obwodowy

[...] okresami tj.(3miesiące trening, 3 miesiące przerwa) czy cały czas i czy ćwiczyć wybrane grupy mięśniowe, np. jeden dzień klata, barki, triceps; drugi: plecy, biceps, nogi czy lepiej stosować trening obwodowy i czy stosować większą liczbę powtórzeń niż 8-12? Myśle, że odpowiednia dieta też jest tu istotna. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] na siłę mnie nie spowolni , plan wytrzymałościowo- siłowy ? dużo powtórzeń ? - na treningu mam bardziej wytrzymałość , kondycje (prace na tarczach,gumach itp.) Na trening obwodowy nie ma warunków małe pomieszczenie, mało sprzętu. Dlatego mam pytanie do was , chce pracować tylko z żelastwem ponieważ inne ćwiczenia typu pompki,przysiady i inne [...]

Ulozylem sobie trening obwodowy. Dopiero zaczynam przygode z silownia, prosze o ocene. - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - przysiady ze sztangą - dwugłowe na maszynie - czworogłowe na maszynie - unoszenie sztangielek w bok - podciaganie na drazku - ugiecia ramion ze sztangielkami siedzac - ugiecia ramion ze sztangielkami [...]

właśnie. Trrenuję od jakiegoś czasu(trening obwodowy), wydaje mi się że nie przesadzam z obciążeniami. Od wczorajszego treningu boli mnie bark, tak jakby staw. To nie jest silny ból ale męczący. Coś mam z tym zrobić ?? Kiedyś też tak miałam , ale miałam wtedy tygodniową przerwę w treningach i przeszło (prawie). Tak samo przy bieganiu bolą mnie [...]

[...] to 89kg przy wzroście 175cm, więc jest dość duża nadwaga, Biceps: 40.5cm/Łydka: 41.5cm/Udo 67cm/Pas: 95cm/Klatka: 116 bez napinania najszerszego. Ostatnio zrobiłem trening obwodowy składający się z 5 serii po 5 ćwiczeń takich jak: Zarzut: 10x35kg/Przysiad: 10x65kg/Dipy 10x/Wznosy nóg do drążka 10x/skręty tułowia stojąc z hantlem 20x25kg. [...]

[...] chcę przygotować się przez jakiś czas w domowych warunkach, w związku z tym zaczynam od planu dla początkujących, z tą różnicą, że zamieniłem parę ćwiczeń. Trening obwodowy: poniedziałek, środa, piątek 1.Pompki klasyczne na 3 taboretach (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 [...]

[...] siłowe mam 3x w tyg.Rok podzielony na okresy i tak 1-wytrzymałość 2-siła 3-wytrzymałość siłowa 4-wytrzymałość 5-podtrzymanie(sezon startowy) W fazie 1,4,5 - trening obwodowy w 2,3 trening dzielony Jestem po 2 tyg treningów adaptacyjnych 2 x tydz. od pn zaczynam wytrzymałość 3 x tydz, jak bedzie lepiej: a- na każdej sesji ten sam zestaw [...]

Mój trening obwodowy: Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, przystosowanie organizmu do treningu 3-4 tydzień -> 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami 7 tydzień -> 3 obwody, [...]

Trenuje wyczynowo karate kyokushin, mam siłownie w piwnicy i chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość.Przeczytałem że najlepszy trening to będzie trening obwodowy, tyko nie wiem jak się do tego zabrać.Nie wiem jakim ciężarem to robić, ile stanowisk, ile powtórzeń/sekund, ile serii.Jak już mówiłem chce popracować na sile i wytrzymałości, nie chce [...]

[...] i zostalo mi jakies 74 tabsow Dibencozide (Megabolu..)i mam pytanko tzn kilka ... po 1---- czy to odrazu zaczac brac ..? po 2 czy zrobic sobie na poczatek jakis trening obwodowy a jak tak to ile.. i po 3 heh moze to dziwnie zabrzmui ale czy jechac narazie na sucho i dojechac do tego co mialem w szczytowej formie a pozniej zapodac sobie [...]

[...] barków, brzucha jak i klatki piersiowej, ale nie widzę żadnych efektów treningu. Od niedawna chodzę na siłownię, 2 razy w tygodniu, ewentualnie 1 raz plus drugi trening obwodowy w domu z hantlą (prawie to samo). Masa poszła z 74 do 78kg, ale widzę, że to głównie sam tłuszcz a nie mięśnie. Co do odżywiania się to nie jem słodyczy, cukru... [...]

[...] ciąg (proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-podchwytem(biceps) 11.Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsy) 12.Wspięcia na palce (łydki) Trening obwodowy oczywiscie;)6tygodni 1 i 2 tydzien po 2 obwody 3, 4 i 5 tydzien po 3 obwody;) jakby co to mam 15 lat;) z gory dzieki pzdr Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-02 [...]

Witam Mam 20 lat, 185cm i 70kg. Cwiczyłem już jakiś rok temu ale to było dawno i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję narazie w domu i nie mam wystarczjącej ilości sprzętu (muszę szybko demontować sztangi i sztangielki między seriami [...]

Witam, chcialbym Was poprosic, koledzy, abyscie pomogli mi z rozpisaniem dobrego planu. Bede cwiczyc 3 razy w tygodniu. Chcialbym wykonywac trening obwodowy. Oto cwiczenia, ktore moja silownia pozwala mi wykonac (nie wszystkie oczywiscie). Niestety, nie bardzo wiem w jakiej kolejnosci je ulozyc. 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - nogi 2. [...]

[...] razy w tygodniu, z tym że od razu się przyznam zdarza mi się czasem nie pójść, ze względu na brak czasu. Na siłowni trener mi ułożył plan, 2 dni to kardio, jeden to trening obwodowy. Pod koniec sierpnia i kilka dni temu trener zrobił mi na specjalnej wadze analizę składu ciała, i wyszło że w tym czasie schudłem około 10 kg (z 99 na 89), % [...]

[...] przed startem treningu ( po 3 tygodniach waga spadła do 83,2kg klatka piersiowa 105cm barki 120cm brzucho nad pępkiem 96 cm :(( biceps 35cm trenuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy klatka-->plecy->barki->triceps->biceps->nogi->brzuch po treningu godzina aerobów dieta I posiłek 1 jajko płatki owsiane z otrebami wybrany owoc , rodzynki II [...]

[...] na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów jestem zadowolony Dodatkowo 3x w tygodniu biegam , 2x po 60 min , a raz w tygodniu trening interwałowy na 100m lub 400m waga 85kg , 185cm wzrostu , 21 [...]

[...] od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli przyciąganie kolan do brzucha ) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3. Prostowanie nóg [...]

[...] Chce jakoś połączyć zdrowe mało kaloryczne jedzenie z czymś co dało by mi energie bo ćwicze kb i siłke. A co do siłki ojciec który już jakeś 25lat ćwiczy doradził mi trening obwodowy na siłce, więc chyba go spróbuje. 10.00 - Płatki kukurydziane z mlekem lub kanapki ser biały bądź żółty + pomidor/ogórek.(Przeważnie 3 kromki) 13.00 - Jaki mama [...]

[...] przy tym nie zbuduje sie masy. Mimo wszystko jestem zadowolony z siebie (nie zdycham po przebiegnieciu 20 km jak niektorzy kulturysci:))A co do treningow to prawie wylacznie obwodowy na silowni i interwaly na wodzie (sprobujcie tego :)). Fotka jest stara z tamtego roku (lipiec 2004) ale za wiele sie nie zmienilem, podskoczyly mi tylko plecy i [...]