Przed treningiem daj węglowodany , wywal chleb w ostatnim posiłku. Orzechy najlepiej włoskie/laskowe/nerkowca/arachidowe. Dodaj rybę od czasu do czasu. Makaron raczej sporadycznie- ryż/ziemniaki/kasza. Owsiankę daj jako pierwszy posiłek.
[...] toksyczne związki zwane aflatoksynami, są po prostu nie zdrowe. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3. Warto umieścić takie produkty jak ( orzechy (migdały, włoskie, nerkowca, archadiowe ) pestki/nasiona/olej lniany/oliwa z oliwek/awokado) 'Paliwo' w postaci owoców nie jest potrzebne organizmowi na noc, umieść w ciągu dnia owoce. [...]
[...] smakować i bez nich. Staram się w miarę często przygotowywać wszelkiego rodzaju sałatki. Moim faworytem jest brokułowa, z odrobiną oleju golden drop (rzepakowo lniany) i dosłownie garstką niesolonych orzechów nerkowca. Na zimno smakuje znakomicie. Unikam masła, bo ono też nie jest szczególnie potrzebne. Do tego oczywiście regularne ćwiczenia.
Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru takie jak ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Skoro decydujesz się na Twaróg, kupuj półtłusty. Gdzie są warzywa? Powinny być niemalże w każdym posiłku. Brak także owoców. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie [...]
Orzechy nerkowca to bogate źródło jedno i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które korzystnie wpływają na zdrowie człowieka. Kwas gamma-linolenowy pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia i pracę serca. Bogactwo składników przeciwutleniających chroni przed rozwojem wielu chorób oraz odgrywa znaczącą rolę w profilaktyce [...]
[...] to pewnie dostane jakies substytuty trzustkowe żeby ją wspomóc przy pracy reasumjać trzusią idzie na wczasy :D ps. apropo substancji odżywczych mózg jakie żarcie zakąski zalecacie czytałem o witaminie PP ( b3,niacyna) ponoć daje swietne efekty, garść orzechów nerkowca dziennie działa jak terapia prozakiem-B tylko sama natura i bez powikłań
J/W Nie jedz orzechów ziemnych, to syf. Źródła tłuszczy ( tłuste ryby, awokado, orzechy ( migdały, nerkowca, archaidowe, włoskie ) pestki, nasiona, olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe ( własnej roboty np ) Co do twarogu na noc, to zasada jedzenia go w ostatnim posiłku to mit zakorzeniony w głowach amatorów siłowni, popierając [...]
[...] wyszło mi TDEE= 2489. Śniadanie: 50g płatków owsianych na mleku + robię szejka z 250g chudego twarogu z bananem i wodą + 20g orzechów nerkowca = około 700kcal 60W 50B 20T Obiad: Pierś z kurczaczka z ryżem i brokułami(około 700kcal), pierś z warzywami/awokado i zawijam go w wrapa z tortilli x2 (też około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogólnie to kupiłem sobie takie http://www.sfd.pl/sklep/Sante_Mas%c5%82o_Orzechowe-opis35070.html jak narazie jestem po 4 kromkach razowego lekkiego. Czyli po tym opakowaniu lepiej przerzucić sie na nerkowca?
[...] przynajmniej 3h przed snem gotowaną na parze chudą rybę morską np dorsza do tego wrzuć brokuła i przzygotuj jakąś surówkę, do któregoś z posiłków dorzuć garść orzechów nerkowca (niesolonych) lub włoskich może być również siemię lniane jednak polecam nie przesadzać z tłuszczem . Kiszonki są również dobrym rozwiązaniem. Dobrym źródłem potasu [...]
[...] ryż 100g sos słodko-kwaśny Pierś z kurczaka W:82 B:29 T:2 Co to za sos? Rób własny na bazie jogurtu naturalnego z czosnkiem i ziołami. podjadam potem troche orzechów:nerkowca, brazylijskie itd - Nie podjadaj! A tym bardziej przed treningiem. Masz za duży odstęp od treningu. Zmniejsz do 1.5h albo do 2h i dodaj do posiłku tłuszcze i warzywa [...]
[...] g tł: 8 g + Truskawki g 57 kcal b: 1 g ww: 11 g tł: 1 g + Orzechy laskowe g 125 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 12 g + Wiórki kokosowe g 37 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g + Orzechy nerkowca g 60 kcal b: 2 g ww: 3 g tł: 4 g LUB DODAJ WŁASNY ZAMKNIJ + POSIŁEK 342 kcal b: 14 g ww: 3 g tł: 30 g Parówki z szynki Sokołów g 285 kcal b: 13 g ww: 2 g tł: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mieszanka studencka była zakupiona tylko z racji tego, że w sklepie akurat nie było nic lepszego, na codzień chciałbym stosować laskowe. Ew. nerkowca ale nie wiem czy by się nadawały. Czyli radziłbyś całkowicie wywalić ostatnie picie oliwy?
[...] w pierwszym posiłku dnia? Możesz rozłożyć tłuszcze, na cały dzień, tak żeby makroskładniki się składały. Zawsze możesz zjeść garstkę orzechów ( włoskich, migdałów, nerkowca ) albo nasiona. Masz znakomite źródło zdrowych tłuszczy. Odżywki to uzupełnienie wg braków w diecie, ale jeżeli Ci zależy na ekspresowym posiłku, zawsze możesz [...]