DT Vredotaa

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Niniczka
Ło matko!
Mnie się też kroi wyjazd do Kazachstanu ale ciągle zwlekam i przesuwam
Napisz małą relacje po powrocie
Lecisz przez Moskwe?

Jak będzie mi dane powrócić, to zdam relacje i powiem czy warto tam jechać

Lecę przez Warszawę i Kijów. W drugą stronę do Krk tak samo.

"No pain, no gain"

"People ask me how to eat well. It is simple. You look like what you eat. If you look like a garbage can, you are probably eating garbage. Eat lean and mean whole foods if you want to look lean and mean" Arnold Schwarzenegger
.................
Mój Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_Vredotaa_-t958238.html

...

Niniczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6631

he he he... ja o tym samym myslę

Dokąd lecisz?
To Cię oczekuję cierpliwie

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Początkująca_40_ka_potrzebuje_pomocy!-t957032.html

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Niniczka
he he he... ja o tym samym myslę
Dokąd lecisz?
To Cię oczekuję cierpliwie

Ałmaty :)

...

misworld

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49869

Foty!

Żeby Ci się nie zapomniało

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

To w takie miejsca sie lata ?

Vredota zanim więcej serii dodasz zmniejsz ilośc powtórzeń, czyli zwiększ ciężary

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Mis, foty będą obowiązkowo. Aparat to jeden z podstawowych sprzętów w moim bagażu

Obli, szefostwo widzi byznes, to lecim

Z większymi obciążeniami jutro spróbuje. Aż mi ulżyło, bo myślałam że całkowity leszcz ze mnie a to tak działa

...

Niniczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6631

Vredotaa

Ałmaty :)

Byłam, kilka razy, bardzo lubię Ałma Ata (Ata - ojciec)

Rób foty, rób! Dawno juz nie byłam, a szefostwo moje też widzi tam biznes

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Początkująca_40_ka_potrzebuje_pomocy!-t957032.html

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

01.11.2013 DNT

Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy,
Napoje: kawa inka x 2, kawa z mlekiem, woda niegazowana.
Dodatki:cebula, pomidor, kiszona kapusta, kalafior

Rozkład - 170 B, 60 T, reszta ww.

Jak widać poniżej, trochę mi się rozjechały tłuszcze przez mleczko kokosowe

W ramach ćwiczeń fitness domowy i walka z kurzątkami.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-03 12:23:36

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

02.11.2013 DT Ostatni trening przed wyjazdem

Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy,
Napoje: kawa inka x 2, yerba mate jabłkowo-gruszkowa, woda mineralna niegazowana, 2 kieliszki wina czerwonego wytrawnego, kawa z mlekiem x 2
Dodatki: surówka z białej kapusty, roszponka, rukola, kolorowa papryka

Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww

Miska:
Pożarłam całego omleta na śniadanie, który trzymał mnie dłuuugo, ale po treningu włączyło się ssanie na maksa. Do michy nie wliczona porcja rosołu. Niestety zasnęłam po krowie i nie dojadłam ostatniego posiłku, stąd bieda panie bieda.

Trening:
Rozgrzewka: 5 minut na wioślarzu, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce.

1. Przysiad ze sztangą
10x20kg/15x20kg/5x30kg/10x30kg
2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc
4 razy 6x8kg
3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc
4 razy 6x6 kg
4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
4 razy 6x7kg
5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4 razy 6x5kg

Rozciąganie: ok 10-15 min

20 minut bieżnia - załapałam się na trening cardio z trenerem, trening interwałowy ze zmniejszaniem/zwiększaniem nachylenia bieżni i prędkości.

Komentarz:

1 - biedaaaaa, nagraliśmy filmik i dalej to samo, nie potrafię że wyprostować, tylko się pochylam do przodu, sztanga mnie ciśnie do dołu. Czy mam wrócić do sztangi treningowej 10 kg i wałkować?

2,3,4,5 - kłania się czytanie ze zrozumieniem

- chciałam od razu wskoczyć na głęboką wodę i co? zwiększyłam od razu obciążenie, zmniejszając przy tym ilość powtórzeń. Po powrocie zrobię to jak należy. Plus jest taki, że mam siłę na takie obciążenie, wyjątek rozpiętki, tutaj masakra.

Dostałam jeszcze @ i polecę w poniedziałek z pieluchą

Na szczęście w końcu przestały mnie boleć łydki.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-03 12:43:27

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

03.11.2013 DNT

Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy,
Napoje: kawa inka x 2, kawa z mlekiem, dzbanek mieszkanki "oddech smoka" (puerh + rooibos + jakieś śmietki

Dodatki: kalafior

Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww

Miska dzisiaj nie liczona, diabeł tasmański

zrzucił mi wagę

Nie mam się też za bardzo czym chwalić, bo z rozkładem się raczej nie zmieściłam. Pierwszy dzień @ to masakra. Nafaszerowałam się ibupromem a jedzenie to ostatnia rzecz na jaką mam ochotę

.

- śniadanie - naleśniki z mąki żytniej, 2 jajek, 15g odżywki, rodzynki, zmiksowane jabłko, olej kokosowy;
- II śniadanie - 2 kromki chleba + kilka plasterków polędwicy wieprzowej pieczonej w piekarniku z odrobiną oliwy;
- obiad - rosół + odrobina makaronu; pierś z kurczaka zagrodowego (ok 200g) + 50g ryżu naturalnego + kalafior;
- kolacja - 40 g płatków ryżowych + odżywka + mleko + orzechy włoskie + rodzynki, kalafior

Jestem już spakowana, jutro rano zostanie tylko sprawdzenie czy mam wszystko. Zrezygnowałam jednak z zabrania odżywki białkowej, bo jeszcze pomyślą że koks chce wwieźć do Kazachstanu

takie przygody mi niepotrzebne

Spakowane musli (płatki owsiane, słonecznik, dynia, migdały), orzechy brazylijskie, jabłka, 2 zielone grejpfruty, deski wasa (gdyby mnie fest przycisło), chleb razowy, paprykarze warzywne

(na wsiakij pożarnyj), 1,5 l wody mineralnej. Do plecaka będą kanapki + pudełko naleśników

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-03 19:24:37