płatki owsiane mleko

[...] ręce, nie wiem czy to coś zmienia jeżeli chodzi o dietę ale wole to napisać. Jeżeli jakieś zdjęcia się przydadzą to mogę dorzucić. Będę wdzięczny za każdą pomoc. I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g [...]

[...] owsiane 20g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 95g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Wiórki kokosowe 25g No i właśnie mam pytanie do was jak można tyle zjeść?-.-Przecież zje się płatki z mlekiem i juz sie jest najedzonym a tu jeszcze sa wiórki orzechy rodzynki itp;/Może mi ktos to jakoś wytłumaczyć?

[...] wzrost 170, waga 70, parę miesięcy z siłownią na poważnie, brak chorób. Od początku tygodnia(właściwie to od niedzieli) rozpisałem dietę ok. 2000kcal. Dzień treningowy 7:00 płatki owsiane 50g+ rodzynki 10g+ mleko 3,2% ok 100g+ 3 jajka 11:30 ryż biały 50g+ pierś kurczaka 200g+ warzywa+ oliwa 14:30 ryba smażona/schabik+ ryż biały 50g+ warzywka [...]

[...] Waga 107 Wzrost 189 Trening FBW 3X w tygodniu Suplementacja : BCAA Xtra Gold omega 3 witaminki Chela mzb Wapn Witamina C Oto Dieta Redukcyjna 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 50g -mleko 2% 100 ml -4 jaja całe -warzywo Kcal- 509 B- 33,9 WW- 39,8 T- 25 2 Posiłek ( II śniadanie ) -50 g ryżu brązowego -130g tuńczyka -30g [...]

16 lat -77 kg- 187cm ŚNIADANIE -Płatki owsiane górskie 100 g -Mleko 200 ml -owoc ,banan jabłko -sok owocowy szklanka II ŚNIADANIE -ryż -100 g -pierś z kurczaka 100 g -mleko czekoladowe 500 ml III POSIŁEK -2 tosty z pieczywa razowego z wendliną OBIAD -Ryż biały 100 g -piers z kurczaka 150 g PRZED TRENINGIEM -Makaron 200 g KOLACJA -Omlet z 3 [...]

Siemanko.. Daje Listę produktów które pochłaniam w celu sprawdzenia poprawności zapotrzebowania kalorycznego.. Proszę o ocenę i o poprawę jeśli to konieczne. Wiek-21 Waga-92 Wzrost-1,87 Kalkulator kalorii białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 5.30 Płatki Owsiane Górskie {100g} 371 12 7 61 Pro Long Protein - [...]

witam wszystkim a wiec waga za duza i sadla za duzo mysle o takiej diecie nie weim czy dobrze 1.platki owsiane 50g+mleko 100ml+kakao50g 2.jablka 2 szt to cos 300g+wafle ryzowe z30g 3.soczewica 100g+warzywa 50g+ryba 100g+100g wolowiny 4.jogurt 250g+platki kukurydziane 50g 5.makaron 100g+100g piersi z kurczakaz pomidorami 6.tunczyk w oliwie tunczyka [...]

Witam panowie. Otóż mam taki problem. Zdjęcia przedstawiają moją sylwetkę. Chciał bym troche zrzucić z brzucha itp. Teoretyczne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 4050-4100. Siłownia 4x tyg + 40 min rowerku po treningu siłowym. Wiek 28l Waga 96kg wzrost 186cm Przedstawiam dietę którąułożyłem po godzinach spędzonych na forum. Produkt kcla białko ww tł [...]

Witam mówie odrazu ze to pierwsza moje diete i moze byc nie zaciekawa Dieta na mase : Śniadanie: Rodzynki Suszone 50g , Płatki Owsiane 100 g , Mleko 2% 100g 2 Śniadanie w szkole :Banan , kanapka z serem Obiad: Zupa (jaka bedzie ),Oliwa z 0liwek 100g,shab pieczony 100g,dżem Po treningu :carbo z wodą Podwieczorek :Ryż biały 100 g,jajka [...]

witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki [...]

Witam ćwiczę już jakiś rok może półtora jednak bez żadnej diety i odżywek , ważę 63kg przy wzroście 176cm i mam 17lat z dietą jakoś nigdy sobie nie radziłem jednak sporo ostatnio czytałem i ułożyłem taką, jest to skromna dieta z racji tego że mam ograniczony budżet ale mam nadzieje ze zawsze zwiększy efekty , obliczyłem też ile muszę zjadać [...]

Witam,zaczynam redukcje i chcialbym abyscie mi w tym pomogli jesli mozecie ;)Dieta ustalana na podstawie tematow jakie byly/sa juz tutaj. Staz 12mc waga 78kg wzrost 171cm cel redukcja suple jakie posiadam to witaminy ISS research, bcaa xplode 700g oraz syntax matrix 2270g NAZWA bialko tluszcz ww platki owsiane 80g 9,52 5,76 49,92 [...]

Czesc, Coś o mnie: Typowy sezonowiec, który sezonowcem być nie chce. Najdłuższy czas treningów bez większej przerwy rok czasu. Nigdy nie prowadziłem dziennika, mam nadzieje że wpisy tutaj pomogą mi wreszcie osiągnąć zakładane cele. Zawsze kiedy już wpadnę w rytm ćwiczeń i trzymania diety to zawsze k**** coś }:-( praca / kontuzja / wyjazd etc [...]

I posiłek: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g - pierwsze pytanie co do pierwszego posiłku, te 3 jaja kurze mają być jedzone same czy z chlebem ? i czy mleko może być 2% ? 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g [...]

Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I posiłek: masa: białko: tł: ww: kcal: Mleko spożywcze 3,2% [...]

Najpierw przedstawie plan treningowy : Witam w ogole wszytskich:) Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max Biceps 1,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-4-2 max 2,UGINANIE RAMION ZE [...]

posiłek 1 Płatki owsiane 60 Otręby pszenne 10 Banan 120 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 WPC 80 40 Orzechy włoskie 30 B 55,3 T 29,2 W 81,5 KCAL 816,6 Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 Oliwa z oliwek 20 Warzywa 250 B 40,6 T 22,7 W 4,2 KCAL 382,6 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 Ryż brązowy 70 Oliwa z [...]

Witam. Ze sportem miałem już co nieco do czynienia czyli kiedyś dawno dawno temu bez supli i diety jakaś siłka ale tak jak szybko zacząłem na nią chodzić tak też przestałem. Od roku ćwiczę sztuki walki ale niestety wada serca ( napadowa tachykardia) nie pozwala mi tego kontynuować ale za to pozwala na treningi siłowe bez większego ryzyka. Do [...]

Witam Jako że jestem tu nowy chciałbym ze wszystkimi się przywitać. Potrzebuję waszej pomocy w ocenie diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Nie mam zbyt dużej nadwagi, chodzi raczej aby zrzucić delikatną oponkę i poprawić sylwetkę. Staż mam niewielki, kilka miesięcy w ubiegłym roku, bez szczególnego planu i diety. Dietę ułożyłem sam więc jestem [...]

Siema chcę żebyście poprawili moją dietkę.Proporcje : b-2,4 w-8 t-2 Waga 55kg Wzrost 173 Wiek 16 Typowy ekto Moja dieta : I.Śniadanie 1.Musli z owocami (60% to płatki owsiane) 2.Mleko 3.Orzechy włoskie II.2 śniadanie 1.Bułki pszenne 2.pierś z kurczaka III.Przed treningiem 1.Ryż biały 2.Pierś z kurczaka 3.Marchew 4.Oliwa IV.Bezpośrednio po [...]