[...] różni się smakiem - kasza gryczana (bogate źródło mikroelementów i makroelementów - warzywa !! tłuszcze: - oliwa z oliwek Extra virgin - olej lniany tłoczony na zimno - orzechy: włoskie, laskowe, nerkowce Masz bardzo duży potencjał, możesz jeść dużo węgli i się nie zatłuścić, sam zobacz na tej fotce z tym Carbo jak się zmieniłeś... [...]
Ja bym zrobił tak: śniadanie: Płatki owsiane (możesz zalać wodą na noc) Rano dodajesz do tego cynamon, białko z WHEYA i Banana mieszasz w blenderze osobno na talerzyku orzechy i jajka Coś jak Gainer, jak lubisz słodkie, dodaj słodzik śniadanie 2: gainer mct 60g / dnt gainer top mass Oliwa z oliwek 20g To bym zmienił całkowicie, żarcie w prochu [...]
[...] skąd ja będe wiedział ile dany produkt ma kalorii? Skąd będę wiedział że zjadłem swoje 2840 kcal a nie np. 2240? Powiedzmy że na sniadanie jem banana,kefir,płatki,rodzynki i orzechy włoskie.I skąd np. mam wiedziec ile wartości odzywczych ma garstka rodzynek czy orzechów? Niech mi to ktoś wytłumaczy bo to normalnie czarna magia dla mnie Dziekuję [...]
Nie pisałem wyliczeń bo było późno i mi się nie chciało za bardzo:) To co do tego śniadanie dorzucić?Widze ogólnie że brakuje mi rodzyne i tranu. Do chemii mogę dorzucić orzechy włoskie, bo i tak tego gainera 2 razy trzeba wypić. I jeszcze jedno co pić się powinno?
Qazar: "Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne" płatki owsiane maja byc zwykle blyskawiczne i czy trzeba je gotowac??
[...] zredukowałem ilość jaj z 6 na 4 * wyrzuciłem oliwę z oliwek(ponoć porównywalna do oleju rzepakowego tłoczonego na zimmno pozatym ma nie ciekawy stosunek omega 3/6) * dodałem orzechy włoskie bo mają sporo tłuszczów wielonienasyconych. Teraz mam stosunek nasycone 21g, jednonienasycone 29g, wielonienasycone 25g. Omegi 3 chyba też całkiem dużo w [...]
Mam pytanie , a nie chce zakładac nowego tematu zaczynam redukcje i tam na sam początek kcal na O.czyli 1900kcal I tak wygląa sniadanie moje Płatki owsiane 60g orzechy włoskie 25g 180g jaja OMlet WW:37 B:32 T:37 kcal 613 Przed siłownią Kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 10g mięso z piersi 130g WW:44 B:34 T:13 Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g [...]
[...] mam tendencji do duzych przyrostów 9:00 1 śniadanie w kolejności (myślę ze ma znaczenie): pomarańcza 100g, rodzynki 10g chleb zwykły 30g z polędwicą z piersi z kurczaka 50g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, śledź w oliwie z oliwek 50g i twaróg tłusty 125g 1212 kcal w tym 41 białka, 130 węglowodanów i 47 tłuszczów w proporcji 13:15:16 [...]
Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]
[...] posiłek - ser twarogowy chudy – 20/0/3 WTOREK I śniadanie – mleko 0.5%, płatki owsiane – 17/5/57 II śniadanie – ser tw. półtłusty, orzechy włoskie 34/31/12 III posiłek – sałatka z jajek, tuńczyka i oliwy z oliwek, jabłko – 44/53/19 IV posiłek – mięso z piersi kurczaka, [...]
[...] chudy – 20/0/3 WTOREK I śniadanie – sałatka ze śledzia solonego, cebuli i oliwy z oliwek – 25/39/7 II śniadanie – ser tw. półtłusty, orzechy włoskie 34/31/12 III posiłek – sałatka z jajek, tuńczyka i oliwy z oliwek, jabłko – 44/53/19 IV posiłek – mięso z piersi kurczaka, [...]
RAPORT, czyli wracamy do ad remu Dziś kolejny dzień pomiarowy - i bez euforii. W sumie nie jest źle, ale poleciało trochę mięśni. Fakty są takie: ....................07/05/05 ............. zmiana od 01/04/05 wzrost: ........... 165.5 cm ................... b.z. waga: .............. 55.5 kg .................. -3.5 kg %BF:................ 26.44 % [...]
dni nie treningowe tse 2 tabsy białko jaja kurzego 30 gram płatki owsiane 50gram ser twarogowy chudy 100gram nasiona słonecznika 10 gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram jabłko olio 10gr to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] olio 10gram cyc z kuraka [...]