orzechy włoskie śniadanie

[...] smakiem, bo zawsze mam wypasione śniadanie do jedzenia którego bynajmniej nie trzeba mnie namawiać /-)_ Micha -omlet, pomidor, mozzarella,parapetowe kiełki pszenicy -malinki, orzechy włoskie, serek wiejski -ryz brazowy, indyk, papryka, kokosowy, cebula -groszek, łosoś, jajo, kiszoniak, parapetowe kiełki koniczyny -kalafior, indyk, oliwa, migdały

ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż [...]

Hah no wlasnie i tu jest problem :) Zależy jakim kalkulatorem sie liczy to różne zapotrzebowanie wychodzi.. ok wkleje tu moją diete, już bez przepisywania wszystkich szczegółow bo mi się nie chce. Wiek 18lat Wzrost 182cm Waga 66-69kg (nie mam wagi, ostatnio tyle ważyłem). ZAPOTRZEBOWANIE: 3500kcal (i tyle wychodzi w diecie). Sniadanie Mleko 1.5% [...]

Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe orzechy włoskie II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor DAJ ZAMIAST BUŁEK MAKARON CZY KASZĘ lepiej na tym wyjdziuesz Obiad: Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka [...]

[...] 3380kcal Białko: 300g - 3g/kgmc Węgle: 255g - 2,6g/kgmc Tłuszcze: 112g - 1,1g/kgmc I schemat diety w ciągu dnia: 1. jaja 360, owsiane 80, dżem niskosłodzony 50 2. kura 240, orzechy włoskie 40 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, banan 100 4. kura 240, ryż brązowy 100 5. kura 240, migdały 40 6. twaróg 300 czyli: +50g ryży brązowego +100g banana po [...]

[...] placka z rana). Za tydzień dodam coś więcej ale nie mam jeszcze koncepcji. Póki co wygląda to tak: 1. jaja 420 (7-9 sztuk), owsiane 140, dżem niskosłodzony 50 2. kura 250, orzechy włoskie 50 3. kura 250, migdały 50 TRENING 4. WPC 60, ryż biały 100, 2 banany 5.kura 250, ryż brązowy 150, 1 jabłko 6. twaróg 300 ~4200 kcal Białko: 3,1g/kmc / [...]

[...] ale dałem radę. TRENING brak DIETA Wszystko git. 1. Placek z 9 jaj i 70 owsianych polanym jogurtem naturalnym i bananem. 2. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa 3. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa 4. Kura 250, migdały 35, warzywa 5. Twaróg półtłusty 300 Śniadanie http://img864.imageshack.us/img864/7358/19032012.jpg Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] nie mam az tak duzej mozliwosci zmieniania jej, bo moja matka nie rozumie, ze musze zmienic diete pod silownie :S No wiec: Sniadanie: Platki kukurydziane, mleko, rodzynki, orzechy wloskie. Drugie sniadanie to w szkole: Kanapki z serem, staram sie aby mial ten chleb razowy ale nie zawsze jest, czesto kupuje sobie jakas bulke slodka ^^ Po szkole [...]

http://liczniki.org/gif2/an-11F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy włoskie+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Ryż + pierś z kurczaka 4.Ryż + pierś z kurczaka Od poniedziałku zaczynam z nową dietą na masę a od [...]

DNT śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 10g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa 200g olej lniany 10g posiłek 18:00 ryż paraboiled 40g udko bez skóry 200g warzywa 200g porcja BCAA aero 20:00 porcja BCAA posiłek [...]

[...] http://i47.tinypic.com/14jqa1j.jpg posiłek ok. 19:00 udko ok. 200g ryz paraboiled 80g ogórki kiszone kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 15g marchew orzechy włoskie 15g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do sniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Do kolacji: 1 tab Wit. C 1 [...]

Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Daj na śniadanie płatki owsiane i orzechy wrzuć z drugiego posiłku do owsianki Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie 30g Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa) Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww [...]

[...] są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło szynka z indyka jakieś warzywo orzechy mały ten posiłek, najlepiej by było ryż brązowy + kurczak + oliwa + warzywa a jeżeli już to dużo tego chleba musiał byś zabrać. Wędlina ok, ale z tych lepszych, no i [...]

podaj wage, bo bez niej liczby nie wiele mówią niadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) + garsc rodzynek twaróg + jaja lub same jaja orzechy włoskie B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g)z jajkiem + chleb żytni (100g), masło, warzywa B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + [...]

[...] 4. Posiłek IV i V - bułka żytnia 120 gr - mięso z piersi kurczaka 180 gr - keczup 20 gr - sałatka: rukola, mix sałat, pomidor, ogórek, papryka, ser feta 40 gr, oliwa 10 ml, orzechy włoskie 40 gr, winogron 60 gr SUMA: KCAL 2806 B 181 T 74 WW 361 INNE Trening jakościowo średniawy. Jakoś nie miałem tej weny co wczoraj :) BYć może wczorajszy zajad [...]

1. śniadanie Jajo kurze całe : 145,44kcal B:13,1g T:10,1g W:0,6g Oliwa z oliwek : 44,86kcal B:0,0g T:5,0g W:0,0g Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g T:3,6g W:31,2g --- --- --- --- --- --- 2. drugie śniadanie Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g T:3,6g W:31,2g Orzechy włoskie : 65,80kcal B:1,5g T:6,5g W:0,3g Rodzynki : 13,63kcal [...]

[...] 10 sztuk), - 2 ząbki czosnku, - pół cebuli, - pół łyżki oliwy, mięso/ryba PRZEKĄSKA - B/T/W/kcal: 15g / 15g / 25g / 300kcal - 2 jajka na miękko, -olej lniany/orzechy włoskie warzywa te ciastak jak napsales - odskocznia - więc nie codziennie, przynajmniej się staraj z wspolnych posilkow wcale nie musisz rezygnowac, moze byc [...]

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze cale 120g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Platki owsiande + dodatki100g -Oliwa z oliwek 30g -Pomidor 50g (b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g -Ser twarogowy póltlusty 50g (b-30.9 t-29.27 ww-84 kcal-690.9) Posilek I [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 6 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa - ogólna poprawa sylwetki planowana dieta zgodna z celem: I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 20g b-38g, t-35g, ww-68, kcal 710 II Drugie śniadanie Chleb razowy ze słonecznikiem 200g Szynka z indyka [...]

I. Wiek: 19 lat II. Staż treningowy: prawię 1,5 roku III. Przykładowy dzień diety : śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W [...]