nerkowca

[...] TRENING 18:30 po treningu żelki 100g + 50g izolatu 30 min pozniej Ryż Basmati /makaron pełnoziarnisty 100g i kurak 250g Przed snem owsianka 100g i masło orzechowe/ orzechy nerkowca 30g /oliwa z oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55984d1146114993b95e777065f01d0e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a737de57f64f4b0aa477f30db4048d11.jpg [...]

[...] obiad :kotlet schabowy z ziemniakami , spaghetti , mięso duszone z sosem ,kurczak pieczony Co jako przekąskę :wcześniej podjadałam chipsy , czasem coś słodkiego , orzechy z nerkowca , owoce , kabanosy Co jako deser :lody Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:ogólnie dobry .Od 6 lat mam implanty silikonowe. czy regularnie miesiączkujesz:tak [...]

[...] przemiana materii 2248 kcal ----------------------------------------------------------------- Dieta: posiłki 1.jajka,mleko sojowe, płatki owsiane,len mielony orzechy nerkowca 2.wołowina, ryż brązowy / przedtreningowy/ 3.piersi z indyka, ryż brązowy /potreningowy/ 4.wołowina, szparagi, ogórek kiszony 5.krewetki, ser mozzarella light, [...]

[...] nie dodałem), ser twarogowy półtłusty Węgle:ryż biały, kasza gryczana, ziemniaki pieczone, ryż basmatii Tłuszcze:olej kokosowym, oliwa z oliwek,wiórki kokosowe, orzechy nerkowca Odżywki: Olimp whey 100%, Olimp Carbo Nox, Olimp vita-min multiple sport, Olimp BCAA xplode, Olimp Omega-3 + ewentualnie jakaś przed treningówka bez dodatku cukru [...]

[...] 1sze śniadanie Omlet z warzywami – 2 jajka, 2 garści dowolnych warzyw, przyprawy, łyżka mąki, smażone na maśle 302 kcal II śniadanie – sałatka owocowa – jabłko, banan, 2g nerkowca – 390 kcal Obiad – gulasz warzywny z kaszą gryczaną – 100 g kaszy, przyprawy, warzywa (cebula czerwona, marchew, por, papryka, pomidor, pieczarki, cukinia – 476 [...]

[...] łosos (świeży i wędzony), makrela wędzona, schab, serek wiejski, feta, kefir,otręby, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, bułki grahamki, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, inne warzywa i owoce. Proszę o ocenę. Propozycje ewentualnych zmian i o dobre rady. Dziękuje serdecznie. Zmieniony przez - youthb w dniu 2013-07-28 13:45:19 [...]

[...] nie jem cukru, owoców, twarogów) Moja dieta opiera sie na: kurczaku, wołowinie, kaszy (jaglanej, gryczanej), warzywach (dynia, jarmuż, brokuły, papryka), orzechach (nerkowca), płatkach owsianych, kazeinie i białku WPI 90, sporadycznie wpada mi mleko do kawy, białko jaja oraz mąka kasztanowa. Rano posiłki białkowo-tłuszczowe Po [...]

[...] Dzień 2: 1. Płatki owsiane górskie 50g, serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, cynamon 2. Udko z kurczaka pieczone bez skóry 250g sałatka warzywna, orzechy nerkowca 50g. 3. Dorsz pieczony 150g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Dorsz pieczony 150g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 5. Pasta z jajek i makreli [...]

[...] , brązowy , basmatii) makaron pełnoziarnisty , owoce , warzywa , płatki owsiane , batoniki musli ( mała zawartość tłuszczu ) pieczywo tluszcze - olej lniany , orzechy ( nerkowca , laskowe , włoskie ) suplementy - białko whey gold standard ( jak brakuje białka) , FA - BCAA ( do 1 posiłku) efekty po 3 tygodniach Waga 81.8 - 79 Ob. Brzucha [...]

[...] Białko: 42 g Tłuszcze: 3,1 g Weglowodany: 84,1 g Błonnik: 4,9 g Kalorie: 520 kcal Kolacja – 200g serka wiejskiego – 30 g żurawiny suszonej – 30 g orzechów włoskich/nerkowca Białko: 26,8 g Tłuszcze: 28,5 g Weglowodany: 34,1 g Błonnik: 3,7 g Kalorie: 484 kcal Czy jest coś co mogę zmienić/poprawić w diecie i treningach? czy act jako [...]

[...] koktajle warzywne lub owocowe, w weekend jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy-kremy, kasza z warzywami, sałatki z kurczakiem, łososiem Co jako przekąskę : orzechy nerkowca, soki świeżo wyciskane warzywne Co jako deser : kawa biała mała mocna Ograniczenia żywieniowe : endo zabroniła nabiału i radziła uważać na gluten, poza tym to raczej [...]

[...] indyk pieczony plus warzywa: szpinak, sałata, albo pomidory + nieco oliwy z oliwek kolacja: sałatka caprese czyli pomidory, mozarella, oliwa bazylia Po drodze kilka orzechów nerkowca, albo kawałek mozarelli, albo trochę twarogu chudego ze słodzikiem. Do picia: kawa z mlekiem 0%, herbata, woda z sokiem żurawinowym bez cukru 1-2 kieliszki [...]

[...] zwiekszać Spacer - około godziny dziennie dość mocnym tempem od Września - basen i siłownia (FBW) Dieta: Posiłek 1: płatki owsiane, łyżeczka kakao, łyżeczka miodu, orzechy nerkowca, mleko odtłuszczone 0,5 lub jajecznica z 3 jaj, pomidor, cebula na oliwie z oliwek Posiłek 2: Makaron ( Lubella Pełne Ziarno )z tuńczykiem lub Kasza Gryczana z [...]

[...] pomidorowym + 30 g parmezanu + 20 g pestek z dyni c)80 g dorsza + 50 g orzechów włoskich +warzywa 4 posiłek a) 75 g ryżu basmatti + banan + trochę orzechów ( pecan , nerkowca włoskie 15 g ) b) makaron razowy żytni z mąki typ 2000 75g + oliwa wymieszana z czosnkiem ( ugotować makaron , odsączyć i wymieszać z oliwą i czosnkiem na lekko [...]

[...] doprowadza do wypłukania miedzi z organizmu - w czasie suplementacji trwającej ponad 2 tygodnie warto zjadać żywność zawierającą duże ilości tego pierwiastka, np orzechy nerkowca, albo preparaty z miedzią, ilość - do 2 mg. W zasadzie kompletnie wystarczy dawka 20 mg cynku / dobę, wręcz jest ona czasem zbyt duża - spory procent populacji nie [...]

[...] gotowane 4 posiłek chleb ryżowy + masło orzechowe/dżem + owoc np. jabłko 5 posiłek (tuńczyk z puszki 150 gr +/- sałata, chelb ryżowy, ser żołty) lub otręby z orzechami nerkowca i rodzynkami Oczywiście nie liczę dokładnie składników - nie chodzi mi głownie o wygląd lecz o siłe/szybkość. Trening nóg wykonuje 3 razy w tygodniu. W pierwszych [...]

Witam, w moim 3 temacie w tym dziale, proponuję małą odskocznię, od owsianych z rodzynkami, pyszne musli, przy, którym wszystkie kupne gotowce mogą się schować. Skład: Płatki owsiane górskie 800g Płatki kukurydziane 50g Orzechy Nerkowca 150g Orzechy laskowe 100g Orzechy Brazylijskie 50g Papaja i Ananas po ok. 50g Wiórki kokosowe 100g Na fotce [...]

[...] przed TRENING SUPLEMENTACJA: 10g bcaa tuż po IV posiłek 17.00 (30-40minut po treningu) 200g serek wiejski 100g ryż banan V posiłek 20.00 200g twarogu 50g nerkowców, bądź 50g nerkowca i 50g rodzynek Teraz od października studiuję, nie posiadam własnych pieniędzy, a głupio mi "ciągnąć" kasę w takich ilościach od rodziców, chciałbym jeść "trochę [...]

[...] 20g Masło orzechowe-65g B/T/W/kcal 20/35/22/487 3posiłek11.30: Makrela wędzona 120g B/T/W/kcal 32/24/0/292 4popsiłek14.: Ryż 35g Pierś z kurczaka 150 Orzechy nerkowca 30g B/T/W/kcal 40/17/31/445 Obiad16,30: Ryż 35g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 B/T/W/kcal 35/13/24/349 6posiłek21.30: Wpc80% 30g Vextrago 30g [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. 1. 6:00 -3 x Jaja (na miękko) B:19,5 W:1,2 T:15 KCAL - 217 -Chleb Żytni Pełnoziarnisty 50g B:3,35 W:23,95g T:0,9g KCAL - 118,5 -Twaróg Półtłusty 50g B:9,55g W:1,5g T:2g KCAL - 62 -Banan B1,5 W:32,85 T:0,45 KCAL - 142,5 OGÓLNIE: B:33,9g W59,5G T18,35G KCAL - R540,8 2: (w pracy) 8:00 -Orzechy Nerkowca 50g [...]