Dzień 4 tydzień 1 Dieta praktycznie bez zmian, na śniadanie tylko do owsianki dodałem sobie łyżeczkę miodu i orzechy włoskie, oprócz tego pieczywo z serem żółtym. Plecy: podciąganie nachwytem na szerokość barków: 3s x8 i 1s x7 martwy 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg wiosła szerokim chwytem, pierwsze dwie serie nachwytem, potem podchwytem 10x25kg, [...]
No ja na śniadanie zawsze konsumuje musli własnej roboty (płatki owsiane, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, pestki dyni, otręby pszenne i owsiane, rodzynki) + 300 ml mleka 2%. to mi daje coś około 700 kcal (B: około 30 / T: też około 30 / WW: około 100). Po treningu łykam 40g dextrozy ( w tym 2g tauryny) + 5g kreatyny i 30g WPC 80. Gdzieś [...]
[...] i oliwa jesli masz wiecej niz 2h do treningu po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D posilek IV: ryz brązowy ewentualnie makaron durum 100g tunczyk(2 razy w tygodniu) lub mrozona kukurydza,ogorek i pomidor tak do smaku:) orzechy wloskie przed snem: twarog 150g oliwa z oliwek 30g warzywka do smaku
[...] 200g wszystko gotowane:D b42t13w77 posilek IV: ryz brązowy ewentualnie makaron durum 100g tunczyk(2 razy w tygodniu) lub mrozona kukurydza,ogorek i pomidor tak do smaku:) orzechy wloskie b36t16w69 przed snem: twarog 150g oliwa z oliwek 30g warzywka do smaku b30t30w5 lacznie wyszlo: b185t97w290 2794kcal wydaje mi sie ze powinienem dodac wegli [...]
postanowiłem aby zmniejszyć swoją dietę do 5 posiłków ( ponieważ źle by to wyglądało czasowo) Więc wyglądało by to tak: * I posiłek (śniadanie) o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek (w szkole) o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]
[...] razowego z serem białym i odrobiną oliwy z oliwek, po 2 sniadaniu w szkole ryż? (w pojemniku sniadaniowym) okolo godziny 13;30. Przed treningiem okolo 15;15 jakis owoc lub orzechy wloskie, (trening o 16;00 pilki noznej) po treningu uzupelnie węglowodany jakimis owocami lub wodą z miodem i na siłownie. Po siłowni jeszcze coś jeść? czy dopiero [...]
[...] ciagu 2-3 miechow. W szkole nie jadam obiadow, ale tez sobie nie wezme do szkoly piersi z kurczaka czy lososia. -.- Wiec tak : sniadanie(1 posilek) jajecznica z pomidorem + orzechy wloskie. lub pestki dyni. posilek 2 niewiem co tu moge dac, zjem go o godzinie 9;30 wiec postawie na ten ryz z jablkiem i smietana. (bez cukru) posilek 3. kanapki w [...]
[...] masy A WIEC B-120 GRAM,TLUSZCZE-100GRAM,WW-295 GRAM B-1.8G,TL-1.5G,WW-4.5G 5.00 SNIADANIE platki owsiane 70 gr mleko 2% 250 gr rodz.suszone 25 gr tran 1 lyzeczka 4 gr orzechy wloskie 20 gr 2 cale jaja 100 gr 1 bialko jaja 30 gr B-29GR,TL-32 GR,WW-72 GR 10.00 PRZERWA W PRACY MLEKO 2% 150 GR KASZA JECZM. 50 GR 2 CALE JAJA KROMKA RAZOWCA 10 [...]
[...] sie wziąć pudełko? to powinna być chluba a nie ujma. jak już musisz to niech będzie w każdym posiłku chleb pełnoziarnisty z dużą ilością mięsa + warzywa i jakieś tłuszcze np orzechy włoskie. Na śniadanie dorzuć jakieś jaja z 2-3. 1,5h przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty + 150g mięsa, to samo 30 min po treningu, tyle że ryż może być biały. na [...]
[...] (przewaznie jakas szynka)najlepiej jak byś brał tu jakiegoś kurczaka z kaszą, ale może być chleb czarny z filetem z kurczaka\szynką z indyda, możesz dodać jakieś warzywa i orzechy włoskie Obiad: Jakies scierwo;/ ale ujdzie zjesc dwa obiady jesz? przyjmę że ten pierwszy obiad jest posiłkiem przed treningowym, jeżeli tak jest to daj tu [...]
[...] chleba+ dodac owsiane do tego mleczka które tu masz. Cos wykombinuj,ale na pewno wywal troche tego chleba,dzem,jogurt,ser zolty. Oliwa jest tu ok.,a możesz tez dodac orzechy wloskie,gdybys robil owsianke IIposilek: tu znowu kupa chleba. Zmniejsz jego ilosc. Poledwica jest ok. Wywal sok i rodzynki. Ser od czasu do czasu.Dodaj warzywka [...]
ja mam swoje ukochane sniadanie:D Na nic go jzu nie zastapie:D Wkoncu po CKD przyszla chwila na cos cacy;] Platki kukurydziane/owsiane orzechy wloskie rodzynki twarog chudy i zalane to melkiem 0,5 albo jogurtem owocowym MNIAM !!!!!!!!!!!!!!