Mam tę moc! :) Za mną trening barków, tricepsow i brzucha + 3 godz fitnessu - fit and jump na trampllinach ×2 i trening obwodowy. Dieta trzymana 100% B ok 120 W ok 120 T ok 110 Waga w dół, woda schodzi :) Działamy ;) Ponad 2000 kcal
Mam pytanie, czy trening wyglądający następująco jest ok. Zrobiłem zwykły obwodowy dla początkujących w 3-ech obwodach i szczerze mówiąc nie byłem zmęczony. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem [...]
Jeśli zależy ci na kondycji - i masz siłkę poleciłbym trening obwodowy ACT - trening z ciężarami przy którym popracuje ci także serducho http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html
tez robie trening obwodowy. Wytrzymalosc, hmm.. 3 obwody robie na luzie, ale w coraz krotszym czasie, wiec postep jest. Sila tez rosnie, choc wroacam do "czegos" sprzed zlamania reki, wiec mam latwiej. Ale jedz, cwicz i jedz , a beda postepy A i czemu wykroki a nie przysiady zwykle? I lydki po udach, czyli najpierw przysiady potem [...]
aco do zmniejszenia wagio ciała-dietka,3 razy w tyg siłowni-trening obwodowy-codziennie naczczo aeroby po 40 minut,do tego jakis fat burner może ale niekoniecznie...kup natomiast białko w proszku(polecam vitalmaxa-dosc tani,dobry i bardzo smaczny). co do dietki-5 niewielkich objętosciowo posiłków dzienie co 3 godziny,łącznie powinienes zjesc [...]
[...] biarac pod uwage to jak on wyglada, nie sadze zeby podnosil tak wygoorowane ciezary.. Po po jego sylwetce mozna wnioskowac ze przeprowadzaon trening typowo kulturystyczny,(obwodowy) a nie trening siłowy Stąd moja powyzsza opinia.. Nie mowie ze on wyglada źle ale jak dla mnie wyniki ciut przesadzone.. Chyba kazdy moze miec odmienne zdanie co [...]
[...] chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec przyjmujac wspolczynnik aktywnosci 1,3 moje zapotrzebowanie wynosi ok 2700kcal. Plan mam taki i spytam odrazu czy to [...]
[...] a wizualnie jakbym nabrał wody... Teraz chciałbym wystartować od tego poziomu. Nie wiem ile przyjąć kalorii jako zapotrzebowanie. Rozpocząłem rozruch na siłowni. Był trening obwodowy - tez bez jakichkolwiek ustalen - robilem cwiczenia jakie pamietalem z przed roku kiedy cwiczyłem tylko na silowni bez diety. Muszę dobrać trening do diety - myslę, [...]
[...] beznadziejny. Za dużo serii,same błędy...jest tego sporo więc nie ma potrzeby wymieniac.Jesteś początkującym więc powinieneś robi ć trening wprowadzający-act,czyli trening obwodowy.Popatrz w dziale Trening w podwieszonych postach o poczatkach treningu to sam sie przekonasz jakie bledy poczyniles.Druga sprawa jest taka że nie powinienes kupować [...]
[...] wybranym wcześniej, które zapewnia nam odpowiednią ilość "przyrządów" i stacji treningowych. Oto przykładowy programy zajęć w terenie. Trening ma charakter obwodowy. Podobnie, jak na siłowni wykonujemy założoną liczbę powtórzeń danego ćwiczenia i przechodzimy do kolejnego. Zależnie od stopnia wytrenowania i dyspozycji dnia [...]
[...] bez dzielenia, czy raczej to co zaproponował KotekK92? Jeżeli "nie boję" się nudy to nie muszę robic tych różnic? I teraz dwa czysto techniczne: Ma to byc trening obwodowy i bez żadnych przerw pomiędzy cwiczeniami? Jak wygląda to wiosłowanie? To jak wyciskanie tylko w opadzie? Jak szeroką sztangę kupic? 120cm? P.S. KootekK93 - sog xD [...]
[...] na maszynie - 3x8-10 ( nie mam , martwy na prostych??) 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 ( nie mam i nie wiem co tutaj dac..?) 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax te pogrubione to te cwienia co ja dodalem do planu i czy moga one byc???? prosze o odpowiedz najlepiej traktora ;P
OProponuję obwodowy trening, i to z modyfikacjami na stałe-modyfikowac będziesz go dynamicznie pod kątem możliwości i celu. Jest wiele ZA tego systemu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]