witam musisz policzyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkladu na BTW i ukladac pod to dietke rano gdy wstanę: płatki owsiane,mleko, chleb z warzywami(np pomidor, ogórek), owoc platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 2śniadanie(to głównie w szkole) owoc, chleb z szynką, serem, warzywo, owoc chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa obiad przed [...]
A co w tej diecie złego może troche mało zdrowych tłuszczy i warzyw 1. Odżywka białkowa OK 2. Płatki owsiane+mleko dodaj rodzynek i orzechów lub innych ziaren/ pół kostki twarogu 3-5. Kanapki z wędliną + mleko ukwaszone kanapki z chlebem razowym wędliną/piersią 6. Obiad (ryż+pierś z kurczaka lub jakiś makaron z innym mięsem) troche warzyw dodaj [...]
1posilek 7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego płatki owsiane+mleko+orzechy+jajka+warzywa 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka + [...]
też będe od czasu do czasu zaglądał ... hm tak na szybko przeczytałem i widze że z kasą u ciebie cienko ... sniadanie daj może płatki owsiane +mleko +jaja -- chleb odpuść daj jako posiłek w szkole z szynką + orzechy laskowe :D przedtreningiem ryz +miecho z kuraka po jakiś banan /carbo /lub jakiś gainier (zależy jaki typ budowy ) na wieczór daj [...]
o ile lubisz dałbym płatki owsiane + mleko + ewentualnie orzechy włoskie/rodzynki/ suszone morele do 1 posiłku a jajecznice jako 2 posiłek. Banana dałbym po treningu razem z prochem profil mass. ta oliwa z oliwek ok... ale nie przed i po treningu powinno się unikać tłuszczy (oczywiście posiłek może zawierać tłuszcze ale nie aż tyle. 1posiłek: [...]
I posilek mleko+platki owsiane+bakalie Płatki owsiane + mleko + orzechy i owoc oraz jajka gotowane i warzywo II posilek 2 jajka+pomidor+chleb razowy OK, więcej warzyw III posilek, przed treningiem ryz brazowy+kurczak możesz dodać tłuszcz - oliwę po treningu banan ok IV posilek, po treningowy ryz bialy+ryba ok, dodaj warzywa V posilek, przed snem [...]
[...] na popołudniu do pizzeri do roboty. przechodze do papu i treningu dieta trzymana w 100% trening j/w opisalem w miare dobrze. 8.50 ryz biały jajka mleko orzechy wloskie 12.20 płatki owsiane mleko orzechy włoskie,pestki dyni i słonecznika,cynamon jajka(na twardo) 15.30(przed treningowy) makaron durum piers z kurczaka oliwa sos pomidorowy z [...]
[...] 18 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 37 Dieta na str. 1, post 8. ~7:00 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~9:55 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~12:50 - pierś z kuraka + warzywa + ogóry ~15:25 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]
[...] 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 53 Dieta na str. 1, post 8. ~10:20 - jajecznica (6 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały (50g) ~19:30 - tuńczyk + [...]
[...] kg x 7 5. Spięcia leżąc - 4xMAX 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 10 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x I - ryż, udko z kurczaka, warzywa II - ryż, udko z kurczaka, warzywa III - whey C6, płatki owsiane, mleko IV - udko z kurczaka, warzywa V - lody B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480 https://www.youtube.com/watch?v=uLL38-mDS6Q
[...] - 4x CC x 10-16 + CC x 12-15 8. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno https://www.youtube.com/watch?v=lV7assLR0jg I - Whey C6, jajka, płatki owsiane, mleko II - ryż, pierś z kurczaka, warzywa III - grill + lody <3 :str: B: ~200g WW: ?g T: ?g kcal: ? W przysiadach można iść do 75 w R12, wiosło hantlami w [...]
sniadnie 7:00 płatki owsiane + mleko + ser twarogowy chudy + orzechy włoskie W szkole 10:00 Pieczywo pełnoziarniste, rozbita na plasterek pierś z kurczaka + orzechy włoskie + owoc 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? wywal ziemniki i zastąp makaronem (czyli zupa z [...]