proporcjonalnie)+ 4-5 białka jaj + 1-2 żółtka + mleko (do uzyskania stałej konsystencji)+ odrobina mąki żytniej lub kukurydzianej (czasamio dodaję też płatki kukurydziane) to wszystko smażę na teflonie w postaci placka o srednicy ok.24 cm. do tego piję kawkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy szejk proteinowy po treningu: banan jablko twarog mleko i platki owsiane? Czy posiłek kurczak ok 250g i 100g ryzu 2h przed snem? Jest dobrym rozwiązaniem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy szejk proteinowy po treningu: banan jablko twarog mleko i platki owsiane? Czy posiłek kurczak ok 250g i 100g ryzu 2h przed snem? osobiscie wolalbym cos 'lzejszego' np. bialko i banan jesli do powiedzmy godziny po treningu zjesz posilek potreningowy jesli tak wynika z diety to moze byc pamietaj tez o warzywach i tluszczach
o ostrowii nie mysl raczej, lepiej wsyztsko z normalnego pozywienia brac mleko 200ml 7 1 10 platki owsiane 50g 6 4 31 orzechy wloskie 20g 3 13 1 /DOBRA TAKA MIESZANKA ZE SLODZIKIEM I CYNAMONEM JEST JAK ZBILANSUJESZ JA CZASAMI JEM BANANKA DO TEGO;) II pieczywo pelnozia- 2 2 12 rniste typu (wasa) zytnie /WASIE MOWIMY ZDECYDOWANIE NIE, JAK [...]
I posilek 1.mleko 200ml 2.platki owsiane 30 gr 3 orzechy 20 g LUB 1.omlet z 2 jajek i 30g platkow owsianych /MHMM:) JESLI CHODZI O OMLETA TO ZMIEL PLATKI (BEDZIE JAKO MAKA) I ROB JAK NORMALNEGO, DO TEGO JAKI SSLODZIK I BEDZIE GIT, JA JAK ROBIE DODAJE JESZCZE BIALKA NP. CZEKOLADOWEGO, TO JUZ W OGOL ELUXUS II posilek 1.kasza gryczana,lub ryz, [...]
[...] zaw.2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z oliwek 10g B:25g T:35g W:87g Może być. Daj więcej płatków. Oczywiście dieta to nie jednodniowy jadłospis. Więc płatki zamieniaj z czymś co również ma węgle 2.II śniadanie: w nawiasie w dni nieszkolne i wolne od pracy -Chleb żytni razowy 150g -Poledwica sopocka 100g (serek wiejski) [...]
witam czy przed treningiem moge zapodać wysokokalorycznego szejka ? 30-40 min przed treningiem powiedzmy mleko orzechy włoskie + płatki owsiane ? czasami po całym dniu brakuje mi energi na trening
Jak mielić płatki owsiane? chciałbym je zjeść z mlekiem tzn zrobić coś ala shake. Posiadam blender. Wrzucić je surowe i po prostu zmixować a potem wziąc mleko wymieszać to i je wypić? Czy nie będzie potem problemów z żołądkiem? Czy lepiej je ugotować i zmixować? Jaka opcja byłaby najlepsza?
A tak ponadto to nie masz źródła białka w tym swoim posiłku. Skoro mówisz,że jest jednocześnie przedtreningowym to WPC by się tu najlepiej komponowało;-) Mleko Łaciate 2% - Mlekpol - 450g - 225kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 21g węglowodany Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g [...]