Zrobiłem małe poprawki, czy teraz będzie ok.? posiłek 1 (godz. 7.00) BEZ ZMIAN Płatki owsiane (50g.) / B – 6g. / W – 31g. / T – 3,6g. / kcal. 183 Mleko 1,5% (150g.) / B – 5,1g. / W – 7,5g. / T – 2,25g. / kcal. 70,5 Rodzynki (10g.) / B – 0,2g. / W [...]
no owsiane tez jem, tylko ze na sniadanie nie wiem jakie bialko wziasc, bo mieso odpada, a po jajkach dosyc mocno mnie brzuch boli ;/ wiec myslalem zeby zrobic sobie platki owsiane + platki sojowe + orzechy wloskie + mleko
ja na sobotę: 2 czekolady, płatki owsiane, jajka, mleko, normalne okołotreningowe, litr lodów, mleko zagęszczone, może coś jeszcze wpadnie (milion ton mięsa? :-D )
- waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie [...]
Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW [...]
[...] 2 Dzień I Posiłek 9.00-10.00 Jaja kurze całe 180g Musli z owocami suszonymi 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 36g (nie potrzebne.) (śniadanie najlepiej w formie płatki owsiane(musli) + mleko + jajka całe) B:24/T:17/W:46/kcal:435 TRENING II Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 60g B:47/T:4/W:41/kcal:391 [...]
Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]
Nie potrafiłem sam więc poprostu zerżnąłem od innych. Już drugi tydzień leci a ja odkładam rozpoczęcie tej diety:/ Brak słów poprostu... Więc co o tym myślicie? Ma sie to zamknąć w 3500kcal. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 [...]
Wszystkie w życiu trzeba spróbować, więc spróbuję diety jeśli tak mi radzicie :) Plan jest mniej więcej taki: Śniadanie: Mleko, płatki owsiane, bakalie, może łyżka soku malinowego dla smaku. Takiego napoju 1-2 szklanki (zobaczę po prostu ile muszę wypić żeby zabić głód ale nie być nażartym jak świnia). Może do wszystkiego dodam łyżke oliwy z [...]
[...] chyba nie jest najgorzej. Z kolei co do diety wydawało się, że jest tego sporo, choć może faktycznie czego brakło, bo w dzień treningowy przykładowo wyglądało to tak: płatki owsiane+jogurt/mleko jajecznica (4jajka) + 2 kromki pełnoziarnistego głównie chleb (z czymś, czasem z kurczakiem, czasem z wędliną)- chyba ten posiłek jest problemem [...]
[...] 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) Twaróg jest najlepszy na noc. Jeżeli możesz to daj tutaj inne źródło białka: np. jaja kurze. Zamiast chleba też dałbym płatki owsiane. Chleb dawaj jak nie możesz zjeść innego produktu. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95 Mleko 2% Płatki [...]
Myślę, ze te 1900kc bedzie dobrze. Co do diety: Posiłek I śniadanie (9.00) -płatki owsiane (ok. szklanki) -pestki słonecznika -orzechy włoskie -rodzynki -mleko 2% -jabłko Mleko zastąp jakimś chudym jogurtem. Jabłko zjedz sobie przed posiłkiem, rodzynki zastap figami albo śliwkami (mają niższe ig). Mysle, ze pierwszy posiłek masz troche ubogi z [...]
[...] Jaś? soczewica? @@-) Czy to też mogło dać życie? Co to za kłopot zjeść w jednym posiłku 3-4 jajka, następnie porcję ciecierzycy, w trzecim porcję soczewicy, a w ostatnim twaróg. Dodasz do tego produkty pełnoziarniste, które też trochę białka dobiją jak płatki owsiane. I co nie da się? #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-05 07:49:35
[...] ser ma gorszy aminogram od kurczaka po za tym wolno się trawi i utrudnia wchłanianie się niektórych minerałów. Poczytaj więcej potem doradzaj 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+1 białko 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 dałbym 1 całe jajko i 2-3 [...]
Dzisiejsza miska 1900, BTW 150/85/130 woda: 1,5 l. , herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e01b2f1464c14b5ea0c9e48046f017f2.jpg keks z przepisów sfd (płatki owsiane, bakalie, zagęszczone mleko niesłodzone, whey) Trening dzisiejszy (niestety bez aerobów przed i po, bo się z czasem ścigałam). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e43ceeddc8d041bb9a9c1865d49524f8.jpg No [...]
ArturJasio a jak ją robisz? Spróbuj zagotować mleko i w chwili kipienia wrzucić płatki owsiane, gotować mieszając co chwilę na małym ogniu przez 2 minuty, a potem odstaw na jakieś 20 minut. Ja gdy tak robię mogę w siebie zmieścić cały garnek :)