otręby

1. Daj pełnowartościowe źródło białka,np. jajka. Otręby truskawkowe zamień na zwykłe owsiane albo żytnie. 2.Serek wiejski i rodzynki to nie posiłek, raz że cukry proste w jakim celu? Dwa że kazeina w ciągu dnia. Kazeinę najlepiej na wieczór przed snem, ale jeżeli Ci nie szkodzi to możesz szamać. 3. Warzywa na patelnię i kurczak odpada, nie ma [...]

otreby pszenne probowalem innych nie :) jutro mam zamiar zjesc ryz z jakims mieskiem lub na mleku

siemie lniane, migdały żyto, soja, otręby pszenne no i mak:) sam wapń)

otreby jak najbardziej sa ok. smialo wcinaj. mozna jest jaja.

No tak ale jak ja np mam w 2 daniach dziennie melko 300g ale do tego mam raz platki owsiane a raz otreby pszenne to czym to wtedy zastapic??? tu sie pojawia problem

[...] Maltodextrin, siarczan wapnia, cytrynian choliny, stearynian magnezu, kwas stearynowy, natka pietruszki, Hydrastis canadensis, don quai, łopian, lucerna, rzeżucha, otręby ryżowe, celuloza i owoc dzikiej róży. Zalecane stosowanie: Zaawansowani kulturyści, trójboiści siłowi i sportowcy powinni przyjmować jedną paczkę trzydzieści minut po [...]

Ja np. do twarogu, płatków itp. dodaje czasem dżem . Sam twaróg czasem wrzucam do miski, dolewam mleka, dosypuje trochę cukru i mam taki gziczek |-) . Ostatnio jak nie mogłem wchłonąć ryżu to dałem ketchup i poszło ... Lubie też utrzeć na tarce marchew z jabłkiem dodać np. otręby + białko i mam zarąbisty ostatni posiłek .

7;00 Sniadanie Ser Chudy 100g Oliwa z Oliwek 2 lyzki duze Jaja gotowane 2 na twardo 4 orzechy wloskie 10:00 drugie sniadanie Jajecznica 5 jajek + 2 lyzki oliwy z oliwek 2 lyzki otrebow pszennych 13:00 Obiad Piers z Kurczaka 150g Kapusta kiszona 4 lyzki oliwki z oliwek 15:00 -16:00 Piers z Kurczaka 100g 40g oliwy z oliwek / wazywa 50g makreli [...]

To tak, jak te otręby granulowane Albo batoniki musli lub jakieś ciastka "lu cośtam" (że niby dodają energii ). To samo z Activiami, Actimelami i innymi Benecolami

Ja tam na kolacje (3-4h przed snem) zjadam 100-150g twarogu chudego... Mam pytanie czy zjadać go tylko z kefirem czy tez moze z płatkami...? Aktualnie to robie mieszanka: Twarog, kefir, płt. owsiane, płt kukurydziane, siemie, otreby...

nie mam jeszcze konkretnej/rozpisanej, lecz o łącznym bilansie 1000-1300 kcal, głównie oparta na zbożach (otręby, musli ziarniste czyste), jogurtach naturalnych, drobiu i tuńczyku, banany, i czasami na ukojenie stęsknionego za węglowodnami umysłu - łyżeczka miodu naturalnego, lampka czerwonego wytrawnego wina cena za suplement nie ma znaczenia - [...]

śmietanę zamień na jogurt naturalny albo kefir, mleko też możesz zamienić na mniej tłuste, za soczewice dodaj jakieś wartościowe źródło białka, jakieś mięso, rybę , jaja. Rano zostawił bym albo rodzynki albo żurawinę, najlepiej jedz na zmiane po co ci ąż tyle prostych cukrów? nie lubisz płatków owsianych że jesz otręby?

1 Posiłek - 672 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu ) 0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal 3 Całe Jajka Gotowane ( 150g ) 18,7 B 16,0 T 1,5 W 227 kcal Jabłko Całe ( 200g ) 0,8 B 0,8 T 24,2 W 94 kcal [...]

Ok, poczytałem, i spróbowałem coś samodzielnie ułożyć, nadal mam lekki mętlik w głowie, ale przynajmniej dieta ta jakkolwiek już wygląda: Zaznaczę jeszcze: Wzrost 178, Waga 62 kg, wiek 19 lat Posiłek 1: 9.00 Chleb sojowy 30 g 124,8 kcal / białko 4,2 g / węglowodany 23,2 g / tłuszcz 1,6 g Miód pszczeli 15 g 48,17 kcal / białko 0.05 g / węglowodany [...]

Ok, tu nowa rozpiska, zastanawiam się tylko czy nie za dużo białka w sumie... Posiłek 1: 9.00 Chleb razowy 100 g 180 kcal / białko 6,8 g / węglowodany 27,3 g / tłuszcz 1,8 g Miód pszczeli 15 g 48,17 kcal / białko 0.05 g / węglowodany 12 g / tłuszcz 0g jogurt naturalny 113 kcal / białko 8.8 g / węglowodany 7,5 g / tłuszcz 5,4 g mleko 250 ml 150 [...]

otreby zawsze traktowalem jako dodatek do posilku a nie glowny skladnik, nie wiem jak Ty. 15g na raz to juz dosc sporo

bo otreby trzeba z czyms jesc

Po pierwsze w Twoim wieku nie zaleca się kompletnie restrykcyjnych diet redukcyjnych, wystarczy, że trochę pozmieniasz, dostosujesz się do wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html to już wiele się zmieni :) Kalorii jest na pewno za mało...skoro wskazało 2900, to możesz na takiej kaloryczności pobyć 1-2tyg. by [...]

Otręby pszenne to węglowodany, więć wlcizaj je do diety (tylko te strawne). Możesz je dodawać do kefirów, jogurtów i czego tam chcesz

Czytałaś co jedzą lejdis? Poczytaj: http://www.sfd.pl/-t752315.html. A to co mogę podpowiedzieć: Otręby i wafle ryżowe do wyrzucenia, tu masz dlaczego: http://www.sfd.pl/-t686002.html BTW nabiału jesz strasznie dużo, warto poszukać innych, lepszych źródeł białka, bo z autopsji wiem, że od nabiału tylko brzuch wzdyma%-), a nawet cellulit [...]