obwodowy

Od miesiąca katuję trening obwodowy co drugi dzień z 30 minutami na bieżni. Lece z wagi aż miło :) Brzucho spada, narazie tylko na górnej czesci, mam nadzieję, ze spadnie cały. Brzuch trenuje przed i po kazdym obwodzie. Nie wiem, czy pytanie jest w dobrym dziale ale... czy przy takim treningu mogę wsuwać białko (izolat).

Thermal pozostawiam sobie jako ostateczność :) W tej chwili moja dieta to WPC rano, po treningu i wieczorem, posiłki co 3 godziny (z mała ilością węgli) Trening obwodowy z 3 obwodami 2 cwiczeniami na grupę po 12-15 powtórzeń + 30 minut (zastanawiam się czy nie za mało) aerobów z 60-70 HrMax co drugi dzień, weekend wolne...

Mleczyk... w tym wieku proponuję Ci trening obwodowy ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Na właściwy trening siłowy przyjdzie jeszcze czas... a jak masz jakieś pytania odnośnie tego treningu to wal do działu "trening", tam na pewno szybciej uzyskasz odpowiedzi. Pozdro. [...]

Raczej bym nie polecał dochodzić do zadyszki a najlepszym sposobem byłby trening obwodowy np ACT z wydłużonymi przerwami zerknij tutaj http://www.sfd.pl/Trening_po_40-tce-t322632.html pozdro

A ja bym ci polecił może zmienić trening, na jakiś drastyczny obalający zasady treningu klasycznego... np trening 300tu, czy trening abs, albo 100 powtórzeń, lub trening obwodowy, a po nim standard 5 min brzuch i aeroby (dla mnie najlepsze interwały - palą kalorie jeszcze parę godzin po treningu). Mi bardzo pomogły takie treningi w poprawie [...]

[...] bo chyba sie niechcesz rzeźbić Jak na moje amatorskie oko to zacznij odnowa układanie. I podziel sobie plan na partie np. Pon Klata + tric... Wtedy specjalisci ci go "wyedytują" No chyba ze to jest trening obwodowy to partie miesniowe jak pamietam to sie ćwiczyło wszystkie... Zmieniony przez - rafcio363 w dniu 2005-07-31 21:08:11

Proponuję trening obwodowy z umiarkowanymi ciężarami i dość dużą dynamiką. Ja robię plecy, klatkę, nogi, barki, brzuch w jednym obwodzie. Potem rozciąganie na przykład, albo technika. Proste ćwiczenia wielostawowe, więc triceps bierze udział. Bicka nie ruszam, bo strata czasu i mięsień za mały. W treningu pod sporty walki pracujesz nad siłą, [...]

heh, damy rade, nie mam czasu na silke 5x w tygodniu i 3x areoby. Ja bede robil praktycznie tylko areoby, i nie 3, a 5 razy, bo mam duzo do spalenia, a sezon juz niedlugo;) a silke to bede chodzil w niedziele pewnie, siedzial ze 2 godziny i poprostu robil sobie trening obwodowy jakis, zeby nie miec az takich spadkow.zwieksze bialko, dzieki;)

Warto robić przed aerobami trening obwodowy, dla utrzymania tonusu (napięcia) mieśniowego całego ciała, inaczej łatwo doprowadzić przy spadku wagi do efektu zwiszającej skóry :-)

to tak 3 razy w tygodniu obwodowy wystarczy?? a ile obwodow robic na jednym treningu?? pozdrawiam ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

Dzisiaj był w końcu delikatny trening + godzina aerobów na orbitreku. Dieta poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd4ff10326444d07849c662e221ddd48.png Jutro w planie mocny trening obwodowy na wysokim hr + około 20 minut aeroby. Kaloryczność postaram się około 2500. Zmieniony przez - PrzedstawicielMasy w dniu 2011-12-27 22:01:36

Dzisiaj kaloryczność godna zawodnika sumo. :D Zrobiony wieczorem bardzo dynamiczny, obwodowy trening na dużym tętnie + 40 min aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebedf0ed94d84a4a85223573f4c59480.png Zmieniony przez - PrzedstawicielMasy w dniu 2011-12-28 20:46:44

[...] bo podczas gry kozysta sie zarowno ze sprintu jak i truchtu o roznej intensywnosci, zreszta sam to wiesz najlepiej jesli chcesz dolozyc silownie to 2 x w tygodniu trening obwodowy przy zwiekszonej intensywnosci interwaly 30 minut i przelaj 30-45 minut 3 x w tygodniu taki moj pomysl i podpowiedz zdecydujesz sam, a te 7 kg spadnie bardzo szybko

[...] dowóz tlenu do tkanek. Nasila katabolizm tłuszczów i białek organizmu, jednocześnie hamując syntezę glikogenu. Ma działanie rozkurczające na mięśniówkę gładką, jest zatem lekiem rozkurczającym oskrzela i tokolitycznym. Działa sympatykomimetycznie na obwodowy układ nerwowy." zrodlo wikipedia. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-07-14 10:30:48

ACT- aerobowy trening obwodowy zdr.

A nie inaczej? Wydaje mi się, że trening obwodowy powinien być pierwszy. Na samym początku powinno się przyzwyczajać swoje ciało do większych obciążeń. A jak ćwiczyć, kiedy nie podporządkowuje się swoich treningów do jakiegokliwek okresu startowego? Mcciej, proszę Cię o ustosunkowanie się do planu treningowego podanego [...]

oczywiscie Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, [...]

W takim razie dobrze ci doradziłem Plan obwodowy da ci w kość w sensie poprawy wydolności i wytrzymalości siłowej, sprawdź a zobaczysz co do zadyszka Do tego bieganie będzie świetnym uzupełnieniem treningu, gdyż pozwoli ci znacznie poprawić wydolność tlenową.

[...] codziennie? 2. Jesli nie codziennie to moze same aeroby codziennie (rower 30 minut)? 3. Jaki rodziaj treningu powienem robic (kazda groopa miesniowa w inny dzien a moze obwodowy lub jakis inny)? 4. Ile powturzen i jak ciezar dobrac (myslalem 15-20 z malym ciezarem w szybkim tepie)? 5. Jakie cwiczenie mozna robic na goorne partie plecow bez [...]

[...] "intuicyjnie" i poddajesz go pod dyskusje na forum. Jesli dopiero zaczynasz to polecam zajac sie wytrzymaloscia w 1. kolejnosci. Taki trening przygotuje cie takze do cwiczen na silowni. Jezeli juz teraz chcesz stosowac silownie to polecam trening obwodowy. Nie zapomnij o rozciaganiu to bardzo bardzo wazne przy plywaniu. Dobra... obiad