otręby

czy taki placek jest zdrowy? Placek otrębowy (wymieszac 200 g serka wiejskiego+1 jajko+otreby owsiane+jogurt naturalny+ zioła prowansalskie+przecier pomidorowy -> do piekarnika na 20 min).

Czy otreby wliczac w makro np do platkow dam 10 g , jedni mowia ze nie bo przelatuja przez nas a przeciez maja tluszcz wegle

W ciągu dnia na pewno nie gain bolic %-) Jeżeli w ciągu dnia i to jeszcze węgle to po co gainerem? Owsiane, otręby, ryż, kasza, makarony... dużo tego jest. Nie opłaca się gainerem w ciągu dnia ;-)

Moja dieta: 6 Posilkow w ciagu dnia: Posilki glowne: Sniadanie 8:00, obiad 13:00, kolacja 18:00. Posilki w miedzyczasie: 10:30, 15:30, 20:30. 8:00: Sniadanie: 2 Jaja na twardo*, 1 kromka chleba, 1 plaster sera zoltego, 1 plaster wedliny, pomidor, 3 ogorki kiszone, 0,5l herbaty zielonej <wedline wywal i ser zolty tak samo zamiast tego [...]

do krzysiekw1, dzieki za porady, za kilka dni bede rozdawal moje pierwsze SOG'i za najbardziej wartosciowe wypowiedzi. Chleba nie uda mi sie wyrzucic z diety, zwlaszcza na sniadanie. Inaczej bede caly dzien glodny. Moge chociaz zamienic na razowy lub inny. Otreby pszennie niestety mi nie przejda przez gardlo... Postaram sie przekonac do platkow [...]

Koniu poratuj wiedzą %-) Ile ww mają otręby? Chodzi mi strawne takie które wpłyną na poziom cukru we krwi. Każdy pisze inaczej, ja to rozumiem tak. Większość to skrobia która nie jest przyswajana i jest w otrebach tylko około 3g węgli a reszta to tzw popiół. Dobrze mowie?

Aero za mną : 30min interwał 21min na stałym tetnie- 8km :) TLizz- zwiększyłam dawkę do 2 porcji dziennie po 3 kaps. POSIŁEK W FORMIE OMLETA: otręby owsiane+100ml kefiru natural.+ 15g otrębów żytnich+ 15g proteiny kokosowej Supreme + 2białka+ 1 żółtko + 15g pestek dyni- POLECAM :)

[...] silica Warzywa: cukinia, papryka czerwona, ogórki 1.(przed treningiem)6:15 ciasto sugar free by moja mama : płatki owsiane + siemie lniane + rodzynki + żurawina + kakao + otręby do tego szklanka mleka łaciate 2% 2. (po treningu) 8:45 3/4 batonika "So good" w białej czekoladzie firmy FA + kawa z mlekiem 2% 3. i 4. Spageti z mięsem mielonym [...]

Dieta troszke skorygowana :P 1 posiłek: jajka , płatki owsiane, otręby :P + owoc 2 posiłek: to w szkole jakieś kanapeczki co ok 2-3 oczywiście chleb razowy pełnoziarnisty ( te kanapki to z serkiem wiejskim/wędliną/serkiem i z zółtym i z ogórkiem ) + warzywo i marchem (jem ją bo na oczy mi pomaga :P) może jogurcik (naturalny oczywiście) 3 [...]

najlepszy jest tak zwany mieszany ze ma ruzne ziarna w sobie otreby itp

[...] off więc Low Carb,z rana wlecą Owsiane+Banan+Jogurt Jogobella 0%+2 serki wiejskie a później to jeszcze nie wiem %-) Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2. Ryż (110g) ,Kurczak(220g) Olej Lniany (5g) 3. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Jogurt Naturalny [...]

[...] hipertrofia na publiku, Jesli chodzi o diete to niby te +50g WW dodałem ale nadal chodzę czasami lekko głodny :-P Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2. Makaron(125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 3. Makaron (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 4 Po treningu.WPC [...]

[...] motyle miałem tak z pompowane że mógłbym odlecieć %-) Waga waha się tak w granicach 83,5kg-84,5kg więc jest na + :-) Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 3. Ziemniaki (550g) [...]

[...] :-P Za parę dni skrobnę post o naszej siłce bo szykują się duże zmiany,więcej sprzętu,parę innych nowości :-) Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 3. Ziemniaki (550g) [...]

a no mieszanka wybuchowa i cebula ;O wrzuciłem otręby pszenne do diety i czuć odrazu różnice %-)

Jeśli chodzi o otręby to bardzo dobrze smakują z jogurtem naturalnym. A warto je jeść bo działają osłonowo i oczyszczają jelita.

[...] moglabym pic caly dzien, Glodu nie czuje. " To właśnie skutek podkręconej tarczycy i zadziałania układu termoregulacji. " pod wieczor zaczyna mi sie lekko krecic w glowie, co mam zrobic, kupic zestaw Kelp, milorzab i wit E? " To niedocukrzenie, możesz dodawać otręby owsiane do potraw żeby na dłużej starczyło glukozy.

tralala - 3kg w plecy ogromnie sie cieszę czuje sie dobrze, mam chęć do dzialania, otręby faktycznie pomagają na zawroty, tylko ja je jem z odrobina jogurtu naturalnego, samych nie umiem, mam nadzieję, że nie szkodzę. Jogger, a co sądzisz o occie jabłkowym?

[...] do tego siedze przy biurku do 15.00( wiec kawe i śniadanie zaliczam w takiej formie oczywiście w odstepach czasowych i mnimialny ruch)ale ostatni przy dieie rece to kosta a nie wspomne o stopach. ( Tarczyce mam ok)Co ma zrobic? Czy moge miedzy posiłkami pic zieloną herbate, i czy jak jest mi słabo moge jesc otręby? Dzieki za pomoc . Pozdrawiam

moze po prostu zapytaj sie trenera czy tych aerobow nie masz za malo skoro chcialabys schudnac? na wszelki wypadek nos ze soba otręby , jakby ci sie zrobilo slabo to wszamaj 2-3 lyzki powinno pomoc