[...] IMO 1990kcal to za mało. Białko możesz podbić do ~110g Za mało warzyw. Dorzuć od czasu do czasu źródło omega-3 (makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie, siemię lniane, olej lniany) Śniadanie Co ty z tą oliwą robisz? Do mleka dodajesz? %-) Jest ok, tylko ta oliwa nie pasuje do dania, ale jak [...]
sok do bialka? boze.. ww rano masz w platkach, jak Ci malo, to ich dodaj a nie miodu nie, orzechy wloskie glownie inne ziarna ew. czasami jako urozmaicenie nie wiem co to za praca , ze wzgledu na ktora mozesz jesc wase a nie mozesz pumpernikla pracujesz w tej wasie i sniadanie macie z firmy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to powiem Ci ze glownie takie jem. Rano owsianka z bananem badz bez plus migdaly albo orzechy wloskie na mleku. slyszalem zeby nie dawac mleka a raczej sama wode. drugie sniadanie to zazwyczaj jakis tunczyk z ciasteczkami kukurydzowymi badz bedlina albo kawalki kurczaka i jakies warzywo typu ogorek konserwowy albo pomidor. w pracy nie mam w pracy [...]
[...] chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. po treningu daj to samo co przed treningiem. może być więcej ryżu. Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze- olej rzepakowy/oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, jaja, tłuste ryby. jedz dużo warzyw w każdym posiłku.
Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]
[...] durum 90g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: - Monster Mass 100g 4. Po treningowy: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - orzechy włoskie 60g 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 110g - oliwa z oliwek 20g Moje pytanie brzmi następująco, lepiej jest przyjmować dwa główne posiłki (mam na [...]
Mam tutaj przykładową rozpiskę, ale nie mogę dojść do odpowiednich proporcji składników. Zobaczcie na razie czy jedzenie jest ok, potem pomyslimy nad ilościami: Śniadanko: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 100g Orzechy włoskie 50g DRUGA WERSJA śniadania: Jajecznica 240 Orzechy laskowe 50 Bułki grahamki 100 2 śniadanie (będzie jedzone 2 razy bo [...]
pierwszy! %-) tez się melduje z Aushwitz, dzisiaj piękne sniadanie było orzechy wloskie + cola %-) hahahha, ostatni dzień w robocie, już się wszyscy swieci zjezdzaja jakas wigilie mamy tu... jak ja nie lubie czegos takiego %-)
[...] kukurydziane na owsiane. Daj mniej mleka. Dodaj warzyw. 2 sniadanie makaron dwujajeczny 100g twaqróg 100g i troche smietany i cukru Wyrzuć śmietanę i cukier, daj jakieś orzechy włoskie i jakieś warzywo. kolejny posiłek (jak jestem w domu, to 3 jaja i chleb) (a jak w szkole to 4 kromki chleba pszeno zytniego, i w nim czasem ser żółty, czasem [...]
[...] mlekiem 250ml 2 jajka całe 1 jogurt 175ml kieliszek 20ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie szkoła 10.00 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. jogurt 175ml orzechy włoskie 40g Obiat 15.00 100g Kaszy gryczanej piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka + inne zielone warzywa cała szklanka 250ml 20ml [...]