Zmieniłem zasady żywieniowe - podstawa to 10 przykazań - ale na razie bez wyliczeń. w 4 miesiące poszło 12kg bez treningu. Dobrze byłoby zjechać do 85kg lub ile sie da.
Metabolizm siada. Chce dołożyć siłownie 3x tyg. i wyliczyć właściwe proporcje B/T/W/
Mam problem z początkiem (zresztą Quazar sam wspominał, że zwykle ludzie się tutaj mylą).
Zapotrzebowanie 100x24x1,2 =2880
Po ujęciu na redukcję założyłem że wystartuję od 2500. DOBRZE?
B: 2,2x 78(?) = 171,6g -> 688kcal (27,5%)
W: 200g -> 800kcal (35%)
T: 2500-688-800=1012kcal -> 135g (40,5%)
Tu prośba o korektę, ponieważ reszta od tego zależy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 100kg
Wzrost: 181
Obwód klatki: zapodziałem - uzupełnię
Obwód ramienia: zapodziałem - uzupełnię
Obwód talii: zapodziałem - uzupełnię
Obwód uda: zapodziałem - uzupełnię
Obwód łydki: zapodziałem - uzupełnię
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zacząłem: siłownia 3x tyg
Odżywianie: zjem wszystko oprocz brukselki
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: jestem pyłkowym alergikiem
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg po 2h
możliwe bieganie lub aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega-3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe
Stosowane wcześniej diety: brak
+++
Lenistwo - wróg nr jeden...