orzechy włoskie śniadanie

[...] Zapotrzebowanie ustaliłem na 2500cal (deficyt 200-300cal) Białko 2.1g/kg - 200g Tłuszcz 1.1g/kg - 100g Węglowodany 2.1g/kg - 200g I Śniadanie 3 jajka 50g płatki owsiane 20g orzechy włoskie 30g rodzynki 30g miód pszczeli naturalny B-31 T-38 W-76 777cal II Przed treningiem 150g piersi z kurczaka 50g kasza gryczana 5-7g BCAA B-45 T-23 W-32 493cal [...]

[...] 6,00 g (1512,00 kcal) ----------------------------------- tłuszcze = 1,62 g (918,54 kcal) ----------------------------------- ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - omlet - orzechy włoskie - banan ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy - kalafior - olej lniany [...]

Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: [...]

[...] 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 4jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ - warzywo+owoc razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek(sniadanie w robocie) -100g ryzu brazowego [...]

Witam! To chyba mój pierwszy post w tym dziale i mam dla was moją dietę do oceny wiem ze będzie to bolesne dla mnie bo szczerze to słabo mi to wychodziło wiec : 9:30 Śniadanie B/T/W/kcal -300 ml mleka - 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą [...]

WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU I DWA RAZY TAJSKI BOKS. PPOZDRóWKA. MASA!!!!!!! WAGA CIAŁA: 76 KG WZROST: 176 CM WIEK: 20 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE [...]

Witam. Info o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 188cm Waga: 85kg Cel: Maaasa!!! Staż: Rok Zapotrzebowanie Kcal: 3443 kcal B: 179g T: 102g W: 434g Oto dietka: Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 120g Orzechy włoskie 20g Tran 1 kaspułka (280mg) Kcal: 753 kcal B: 27g T: 31g W: 90g II śniadanie 8:45 Ser topiony 100g 2 [...]

A wiec wpadlo mi cos wiecej grosza co miesiac czyt.praca Chcialbym cos zmenic w diecie ew. dodac cos na co niebylo mnie stac przed ukladaniem diety!aha i musze czyms zastapic pomidory bo kupuje teraz po 11zl/kg wiec bezjaj zadrogo...a i lyzka stolowa ta duza to 10g oliwy? Oto dietka: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g Płatki owsiane - [...]

Dieta jest dla ektomorfika~75kg wagi. Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 Śniadanie 9:30 - 3 [...]

[...] 100g *chleb żytni razowy kromka *brokuły 100g b/t/w/kcal- 27/16/30/365 Posiłek I *mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g *chleb żytni razowy kromka *kapusta kwaszona 100g *orzechy włoskie 10g *kefir 100g b/t/w/kcal- 34/8/24/372 Posiłek II *pierś z kurczaka bez skóry 150g *kasza gryczana 50g *oliwa z oliwek płaska łyżka b/t/w/kcal- 36/13/35/432 [...]

[...] bardzo dobrze się sprawdza u endo. Odnośnie posiłków planuje jeść 4x dziennie... Śniadanie: jajecznica na boczku + olej kokosowy II śniadanie : odżywka białkowa + orzechy włoskie Obiad: karkówka + ryż /kasza/makaron+ smalec/ olej kokosowy Kolacja : karkówka na oleju z pestek winogron + ryz/kasza/makaron Zmieniony przez - Fatalo w dniu [...]

[...] 3 jajka na twardo wychodzi okolo W52/50B/15-20T potem na uczelni 10 i 14 najczesciej ryz brazowy/makaron razowy twarog chudy/piers/ryba troche warzyw/owocow i oliwa z oliwek/orzechy wloskie przed treningiem posilek 18 posilek podobny co do tych na uczelni tylko z wieksza porcja miesa, dodaniem np. 50g sera, albo jakiegos kefiru i tutaj pozwalam [...]

[...] cwicze? Przykladowy jadlospis: Sniadanie: Owsianka (5 lyzek platkow owsianych niskoprzetworzonych, jakis owoc: banan/jablko/truskawki/maliny, slodzik, mleko 0,1% i czasem orzechy wloskie/nasiona slonecznika) 2Sniadanie Bulka wieloziarnista z jakims serkiem/wedlina czasem: owoc/jogurt Obiad: Fasolka po bretonsku+bulka wieloziarnista [...]

Witam Chciałem umieścić w odpowiednim temacie, jednak był on już zamknięty, stąd umieszczam tutaj. 29 lat, 75 kg, ektomorfik, 181 cm. Zapotrzebowanie na kalorie ok. 3100, z nadwyżką ok. 3700. Tutaj nie jestem pewny, bo moim celem nie jest bycie "wielkim" tylko przybranie kilku kg i poprawa sylwetki. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml [...]

[...] KA, 40g dextro juice) Posiłek przedtreningowy - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy: - ryż 100g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja: - chleb ciemny - szynka (?) - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 50g Przed snem : - twaróg chudy 50g Zmieniony przez - kSySiu1990 w dniu 2008-02-20 09:11:50

Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]

Witam, Od układania ostatniej diety trochę czasu minęło i parę kilo przybyło, dlatego postanowiłem ułożyć nową dietę, biorąc pod uwagę ilość przybranych kilogramów, a co za tym idzie kalorii. Wszystko przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała [...]

[...] 9g BCAA Odrazu po treningu: - mały banan ok.70g - Białko w prochu 35g 40 minut później: - Piers z kurczaka 200-250g - Brązowy ryż 100g W szkole: - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 50g W domu: - piers z kurczaka 200-250g - nasiona słonecznika 50g Przed snem: - twaróg/ serek wiejski 200g - orzechy 50g Podsumowanie: - 3200kcal - 2,4 [...]

Witam Pierwszy mój post i od razu pytanie: Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu. Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego: śniadanie 8:30 Miód pszczeli 5g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% [...]

Witam i na wejściu prosiłbym o waszą pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te [...]