niż kreatyna

[...] wymagają mierzenia porcji ani odmierzania ilości proszku. Po prostu należy połknąć odpowiednią liczbę kapsułek zgodnie z zaleceniami producenta. Kapsułki są także bardziej niż proszek, wygodne w transporcie, ponieważ są pakowane w opakowania chroniące przed wilgocią, światłem i innymi czynnikami zewnętrznymi. Kolejną zaletą suplementów w [...]

Jeśli zapytamy o to przeciętnego mieszkańca Polski, to zacznie opowiadać o sterydach anaboliczno-androgennych lub suplementach diety. Dlaczego? Bo niezwykle silnie zakorzenione są u nas przesądy, wierzenia, mity, ludowe przekazy. Referencje: Katarey D, Verma S. Drug-induced liver injury. Clin Med (Lond). 2016 Dec;16(Suppl 6):s104-s109. doi: [...]

Nie ulega wątpliwości, że depresja jest chorobą, która powoduje znaczne obniżenie nastroju (afektu), co wpływa na wszystkie aspekty życia społecznego. Praca zawodowa, rodzina, hobby, nie mają wtedy większego znaczenia, a osoba chora zaczyna pogłębiać swoje smutki. Proces wyjścia z choroby bywa trudny i konieczne jest działanie wieloetapowe, które [...]

[...] własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest spiętrzenie się rozmaitych problemów. Jest to propozycja dość krótkiego treningu, który prawdopodobnie sprawdzi się lepiej niż góra/dół. Jeśli w danym przypadku częstotliwość treningu jest za duża, wystarczy zrezygnować z części sesji lub stosować je zamiennie. Może się okazać, że rezygnacja z [...]

Beta-alanina to znacznie więcej, niż dobrze znane uczucie mrowienia. Czy wiesz, w jaki sposób suplementacja beta-alaniną może poprawić Twoją wydajność i wyniki na siłowni? Podsumowanie Beta-alanina jest zaraz obok kreatyny jednym z najlepiej przebadanych suplementów. Istnieją dowody przemawiające za skutecznością jej działania. Suplementacja [...]

[...] biologicznego do słonecznego cyklu dobowego jesteśmy obecnie silnie narażeni na kolejną genetyczną deregulację. Zmrok w mieszkaniu często zapada o kilka godzin później, niż na zewnątrz. Wiązać z tym mogą się zaburzenia wydzielania melatoniny (tzw. hormonu snu) w mózgu, co odbić się może na poziomie energii w ciągu dnia, a także chęci do [...]

[...] Według badań, optymalna dawka, mająca wpływ na poprawę wyników sportowych, wynosi między 4 a 7 gramów dziennie lub dokładniej 0,7g na 10kg masy ciała. Wyższa dawka niż 7 gramów, według badań, nie przynosi większych efektów. Dla spotęgowania efektów warto połączyć ją również z kreatyną. Obie substancje poprawiają wytrzymałość, wydolność, [...]

Kreatyna jest związkiem zbudowanym z fragmentów 3 aminokwasów. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych. Można ją też podawać w postaci suplementów diety (np. kreatyna w kapsułkach, w proszku itd.). W ciągu doby z moczem tracimy ok. 2 g kreatyny. Czy to badanie jest ostatecznym dowodem? Badanie było wykonane na małej [...]

[...] niskim poziomem stężeniem kreatyny (wegetarianie) są bardziej wrażliwe na suplementację kreatyną. Wegetarianie mogą skorzystać na suplementacji kreatyną jeszcze więcej niż "wszystkożercy"! Przeczytaj koniecznie: 10 supermocy i korzyści zdrowotnych podczas suplementacji kreatyną Referencje: Darren G Burke i in. „Effect of creatine and weight [...]

[...] również jeszcze jeden związek - cytrulinę. Cytrulina Cytrulina charakteryzuje się znacznie większą zdolnością do wysycenia organizmu w znany nam już aminokwas argininę niż ona sama.  Jest to dość paradoksalne, gdyż owa zdolność wynosi aż 135%! Z punktu widzenia budowy mięśni należy jednocześnie pamiętać, że cytrulina zachowuje się 10(!) [...]

[...] które organizm wytwarza, jednak sama produkcja endogenna (czyli wewnątrz organizmu) zazwyczaj nie jest wystarczająca dla osób z poziomem aktywności fizycznej wyższym, niż znikomy. Nawet dostarczając go do organizmu pod postacią produktów spożywczych nie zawsze uda się spożyć tyle kreatyny, ile jest potrzebne dla efektu rozwoju umięśnienia, [...]

Trening mięśni grzbietu jest dość specyficznym wysiłkiem, który ma na celu zaatakowanie znacznej ilości masy mięśniowej podczas jednej sesji. Nasz grzbiet składa się głównie z 3 grup, których podział główny to prostowniki, najszersze grzbietu, jak i jego górna część zbudowana z mięśnia czworobocznego. W artykule tym razem zajmiemy się właśnie [...]

[...] anabolicznych. Jak się okazuje, osoby niemające problemów z piciem mleka mogą skutecznie wykorzystać jego właściwości insulinotropowe, które są dużo bardziej nasilone niż w przypadku spożycia porcji węglowodanów. Wypicie więc tłustego mleka, które wsparte będzie porcją odżywki białkowej może okazać się idealną opcją, która dostarcza [...]

Nogi tworzą największą grupę mięśniową naszego ciała, która nadaje sylwetce bardziej masywnego wyglądu. Rozbudowana góra ciała, która postawiona jest na solidnych fundamentach, w postaci proporcjonalnie rozbudowanych nóg daje kompletny wygląd sylwetki, pozwalając cieszyć się tym, że nikt nie zarzuci nam nietrenowania dolnych partii mięśniowych. [...]

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.

[...] typu środkami? W okresie, gdy częstotliwość treningowa wzrasta, np. podczas przygotowania do zawodów, chęć korzystania z tego typu pomocy na pewno będzie bardziej przydatna niż stosowanie na co dzień bez większego powodu, bo wychodzi fajniejszy, intensywniejszy trening. Musimy realnie ocenić potrzebę na dodatkowe wsparcie w postaci stymulantów [...]

[...] – co oddziałuje na hipertrofię (aktywuje szlak IGF1-PI3K-Akt/PKB-mTOR), pomimo podawania monohydratu kreatyny u szczurów na diecie wysokotłuszczowej odnotowano o wiele niższą ekspresję białek szlaku sygnałowego IGF1-PI3K-Akt/PKB-mTOR, wytrenowane szczury na diecie wysokotłuszczowej nie poprawiły znacznie wyników siłowych przy podawaniu [...]

Skrócona nazwa CLA obejmuje sprzężone izomery kwasu linolowego, czyli warianty molekularne kwasu linolowego – podstawowego kwasu tłuszczowego szeregu omega 6. Ponieważ jednak nie wszystkie te związki spełniają definicję kwasów omega 6, dlatego wyodrębniono dla nich oddzielną grupę – CLA (conjugated linoleic acids). Gdyby nie dodatek do CLA [...]

[...] albo ciągle iść w górę, musimy wkładać coraz więcej wysiłku, czasu i nie raz, zdrowia… Dlatego obciążenia nakładane na fightera na poziomie mistrzowskim będą zupełnie inne niż te, które pojawiają się podczas pierwszego pobytu na macie. To jednak nie oznacza, że nawet jeśli dopiero planujesz podejście na serio do rozpoczęcia nauki mieszanych [...]

Pompa mięśniowa jest zjawiskiem, które polega na zatrzymaniu napływającej krwi w mięśniu, ale i nie tylko. Dochodzi do niej również na skutek podniesionej syntezy tlenku azotu (który pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne), zwiększenia ilości wody w komórkach mięśniowych, zwiększonej ilości glikogenu w tkance mięśniowej. Oprócz aspektu [...]