orzechy włoskie śniadanie

Witam. Najpierw dane Wiek-18 lat Wzrost-190cm waga-85 kg Sniadanie 7:00 mleko 2% 400ml - 12gB 8gT 17,2gW 188kcal platki czekoladowe 90g- 8,6gB 3,6gT 69,2gW 344,7kcal orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal czyli razem: 23,8gB 23,6gT 90gW 668,7 kcal 2 sniadanie 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa [...]

[...] 0% 1 cup (w ameryce oni nie waza nic tylko maja miary objetosciowe wiec pisze to co wyczytuje na etykietach) platki owsiane 0,5 cup (40 gram) 3 orzechy wloskie (nie znam wagi) - nie wiem. banan kawa z mlekiem II sniadanko: chleb zytni pelnoziarnisty-jedna kromka 4 [...]

[...] znalazlem gdzies przepis na fajne sniadanie. Nie wiem czy cos takiego juz bylo jesli tak to sorka jesli nie to zycze smacznego Składniki: 1 jajko 1/2 szklanki mleka musli orzechy wloskie lyzka bialka serwatkowego lyzka siemienia lnianego jogurt naturalny banan kiwi Przygotowanie: na poczatek do miski wsypuje musli (mieszanka platkow owsianych, [...]

Witam wszystkich, w końcu zebrałem się na ułożenie diety. Póki co mam zamiar leciec na "zero" z dietą i dopiero po obserwacjach ew. ją zmodyfikowac. Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 87kg Wiek: 20 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST Zapotrzebowanie: 2360kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g [...]

Przed śniadaniem WPC 80% 30g Śniadanie Jaja kurze 150g Chleb mieszany z soją/razowy 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Margaryna zwykła 10g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200ml Szynka wieprzowa gotowana 80g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g + warzywa + omega 3 kaps. W międzyczasie Słonecznik, nasiona 10g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g [...]

[...] + jakieś warzywa. Gdy w ciągu dnia robię się senny to jem owoce - grejpfrut, banan, morela. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Uczulenie na ryż i orzechy włoskie. Pyłkowica. Stan zdrowia: Niestabilność stawu barkowego. Astma oskrzelowa (odalergiczna). Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie [...]

[...] mleka 1.5%(110kcal) rodzynki suszone 40g(100kcal) jogurt naturalny 2% 250g(150kcal) B:25,5g T:12,85 W:81,2 9:00 drugie śniadanie(w szkole) 3xjajko gotowane(232kcal) 10g orzechy włoskie(67kcal) 2kromki chleba przennego-pełnoziarnistego(353KCAL) B:33 T:26,5 W:75,6 11:30 100g szynki z indyka(100KCAL) 1kromka chleba [...]

Witam. Ostatni raz redukcję robiłem 2 lata temu(low carb), teraz chciałbym spróbować dietę ketogeniczną. Muszę zjechać około 10 %bf. Dziś kończę cykl z clout-em, od ponad tygodnia obcinam co 5 dni 200-300 kcal z ww, aktualnie dostarczam 3600. Za półtora tygodnia chciałbym wejść na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww). [...]

[...] 7 -omeg-3, magnez II ŚNIADANIE - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7 OBIAD - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7 - orzechy włoskie 80g /// B-13 T- 48 W-14 Przed T - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - ryż brązowy 100g/// B-7 T-2 W-77 Po T - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - ryż brązowy 100g/// [...]

Witam !!! Czy jak bede brał gainera bezpośednio po treningu to mam także jeść po okolo 30 minutach posiełek po treningowy ? Oto skrót mojej diety: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> [...]

[...] 10g (tyle ile trzeba do smazenia) II sniadanie (w szkole)(b13 t15 w46 kcal 327) chleb zytni razowy 100g poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki) orzechy wloskie 20g Obiad (przed trenem) (b50 t23 w77 kcal 718) Piers 200g Ryz paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g Po treningu (b50 t18 w77 kcal 674) Piersi 200g Ryz [...]

[...] w ) 2 śniadanie w szkole 2 całe kromki czarnego pieczywa ( tutaj nie znalazłem danych :{ ) 1 kurczak (21,5g b) (1,3g t) (0,0g w ) makrela (18,7g b ) ( 11,9g t ) (0,0g w ) orzechy włoskie(15,2g b )(65,2 t ) (2,6g w ) 1 jabłko (0,4g b )(0,4g t ) (10,1g w ) Do tego sok własnej roboty z wiśni Obiad Tutaj mam problem bo ni ewiem czy mam jeść 1 [...]

Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]

Witam wszystkich jestem nowicjuszem więc proszę nie krzyczeć :P Przeczytałem trochę tematów na temat diety i odżywiania jednak nie obyło się bez wątpliwości. Ważę 60kg 173cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Praca stojąca na 3 zmiany. Trening 3x w tygodniu z czego 1 to basen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600 kalorii. Wzorowałem się na [...]

[...] Śniadanie II 8:00 Chleb razowy 70g + masło 15 g + filet z kurczaka GOTOWANY 50g/JAJKO 100g + warzywa Śniadanie III 10:00 Jajecznica 200g + chleb razowy 70 g + warzywa + orzechy włoskie 50 g + jogurt NATURALNY lub kefir 100 g Obiad IV 14:30 Ryż 100g/ Kasza gryczana lub jęczmienna 100g / Ziemniaki + Kurak gotowany 175g/ Ryba 175 g Po [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x siłownia - FBW, 2 x krav maga 1,5h Odżywianie : wszystko Cel : masa Ograniczenia [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety, z góry dzięki Śniadanie 6:00 Otręby owsiane - Sante g 239 13 32 6 Banan g 190 2 44 1 Jajo kurze całe szt 219 20 1 15 Żurawina suszona g 64 0 16 0 Drugie śniadanie 9:00 Marchew g 40 1 8 0 Chleb żytni pełnoziarnisty g 356 10 72 3 Szynka z indyka g 41 8 0 1 Jabłko g 92 1 20 1 Ogórek g 5 0 1 Obiad I [...]

Witam serdecznie wszystkich! Jestem tutaj nowy, swoja przygode z trenowaniem zaczalem okolo miesiaca temu. Chcialbym sie dowiedziec czy ulozylem w miare dobra diete na mase. Wzrost 170cm, waga 60kg. Cwicze 5 razy w tyg. Sniadanie: Mleko 2% 3,40 2,00 4,90 51 Płatki kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363 Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129 Razem [...]

[...] 0.45 węglowodany: 16.85 białko: 2.05 trzy plasterki pomidora http://plany.sfd.pl/kp1,398,0_Pomidor.html kcal: 3.15 tłuszcze: 0,04g węglowodany: 0,76g białko: 0,19g orzechy włoskie jedna mała łyżeczka 10g zawiera białko - 1,6 tłuszcze - 6,03 węglowodany - 1,8 kcal - 65,1 tłuszcze nasycone - 0,66 tłuszcze nienasycone - 5,06 chleb graham [...]

[...] w wiekszości na wiedzy uzyskanej z forum :) na czczo 4 kapsułki Kreatyny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie ) [...]