otręby

bo otręby to w zasadzie sam błonnik więc i nie powodują retencji

zalezy tez na jakiej jestes diecie ja jadlam owsiane z jogurtem (dodawalam tez 2 slodziki) dodawalam kilka truskawek, jagod moga byc mrozone, lub roznego rodzaju orzechy i pestki jp. wloskie kalifornijskie migdaly i slonecznik, mozesz dodac suszonych owocow typu rodzynki, morele,sliwki, otreby... jest duzo ruznych pomyslow ja lubie owsiane na [...]

Jasne. Również wodę wysokozmineralizowaną, np Muszyna. Do tego przyda się błonnik, lub otręby. Mogą być spore braki.

Zawsze możesz ugotować ryż dzień wcześniej a potem podgrzać z mlekiem i bedzie git :) otręby do tego to też ok pomysł, możesz dodać łużeczkę ulubionego dżemu i będzie git . P.S Polecam paraboliczny bo brązowy mi w tym zestawieni nie pasuje ze wzgledów smakowych ale może Ty polubisz

kup serek w tesco lidlu itp waniliowy duży do tego otręby i banan i juz masz pełnowartościowy smaczny posiłek CO w tym jest pelnowartosciowego? Banana, subtelna ilosc otrebow, czy moze serek z lidla? Chyba, ze to ja inaczej rozumiem "pelnowartosciowy posilek".

co do sera, jak zaczynalem ckd tez mialem obawy ze tego nie przelkne, teraz smakuje mi bardzo :). chudy bialy ser + lyzka albo dwie oliwy, troche wody i do tego otreby pszenne. wszystko rozdrobnione i rozmieszane na taka "papke" byleby niezbyt rzadka. szykuje zawsze wieczorkiem i wcinam w pracy rano. jak nie sprobojesz, nie przekonasz [...]

[...] nie mam zbyt wiele możliwości jednak mówię codziennie mamie co mniej więcej chcę zjeść np. Ryż+Udko+Warzywka Posiłek przedtreningowy: Białko WPC+Muesli na mleku 0,5 % + otręby Posiłek potreningowy: 250 gram chudego sera+trochę dżemu i nutelii inaczej tego nie zjem:p Staram się zamykać w 3000 kcal. Ruchu mam naprawdę dużo więc nie powinno być [...]

OK pisze cala diete po zmianach od samego poczatku Po przebudzeniu: kretka 6,5g (5g kretki + 1,5 tauryny) + 30g dextrozy I sniadanie 30min po kretce Płatki owsiane.................80g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu......400ml Rodzynki suszone...............20g Orzechy włoskie................20g Otręby owsiane.................10g [...]

1 posiłek: jajecznica 130 g = 154 kcal jogurt naturalny 2% 150 g = 90 kcal 2 posiłek: otręby pszenne 50 g = 92,5 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal 3 posiłek: ser twarogowy chudy 50 g = 50 kcal tuńczyk w wodzie 100 g = 96 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal 4 posiłek: ser twarogowy chudy 100 g = 99 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 [...]

Ale to chyba chodzi o zawartosc cukrow zlozonych takich jak skrobia ktorej w tych platkach jest okolo 35g/100 w odroznieniu od kukurydziancych gdzie zaleznosc ta wynosi 7g/100.Nie mam racji ? A jesli nie to jednak pozostaja otreby owsiane ?!

kup sobie otręby wiecej magnezu = wiecej wyproznien wiadomo, wszystko idzie grawitacyjnie

wody jest duzo,blonnika tez,otreby wcinam......wiec?

[...] sercowo-naczyniowego, omdlenia, przyspieszenie czynności serca 4. Skutki nadmiaru nie jest toksyczna, ale nadmiar może powodować biegunki 5. Źródła witaminy wątróbka, otręby pszenne, ryby (np. pstrągi, śledzie, makrele), mleczko pszczele, pestki słonecznika, sery, orzechy, jajka, owoce awokado, grzyby, mleko pełne, mięso kurczaka, soja, [...]

Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) - to taka moja papka;) Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) - to takie 20g dla smaku Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) - 2 małe szklanki z rana, nie mam z czym płatków porobić,a z wodą feeee(ZA DUZO , DORZUC MROZONE TRUSKAWKI NP) Orzechy włoskie 20 Oliwa z [...]

Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) /MLEKO + 100G PLATKOW OWSIANYCH 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) /NIEPOTRZEBNE tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) /NIEPOTRZEBNE 2 kanapki z zoltym serem / Z 100G TWAROGU w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym /PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU + 100G TWAROGU/TUNY Jogurt 2-3 [...]

jajka,chudy twarog, olej lninany,oliwa z oliwek,otreby owsiane,migdaly,razem 1000 kcal glownie bialko ,2 litry wody, cwicze silowp 3 razy na tydziem plus codziennie 3 godziny aerobik na maszynie do jazdy na nartach

Elo oceńcie mi moją diete :D pozder I Posiłek ----------- Mleko 3,2% DAJ 1,5% (Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ!) Płatki owsiane -Bułka grahamka/wieloziarnista (ZBEDNA) -Twaróg półtłusty - 50g -Sok multiwitaminka - 330ml -rodzynki , orzechy , (DODAJ NASIONA SłOCZNIKA, PESTKI Z DYNI, OTRęBY) -2 jajka kurze (ALBO JAJA ALBO TWARóG) -oliwa z oliwek -miód [...]

[...] siłowych produkty żywnościowe m.in: pierś z kurczaka, ryż brązowy i paraboiled, twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, jajka, warzywa, migdały, orzechy włoskie, otręby owsiane, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, awokado, chleb żytni razowy, z owoców banany I posiłek (śniadanie) - pełnowartościowy posiłek ( B-30g T-20g W-40) II posiłek [...]

glukoze,otreby pszenne, platki owsiane i siemielniane zalewasz mlekiem i koktajlik gotowy

Ja to rozumiem, ale imho najwazniejsze przestawic sobie w glowie. Kazda z nas byla latami wrecz indoktruynowana, ze tluszcz be i trza jesc otreby podlane chudym mlekiem, bo inaczej bedziemy hipopotamy %-) Tu trzeba sie przestawic i zaczac tak jesc jak pewnie jadly nasze babcie, jak nie prababcie, czyli np zrobic sobie pomidora/ogorka ze smietana [...]