[...] Przed szkołą - jest dobrze, W szkole - zamień ser/szynka na mięso powiedzmy z wczorajszego obiadu/kolacji + jakieś warzywa + jakieś źródło tłuszczu typu orzech włoski, nerkowca po szkole - niezle, można dodać tłuszcze W godzinach popołudniowych - tu można dać gainer jako uzupełnienie diety . Na pewno będzie lepszy od kebaba. kolacja - [...]
[...] mało kalorii skorzystaj z tego linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Orzechy włoskie, migdały, nerkowca. Ryby jak najbardziej i to sporo łosoś, makrela, śledź, dorsz, jajka, wołowina, karkówka, schab, podroby, kaczka, kasze, ziemniaki - możesz jeść naprawdę wszystko. [...]
Z tymi ciastami nie przesadzaj. Jeżeli jesteś głodny to próbuj sie zapchać czymś innym np. razowcem z chudą wedliną, orzechami nerkowca. Słodycze= puste kalorie nic z tego nie przyjdzie. Pozdr.
[...] lubella, czy muszę go zmieniać, czy jednak da rade go jeść? Mam już 180g białka i nadal do drugiego posiłku mam dodawać białko? Tesco nut mix to same orzechy, wloskie nerkowca i laskowe Co do ziemniaków to mają one bardzo małą zawartość kaloryczną, czym ten brak kalorii wtedy zastępować? Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-08-19 [...]
na moich studiach w czasie sesji kolezanki to sie sezamkami i orzechami zajadaja i twierdza ze mozna sie po tym lepiej skupic, zreszta czytalem gdzies kiedys ze wlasnie te orzechy zwlaszcza nerkowca sa na to dobre,
[...] Ta oliwe uzywasz do smazenia? dodaj ja w normalnej postaci np do salatki czy polac ryz a nie do smazenia zamiast oliwy jako tluszczy mozesz uzywac orzechy wloskie nerkowca , wiorki kokosowe , maslo klarowne (kupujesz kostke masla i robisz wychodzi tanio :) lub maslo 82% tluszczy dostepne w kazdym sklepie , smalec , smalec gesi , olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy z tego co wiem to banany suszone zawierają 80g wegli na 100g ,więc po treningu mozna wszamać szczególnie że są dobre:-D A orzechy nerkowca? hmm.. wiem ,że kiedyś po zjedzeniu wiekszej ilosci miałem spotkanie z wc:-D więc może bede jadł na przemian w jeden dzień takie w drugi inne itp.. Z tą dietą chce ruszyć już od jutra...Ok batona nie [...]
[...] biały 123g Sola 200g warzywa + oliwa z oliwek 10g bez oliwy 5. Kolacja ????????????? (tutaj nie wiem co moge dodać, mógłbyś coś polecić ;) np.jajka,kasza jeczmienna/chleb razowy,oliwa,warzywa 6. ser twarogowy pułtłusty 80g orzechy nerkowca 40g ok.a o ktorej ten posilek?? 7. Białko 20g Oliwa z oliwek 20g ok. w okolotreningowych uniakaj tluszczy
[...] + chudy twaróg - różnorodne, świeże, intensywnie zabarwione warzywa - olej lniany / olej z orzechów włoskich / z pestek dyni / z orzechów arachidowych - orzechy włoskie / nerkowca / brazylijskie - źródła złożonych węglowodanów, które w sumie są tanie jak barszcz. Jeśli to ogarniesz, niepotrzebna w zasadzie będzie żadna skomplikowana [...]
[...] ale tak jak s.m.p.a musisz podbic tłuszcze bo nie bedziesz mieć efektów poczytaj o tluszczach wielonienasyconych i jednonienasyconych. Wrzuć do śniadania orzechy włoskie lub nerkowca do posiłków wrzucaj oliwe z oliwek oprocz potreningowego posiłku! A przedtreningowy w zaleznosci od twojego oragnizmu musisz zoabczyc jak sie czujesz po 10ml oliwy z [...]
[...] bialy 100g banan 120g B 49 T 3,8 W 186 960 kcal VI posilek twarog 100g cebula 15g orzechy 20g pomarancza 240g B 24 T 17 W 34 368kcal suma: B 159 t 83 W 551 kcal ~3400 Moge dorzucic mieszanke studencka(orzechy laskowe, migdaly, orzechy nerkowca, wloskie)? Pisac co pozamieniac co usunac z diety Zmieniony przez - gsmt w dniu 2011-10-31 23:36:56
[...] Chodz raczej bardziej podejdzie mi z mlekiem ;p 3. Co do orzechów to dodam, i tu pytanie czy ziemnne spełnią rolę dostaraczenia odpowiednich tłuszczy? Wiem że lepsze są nerkowca, laskowe ale są też dużo droższe ,a jak wspominałem budżet jest skromny. 4.Warzyw Dodam, unikać ich tylko w posiłkach około treningowych tak? Według tamtej strony [...]
[...] rybne kolacja maslo orzechowe to kiepskie zroldo fatu, ma wlasciwosci prozapalne, niekoniecznie sprzyja w budownaiu formyl. skorzystaj z innego rodzaju orzechow jak wloskie, nerkowca,. czy migdaly. tak jakw spominalem wczesniej uloz drugi schemat na klejny dzien, modyfikujaz zrola bialka, weglowodanow, tak, aby organizm mial mozlwisoc czerpac [...]
Dzień 6 Dziś wolne w pracy także zrobiłem wypad do babci na rowerze w obie strony ok 30km szybkim tempem także cardio na dziś zaliczone, dietka trzymana a przy okazji znalazłem tańszy zamiennik orzechów nerkowca - słonecznik łuskany, w 50g różnica 20kcl a makro bardzo podobne :) /SFD/Images/2015/6/17/9f18ce5223ed41448b899abfed629a9c.jpg