Dzisiaj jeszcze jestem w domu, więc postaram się coś upiec. Muszę pomyśleć nad obiadem teraz, bo jestem już po śniadaniu (nie bardzo super, bo wędlina kupna, ale nie mam w tej chwili pola do popisu, jak upiekę to będę miec swoją). Pewnie jakieś mięso to będzie, kasza/ryż i sałata + pomidor. Niestety nie mam płatków owsianych, żeby zjeść cos na [...]
Trening w F1. Martwy: 92,5x8 107,5x8 122,5x8 137,5x8 152,5x8 (pas) 115x15 (regres -25%) Klata (6x6@70%): 67,5x6 67,5x6 67,5x6 67,5x6 67,5x6 67,5x6 W martwym planowo nie chciałem wchodzić na ~167,5x3/4, bo zbyt sponiewierane wciąż mam nogi, plecy i dupę po siadach i wykrokach poniedziałkowych, więc nie ma co szarżować, nigdzie się nie spieszy. [...]
charon a jak ty to sam robisz ? jak mozesz to opisz bo to by było najlepsze a jak myslicie czy takie kiełki mogłyby zastapić otreby przenne?? moze nie tyle zastapić co być alternatyw raz na jakiś czas.
Fakt, czasami dobrze na bieżąco korygować plan itp Co do nowego planu to od poniedziałku będę jeździł do Zabrza, muszę zrobić tam parę treningów i dopiero ułożymy nowy plan bo wciąż klatka słabo idzie ale za to z resztą już jest coraz lepiej więc ogólnie jest dobrze [...]
Wiadomo, w końcu jesteśmy tylko ludźmi Właśnie wrzuciłem niedawno omega-3 ale najwidoczniej troszkę za późno... Dzień wczorajszy: nadal bez treningu... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g [...]
Na następnym treningu tak zrobię i zobaczymy jaki będzie efekt :-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g [...]
DZIEN I 8:30 sniadanie: Otręby pszenne 1 x płaska łyżka (13g) Ser twarogowy chudy (60g) Sok pomidorowy (500g) 6 Orzechy pistacjowe (10g) Ryż brązowy (50g) Suma: 368 kcal B24 g T7 g 11:00sniadanieII: Kiwi 1 x średnia szt. (100g) Sezam nasiona 3 x szczypta (3g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Białko jaja kurzego 1 x sztuka (35g) [...]
Batony proteinowe To akurat będzie moja wersja a możemy dowolnie manipulować dodatkami(rodzynki, orzechy, żurawina, itp.) Ja zrobiłem je z: -otręby pszenne -otręby żytnie -otręby owsiane -wiórki kokosowe -odżywka białkowa (akurat smak czekolada) -trochę mleka -czekolada 70% kakao Przepis prosty wszystko (oprócz czekolady) do jednaj miski mieszamy. [...]
MaGor, pytanko mam o Twoją owsiankę na zimno bo coś chyba mam złe proporcje. Raz spód i wierzch wyszedł mi sztywny, ale tylko ze względu na to, że na wyjeździe mam lodówkę ze zintegrowanym otwartym zamrażalnikiem i w złym miejscu ją zostawiłem - zamarzła na lód :-). Poza tym wychodzi ciapa, którą mogę zjeść tylko łyżką lub widelcem (może za dużo [...]
Jeszcze słówko odnośnie wczorajszych dyskusji. Zarówno na masie i na redukcji najważniejsze jest żeby mieć wszystko przemyślane i iść zgodnie z planem. Ani sama micha ani same hormony nie załatwią za nas roboty. Trzeba zapyerdalać po prostu, trzymać dobrze michę to i hormony się będą produkować ;-). A jak nie to zawsze można trochę pomóc naturze [...]