orzechy włoskie śniadanie

[...] T- 1,2g W- 7,2g 7:15 - płatki owsiane 100g kcal- 366 - mleko uht 3.2% tłuszczu 200g kcal- 123 - 2 jajka na miekko 100g (ok50g na jedno jajko) kcal- 139 - orzechy włoskie 30g kcal- 196 kcal- 824 10:00 - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego ok 80g kcal- 190 - 2 plasterki wędliny pierś z indyka ok 50g kcal-45 - [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Jajko -60g 0/5/4 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Psoiłek ok, zamaist oliwy możesz dać orzechy Razem: W:52/ B:17 /T:13 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Orzechy włoskie -10g Dodaj warzywa, orzechy do śniadania, a tutaj oliwa Razem: [...]

I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *50g rodzynki *10g orzechy włoskie *Mleko *2 jajka / można podwyższyć ilość jajek -------------------------------------------------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *2 plastry sera żółtego *2 plastry szynki z indyka *Masło *Jabłko [...]

Posiłek 1 7:00 HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka)) OLIMP GOLD OMEGA-3 1000mg 1 kapsułka Tran 350mg 1 kapsułka Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195 Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504 Rodzynki 30g 0,5/0/13/55 Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem:40/33/133,5/950 Posiłek [...]

Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) ok Godz 10.00 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]

[...] rozgotowany(50g) + 15g glukozy lub owoc / 282,5kcal (12/1/55) 30 min po treningu: pierś z kury 100g ryż 100g 360 / 460kcal (28,2*21,5/2,5/79) 3h później: kura 100g kasza 60g orzechy włoskie 15g szpinak 150g / 442kcal (28,4*21,5/11/48) 3h później: kura 100g kasza 60g orzechy włoskie 15g szpinak 150g / 442kcal (28,4*21,5/11/48) kolejne 3h później [...]

[...] Witaminy minerały aminokwasy białko Dieta : pod redukcję którą niedługo zaczynam Dieta: 9:00 Śniadanie: 4 jajka 556kcal t-39g b-50g ww-2,5g pomidor 15kcal t-0g b-1g ww-1,8g orzechy włoskie 10g 64,5kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g RAZEM: 767,5kcal t-60g b- 52,5g ww-7,8g 11:30 2 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal [...]

Dzień 7 Witam was moi drodzy! Poszukuję pracy, a więc mam troszeczkę mniej czasu! dzisiaj wrzucam dwa dni z rzędu! Co u mnie? Jestem zdeterminowany i zmotywowany do tego stopnia, że w sobotę obchodzę rocznice, romantyczna kolacja, świece, kwiaty, idealnie pasowałoby tutaj wino/szampam w celu upojenie się, lekki szum w głowie, ach... Rezygnuję! Nie [...]

[...] 80g Łosoś gotowany B 16 /T 11 /WW 0 160 Kcal 4krom Pieczywo Wasa B 4/T 1,6 /WW 24 120 Kcal + warzywo "Przekąska": 25g Orzechy włoskie B 4 /T 15 /WW 3 161 Kcal te orzechy dodaj do posilku jako calosc + WPC: 30g Białko WPC B 24 /T 2,4/WW 2 128 Kcal 200ml Mleko B 7 / T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 / T 1 /WW 2 23 Kcal daj wiecej ryby [...]

[...] -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal 47 -ser bialy 100g, b19, t5, w 3,5, kcal 133 -jakies warzywka, owoce ??? -orzechy wloskie ?ile? łącznie: b35, t7, w49, kcal 403 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka z kurczaka [...]

[...] -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal 47 -ser bialy 100g, b19, t5, w 3,5, kcal 133 -jakies warzywka, owoce ??? -orzechy wloskie ?ile? łącznie: b35, t7, w49, kcal 403 wywal ser biały daj orzechów z 20g, warzywa jakie chcesz oprócz strączkowych 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 [...]

[...] kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal 47 -warzywa… -orzechy wloskie 20g, b3, t13, kcal 130 łącznie: b19, t15, w45, kcal 400 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 [...]

[...] 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + masło -szynka z kurczaka 50g, b10, t0.5, kcal 47 -warzywa… -orzechy wloskie 20g, b3, t13, kcal 130 łącznie: b19, t15, w45, kcal 400 3 sniadanie około godziny 14 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + [...]

[...] gryczana,150g pierś z kurczaka, warzywa 4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 125g Kasza gryczana, 200g polędwica wieprzowa, warzywa 6. 45g ProLong, 25g orzechy włoskie *************************************SUPLEMENTACJA************************************ Na czczo: *Magna power* 4kaps *Tauryna* 3kaps *Glutamine xplode* 500g- [...]

[...] ****************************************DIETA****************************************** Makaron na dziś. 1. 110g Owsiane,15g rodzynki, 45g Pro long, orzechy włoskie 2. 125g Makaron durum,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa 3. 125g Makaron durum,150g pierś z kurczaka, warzywa 4. 125g Makaron durum, 200g wołowina,5g [...]

[...] 30min. Dystans: 4,5km Tętno: 140 ****************************************DIETA****************************************** 1. 110g Owsiane,15g rodzynki, 45g Pro long, 17g orzechy włoskie 2. 125g Makaron pełnoziarnisty,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa 3. 125g Makaron pełnoziarnisty,150g pierś z kurczaka 4. 125g Makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] 3. 125g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka 4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 125g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa 6. 45g ProLong, 25g orzechy włoskie *************************************SUPLEMENTACJA************************************ Na czczo : *Tauryna 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* [...]

[...] 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa 4. 125g Kasza gryczana, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 125g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa 6. 45g ProLong, 25g orzechy włoskie *************************************SUPLEMENTACJA************************************ Na czczo: *Magna power* 4kaps *Tauryna* 3kaps *Glutamine xplode* 500g- [...]

[...] 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa 4. 125g Makaron durum, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 125g Makaron durum, 200g schab wieprzowy, warzywa 6. 45g ProLong, 25g orzechy włoskie Pół na pół czeko-wanilia ponieważ czeko się skończyło Otwarcie nowego pojemnika [...]

[...] Odpoczynek ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g owsiane, 25g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie 2. 125g Kasza gryczana, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3. 125g Kasza gryczana, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa 4. 125g Kasza gryczana, 200g [...]