Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = [...]
[...] ogród a to co innego wypadnie jeszcze Malec się pochorował. 10.06.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B28T21W45 493 KCAL płatki jaglane 25g owsiane 30g jaja 98 wiorki5 jog 130 orzechy włoskie 5 POSIŁEK PO TRENINGUB33T15W56 468KCAL mieso z ud 90 dynia 10g mieso z indyka 50g ryż brązowy 110g jablko 140g pomidor 75g OBIAD B34T16W38 447KCAL szpinka 80g [...]
[...] - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Pomidor (240 g) Cebula (40 g) Ser Mozzarella lekka (80 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ogólnie muszę napisać że teraz łupię już orzechy włoskie nie myślałem że to takie ważne czy włoskie czy ziemne.Nałupię cały ogromny zapas. Dzisiaj poszedłem na siłownię o godzinie 12.00 i chcę podkreślić słowo [...]
Jak się ma sprawa z cholesterolem na testosteronie (propie)? Podwyższa on HDL czy LDL? Z tego co widziałem w jakiś badaniach wspomniano, że zły zmniejszył się o 16%,a z kolei dobry urósł w górę. Spożywam codziennie na śniadanie 6-7 jajek + 50g migdały/ orzechy włoskie i z tego pokrywam swoje zapotrzebowanie na tłuszcze.
P O P R A W I O N E: * DIETA REDUKCYJNA (~ 2050kcal) Dieta 2: I Śniadanie 8:00 * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g * GOLD OMEGA-3 6g 3 kaps. * Multiwitamina B/T/W/Kcal - 20,65 / 25,24 / 42,1 / 495,1 II Śniadanie 11:00 * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata [...]
[...] :) MISKA: MONOTONNA, BEZ UDZIWNIEŃ I UROZMAICEŃ ACZKOLWIEK KAŻDY POSIŁEK ZNIKAŁ W MGNIENIU OKA. BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/351B.JPG 2. [...]
[...] + ŁYDKA 1. Wspięcia na palce na maszynie 3x20 CARDIO - 40 minut 30 min na orbim i 10 na bieżni) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy 2. 43 g makaron [...]
SEBA - Otóż to ;) Wczoraj był dzień nietreningowy. Miska oczywiście trzymana ;) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 45 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/309B.JPG 2. [...]
[...] makaron durum 100g Surówki ze stołówki ok. 300g Posiłek ok. 19:00 Pieczone udko z kuraka ok. 350g Brokuły ok. 250g Oliwa 40g Kolacja 400ml mleka 3,2% 45g Izolatu Ofra 60g orzechy włoskie 30g olej lniany 100g banan Przed snem 2g GABA 2 kap Magne 100 http://i47.tinypic.com/35k7jth.gif Dziś jeszcze większy ból nóg. [...]
[...] jak jechałam na trening a tu co? patrzę wzięłam do torby ZMA Zakręcona jestem ostatnio i to bardzo...poza tym znowu mniej wyszło kcal DIETA ( węgle= 75g ) 1 posiłek kurak orzechy włoskie brokuły 2 posiłek kurak orzechy włoskie brokuły jabłko gdzieś 45min przed treningiem TRENING po treningu Whey Protein 80 plus30g 3posiłek kurak ryż [...]
[...] kogoś z firmy...sama nawet zachęcałam do degustacji kolegów DIETA (węgle =50g) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 2cap Body Fire 1 posiłek jaja (5białek + 2 żółtka) orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap moje ulubione ostatnio śniadanie takie lekkie i fajnie wchodzi 2 posiłek kurak orzechy włoskie żółtka + CLA Green Tea 2cap 3 posiłek [...]
http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]