2014-04-23 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 10 po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu Waga 95,9 Waga tłuszczu 18,3 [...]
2014-04-24 czwartek - DNT Cykl - 13 / dzień - 11 nogi obolałe strasznie po wczorajszym, plery średnio ale to co w nocy działo się z bickami to szok, tak mnie napierniczały ostro że budziłem się kilka razy PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,6 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie [...]
2014-05-02 piątek - DT Cykl - 13 / dzień - 19 po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na [...]
2014-05-05 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 22 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,8 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 653 Dieta 2 682 Bilans -971 DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]
2015-01-02 piątek dziś nietypowo rano tenis, 2 godzinki dość intensywnie miska dziś czysto, to już 4 dzień na detoxie %-) powoli zaczynam odczuwać lekkie ssanie jutro spróbuję uderzyć na siłkę, ale to dalej trening luźny na roztrenowanie, od poniedziałku siłka na 100% DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz [...]
2015-09-17 czwartek oko coraz lepiej, ale jeszcze nie na 100% wieczorem polazłem na tenisa - ponad 2 godziny singla po raz pierwszy miałem tak intensywną grę, koszulka tak mokra że płynęło z niej dosłownie, podobnie majty i spodenki mega intensywnie było, zmordowany na maxa, wg mnie zdecydowanie muszę podbić kcal przed takim wysiłkiem bo momentami [...]
[...] jest taka sobie- jem bardzo duzo weglowodanow. tak jak pisalam, nie prowadze dziennika. Ale zazwyczaj dzien wyglada tak: rano musli z mlekiem chudym albo jogurtem light, otręby pszenne ze sliwka (bardzo duzo ich jem to tez pewnie niedobrze?). na drugie sniadanie zazwyczaj kanapka z chlebem pelnoziarnistym i tunczykiem albo wedlina z indyka, [...]
[...] nóg leżąc na maszynie 12 x 10 10 x 15 8 x 20 6 x 25 + bonus: 30 x 5 + orbi ze łzami w oczach: 20 minut Jednym słowem: AŁA Odnośnie diety, to postanowiłam od jutra wywalić otręby. Do tej pory byłam ich zwolenniczką, bo dawały fajne uczucie sytości. Dobrze je tolerowałam, a jadałam nawet do 30g dziennie. Ostatnio zmiejszyłam do 10g w pierwszym [...]
[...] GARMAŻERYJNE - BO TO NIE MIĘSO) - pieczarki - kilka, zależy od wielkości 1 tego jak bardzo je lubisz. - spoiwo: 1 jajo, - warzywa: 1 cebula, 3-4 ząbki czosnku, - dodatki: otręby owsiane lub płatki owsiane 1 - 2 łyżki - przyprawy: przyprawa do mięsa mielonego (najlepiej ziołowa bez glutaminianów i innych śmieci - czytasz etykietę), ewentualnie [...]
masz problem z kaloriami, dlatego wlasnie najlepiej byloby zrobic 6 posilek wrzuc godziny tych posilkow, godziny treningu, i godziny kiedy chodzisz spac i kiedy wstajesz co do zapotrzebowania, wzory wzorami trzeba troche bledow zrobic zeby potem sie opierac na doswiadczeniu swoim i innych, 24 * twoja masa o ile pamietam kolo 86 * dajmy na to [...]