otręby

witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny 1 posiłek rano mleko 2% 500g płatki owsiane 100g otreby pszenne 20g rodzynki 15g olej słonecznikowy 10g b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy 180g szynka delikatesowa 35g owoc (np. jabłko) 150g b 17 tł 6 ww 97 3 posiłek makaron 100g 2 całe jajka 120g białka jajek [...]

[...] BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 284 Aktywność : 3 razy siłownia, raz basen w tyg. do tego cwiczenia aero + sauna śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% siemię lniane otręby żytnie (pszenne) 100g 2 jajka 2 kromki ciemnego pieczywa owoc - jabłko, banan albo dla urozmaicenia jajecznica. Co sądzicie o tostach z ciemnego pieczywa? 2 [...]

[...] łeb wszystkie inne produkty typu musli. Chyba jedyny produkt, który nie ma w składzie cukru! Skład: Żyto (41%), pszenica (21%), płatki owsiane (10%), kasza jęczmienna (10%), otręby pszenne, błonnik: inulina (5%), ziarno słonecznika, mąka z amarantusa (0,8%), sól. PRODUKT ZAWIERA GLUTEN Do tego dodać orzechy laskowe, rodzynki, zalać mlekiem i [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić moją dietę na redukcje? wzrost- 188cm, waga- 97kg, BF- 26% Godzina 6:30 - Kurczak, szynka z piersi kurczaka 3 duże plastry -Jajecznica 5 białek i 3 żółtka - Otręby owsiane 4 łyżeczki (20g) -Oliwa z oliwek 10g (2 łyżeczki) -chleb graham 2 kromki Godzina 10:30 -Ser twarogowy chudy 150g - Oliwa z [...]

[...] zbędnym tłuszczem. Czytałem kilka artykułów i z informacji jakich uzyskałem wyszło mi coś takiego: Dieta I posiłek Kreatyna mono UNIVERSAL 4 kaps. Po 20 min Płatki owsiane, otręby pszenne 100+50, jaja szt. 5, tarte jabłko II posiłek 1. Chude mięso 130g (pierś z kury/indyka, schab, wołowina, wątróbka), warzywa (brokuły, kalafior, szpinak-do [...]

Witam 184 cm 90 kg Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy [...]

[...] wzrostu :D chciałbym żebyście sprawdzili mi dietę wartość kaloryczna 3400 kalorii czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - [...]

[...] wagi i chcę ją utrzymać. powiem więcej, nawet nie powinienem zwiększyć masy i dlatego boję się jeść węglowodany tak późno. w ciągu dnia mam w diecie sporo węgli (owsiane, otręby, ciemne pieczywo, owoce) chodzi mi tylko o węgle po późnym treningu o godz. 22 i ostatni posiłek (w chwili obecnej tylko białko i tłuszcze). z góry dzięki za odzew i [...]

[...] 10 ser żółty odtłuszczony 13% 45 w dni treningu siłowego jest on tutaj II posiłek kasza jęczmienna perłowa 35 kura 110 warzywa III posiłek porcja chlebka low carb (otręby 30, serek homo 35, białko 35, słonecznik jako posypka) ser camembert 12% 30 kiwi 140 IV posiłek ryba chuda 150 oliwa 5 orzechy laskowe 20 warzywa V posiłek twaróg [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , [...]

[...] konta. Wracając do tematu. Od kilku miesięcy moje pierwsze śniadanie (średnio 4x w tygodniu) wygląda następująco płatki kukurydziane płatki pełnoziarniste płatki owsiane otręby orzechy ziemne orzechy nerkowce morwa biała nasiona goi siemię lniane suszone banany łuskany słonecznik pestki dyni suszona żurawina 250ml Jogurt naturalny Wiem, że [...]

[...] (przed treningu): - 0,5l wody - Chleb razowy pełnoziarnisty - Białe mięso - Ser żółty - Warzywa papryka/ogórki/pomidory (około 6 kanapek) Posiłek czwarty (po treningu): - Serwatka białkowa (50g) - dwa duże banany (małe trzy) Posiłek szósty (kolacja): - 0,5l mleka 2% - Płatki zbożowe (60-100g) - Suche otręby (30g) prosze o ocene

Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal.. Wzrost 179cm.. Waga 86kg.. Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica sopocka 19,9/9,1/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 Sałata zielona [...]

wiek 21,176cm,56kg,staz-zaczynam 1.posilek 5:00 platki owsiane -100g + /rodzynki/musli/otreby -20g mleko 0.5% -500g B-31,T-10,W-109 626 kcl na przemian /4-6 jajek + platki owsiane -100g + oliwa z oliwek -10g B-37,T-40,W-70 732 kcl 2.posilek 9:00-10:00 chleb bialy/razowy/zytn -150g + jajka/twarozek/szynka z kurczaka/tunczyk + mleko 2% [...]

[...] już taki meętlik w głowie. Czy w takim razie, skoro mleko jest produktem białkowym, wydzielany jeden rodzaj enzymów do trawienia, to mam rozumiec, że płatki górskie, inne otręby i np. kanapki! (też produkt zbozowy, a powszechny zestaw sniadaniowy chleb, zolty ser, dzem i kakao na mleku badz zbozowka na mleku, ogolnie uznawany za zdrowy zestaw [...]

Witam, jestem tu nowy (dzisiaj rejestracja), ale często tu przebywam i dowiedziałem się z tego forum już dość dużo.. ..ale jeszcze nie wszystko wiem, stąd prośba o sugestie, porady Wzrost: 179 Waga: aktualnie 110 Wiek: 25 Dieta + ThermLine 2 Śniadanie: Otręby + rodzynki + pestki z dyni + jabłko 2 śniadanie: 2 łyżeczki oliwy z oliwek + migdały [...]

[...] serwatka, Bcaa, HMB 2. Obiad: kasza gryczana/ciemny ryż z odrobiną oliwy z oliwek wołowina/kurczak Podwieczorek: jajecznica z chlebem razowy (3 kawałki) płatki z kefirem + otręby + serwatka Kolacja: tłusta ryba/twaróg/jajka - godzina pzred snem HMB - bezpośrednio przed snem W międzyczasie: Owoce - grejphrut, pomarańcza, banan, jabłko Orzechy, [...]

[...] na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami II Posiłek (przed treningowy) -torebka ryżu z jogurtem lub mlekiem 400ml I Kolacja (po treningu) -1l maślanki -otręby pszenne 40g -rodzynki II Kolacja -4 kromki chleba żytniego razowego -tuńczyk w wodzie 150g -łyżka oliwy z oliwek Do całej diety dochodza jeszcze owoce, najczesciej [...]

[...] - 89 kcal pomidor - 1000g - 30 kcal masło - 5g - 35 kcal szczypior - 20 kcal polędwica - 60 kcal Razem : 410 Sniadanie 2 : mleko - 250ml - 120 kcal musli 80g - 100 kcal otręby Sniadanie 3 : jajko - 1szt. - 85kcal chleb - 80g - 188kcal masło - 5g - 35kcal szynka - 1plaster - 80kcal Razem 388 kcal Obiad : mielony - 2szt - 200kcal ziemniaki - [...]

witam Panowie mam takie pytanie - czy taki wlasnie wlasnej roboty chleb moglby byc podstawowym zrodlem wegli w diecie??? - chcialbym wlasnie taki robic i wrzucac do niego otreby, make razowa, pestki dyni, nasiona slonecznika i inne podobne rzeczy. co o takim czyms myslicie??? - nie ma chemi w tym sa witaminy i skladniki ktorych potrzebuje itd. [...]