nerkowca

[...] 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy nerkowca pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 4x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face [...]

19.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,7kg Aeroby 30 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc 2,3,4 tortilla z kurczakiem 5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 6 twaróg owoc orzechy nerkowca

[...] 4x15-12 Odwodzenia plus przewidzenia z gumą 4x15-12 Żurawie 4xmax Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Face pull 3x20-15 1.02 Aeroby 35 minut Waga na czczo 124kg Dzień wolny dieta niskie węgle 1 jajecznica bagietka 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3,4 pierś z indyka warzywa 5 twaróg wpc, orzechy nerkowca 6 jogurt proteinowy owoc wpc

8.02 6 tydzień redukcji aeroby 35 minut Waga na czczo 122 Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 omlet z wpc i masłem orzechowym 2 pierś z indyka warzywa 3 żółty ser szynka orzechy nerkowca 4 twaróg wpc owoc 5 pierś z indyka warzywa

[...] kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (90g) oliwa z oliwek (8g) chleb żytni razowy (105g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (105g) 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360g) orzechy nerkowca (30g) otręby owsiane - sante (9g) 15:30 klopsy rybne gotowane na parze mintaj świeży [...]

[...] na trening ruszyłem z wielką chęcią. Trening myślę wypadł dość pozytywnie. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (180 g) Orzechy nerkowca (25 g) 11:00 - II śniadanie Chleb żytni razowy (145 g) Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (9 g) Ogórek kwaszony (40 g) Papryka czerwona (50 g) Kefir 2% (365 g) Jajo kurze [...]

[...] do większej pracy. Dzisiaj jechałem nogi brzuch i poszło dosyć fajnie. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (180 g) Orzechy nerkowca (25 g) 11:00 - II śniadanie Łosoś wędzony (70 g) Oliwa z oliwek (10 g) Sałata (35 g) Pomidor (90 g) Jabłko (245 g) Chleb żytni razowy (140 g) Ser mozarella (45 g) [...]

[...] umówione badanie na analizę składu ciała ale niestety trzeba jechać 50km. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (225 g) Orzechy nerkowca (35 g) 11:00 - II śniadanie Łosoś wędzony (70 g) Oliwa z oliwek (10 g) Sałata (35 g) Pomidor (90 g) Jabłko (245 g) Chleb żytni razowy (140 g) Ser mozarella (45 g) [...]

[...] chińskie, mrożone - odpuść sobie - polędwica z piersi z kurczaka lub indyka (wędlina) - sklepowe odpada. piecz sama - orzechy (mieszanka studencka: włoskie,laskowe, nerkowca, arachidowe ) - orzechy osobno, nie mieszanka - ser feta light ( postaram się max 1 opakowanie na tydzien ) - jak dla mnie: out - ser camembert naturalny (również [...]

[...] etc., w dodatku przyprawa jest w oddzielnej torebeczce. - orzechy osobno? pisząc mieszanka mam na mysli wziete po jednej garsci orzechów arachidowych, laskowych i nerkowca i zmieszanie ich razem w jednej siateczce. Zadnej soli, zadnych dodatkow tylko same orzechy. Mieszanka jest dużo tansza niz zakup kazdego z osobna. - z chlebem [...]

[...] tkankę tłuszczową? Poza tym - to jest przetworzone ścierwo - orzechy osobno? pisząc mieszanka mam na mysli wziete po jednej garsci orzechów arachidowych, laskowych i nerkowca i zmieszanie ich razem w jednej siateczce. Zadnej soli, zadnych dodatkow tylko same orzechy. Mieszanka jest dużo tansza niz zakup kazdego z osobna. No chyba że tak - [...]

[...] banana mieso z udka kurczaka bez skory ,pieczarki,wolowina,banan,whey (wypity w restauracji fitnesowej-jakie to bylo slodkie)-po treningu 1 jajo,3 bialka,orzechy nerkowca,orzechy laskowe,kawalek banana,maslo,platki owsiane groszek zielony,awokado,1 jajo,pomidor,zielenina Napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-omega3,wapn Zmieniony [...]

Ja ja jem włąsnie orzechy nerkowca

[...] - tortilla razowa z kurczakiem i warzywami własnej roboty - w centrum handlowym: ziemniaczki z klopsikami i sosem pomidorowym, potem jeszcze kawałek pizzy i małe piwo - teraz orzechy nerkowca - za jakąś godzinkę serek wiejski i jakieś owocki Dziś dzień wyluzowania i odpoczynku od ryżu itd. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-26 19:43:41

[...] razem mam nadzieję, że będzie lepiej ;) Na razie na dziś padam na twarz, więc wstawiam zdjęcia śniadania i obiadu, bo resztą był banan, winogrona, wafle ryżowe, orzechy nerkowca... Nie było co fotografować ;) A jedzonko jest na dzienniku żywieniowym. (tak poza tym, to super jest teraz to nowe zrobione, chociaż jak użyłam wczoraj aplikacji na [...]

[...] Ser-Pomidor. 2. Kotlety siekane z piersi ,z marchewką i szczypiorkiem by Malinowa, frytki, sałatka z feta. 3. Kawka i Big Milki. 4. Filet smażony, sałatka z feta, Skyr, prażone oszechy nerkowca i migdały. Oreo. BTW - 180/90/250 /SFD/2017/9/10/2d1849b450fd4ab19355ea4d9e9e6b50.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-10 14:40:22

[...] 219kcal/29B/6T/14W Obiad: kurczak smażony z ziemniakami gotowanymi i surówką: 588 kcal/38B/32T/35WW Czwarty: kurczak z grilla (200g) ze śliwami suszonymi(40g) + orzechy nerkowca (25g): 487kcal/48B/20T/29W Kolacja: kanapka z grillowanym kurczakiem i i mozarellą. Chleb żytni na zakwasie małżonki: 478kcal/37B/17T/43W Suplementacja: Gold [...]

[...] 720 kcal/38B/35T/63W Czwarty: „leczo na redukcję”: papryka, pomidor, dynia i kurak przysmażony na oliwie: 226kcal/20B/12T/9W + 80g śliw suszonych 182kcal/2B/1T/40W + 25g nerkowca 154Kcal/4B/12T/8W Kolacja: sernik na zimno (150g sera półtłustego, 100g banana, 200g mleka, 30g odżywki scitec, żelatyna): 490kcal/55B/14T/40W... link do przepisu. [...]

Aktualnie z takich płynnych tłuszczy stosuję tylko oliwę z oliwek. Inne tłuszcze z mięsa oraz orzechów (różne - włoskie, nerkowca, migdały). Jeszcze jedno pytanie. Nie chciałbym zbyt szybko obcinać kcal, aby nie skończyło się znowu głodkówką. Jeżeli przestanie spadać waga/obwody na 2800 kcal to co lepsze - obciąć 200 kcal z ww czy np: zmienić [...]

[...] 1.300g jajka 2.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 3.220g pierś z kurczaka + 25g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy nerkowca 5.150g ryż basmati + 45g C6 + 10g olej kokosowy + yammbam 6.100 wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/14/8ecb1e84c9d94abd9b0b008edb7be83d.jpg