naramienny

Trening mięśni naramiennych wymaga dobrze przemyślanej strategii, gdyż mamy do czynienia z mięśniami zaopatrującymi staw o największej swobodzie ruchu. Oznacza to, że można je trenować na różne sposoby akcentując poszczególne aktony barków tak, aby kłaść nacisk na mniej lub bardziej rozwinięte jego części. Poniżej prezentujemy 9 najlepszych [...]

Muscle up to ćwiczenie stanowiące połączenie podciągania się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, [...]

Wiele ćwiczeń jest przecenianych, inne z kolei są niedoceniane. Po części dzieje się tak ze względu na modne w danym momencie systemy treningu. Duży wpływ na promowanie lub negowanie określonych wzorców mają różnoracy trenerzy i internetowi guru. Ćwiczenie nr 3: martwy ciąg rwaniowy https://www.youtube.com/watch?v=E71BNdSWVrE Film: Klokov i [...]

[...] 4 × 10 Uginanie podudzi w leżeniu 4 × 12 Wypychanie na suwnicy 4 × 10 Wspięcia na palce stojąc 3 x 25 Wspięcia na palce w siadzie 3 × 20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięsień naramienny tylny akton Podciąganie na drążku nachwytem 4 × 8 Wiosłowanie hantlą 4 × 10 Martwy ciąg klasyczny 4 × 8 Ściąganie - wyciąg górny na prostych ramionach 4 × 12 [...]

Trening mięśni naramiennych bywa nieco wymagający. Samo ukształtowanie obręczy kończyny górnej, która ma największą swobodę ruchu, ze wszystkich stawów naszego ciała sprawia, że ilość ruchów, jakie możemy wykorzystać, jest ogromna. Do dyspozycji mamy zgięcie, wyprost, odwodzenie, przywodzenie, obwodzenie, rotację zewnętrzną, wewnętrzną, wyprost i [...]

[...] zawodników ciężar 100 kg w rwaniu jednorącz nie jest może aż tak duży. Ćwiczenie w potężny sposób angażuje szereg mięśni brzucha i grzbietu, w pewnym stopniu nawet mięsień naramienny, triceps i przedramiona. https://www.youtube.com/watch?v=fspG_OQxMvM Film: legenda podnoszenia ciężarów, Dmitry Klokov, rwie jednorącz niewiele mniej niż sam waży. [...]

Siedzący tryb życia, praca zawodowa przed komputerem, czy spędzanie wolnego czasu spoglądając w smartfona, sprawia, że nasza sylwetka zaczyna mocno odbiegać od biomechanicznej normy. Przybieramy pozycję zgarbioną, gdzie głowa zaczyna mocno być wysunięta poza linię barków, które dodatkowo rotują się do środka. Ważne jest również odpowiednie [...]

Podstawą widocznych, ładnych mięśni brzucha jest niski poziom tkanki tłuszczowej - wiąże się to z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością aerobową i anaerobową. Chcąc uwydatnić mięśnie brzucha oraz wzmocnić je, by m.in. odciążyć nasz kręgosłup, warto poświęcić trochę czasu na ich trening. Jednak czy same klasyczne brzuszki wystarczą? [...]

[...] zawodniczka wielkiej urody, zawsze dopracowany świetny make up, dobrze przygotowana prezentacja. Bardzo dobre proporcje pionowe i poziome, dość szerokie barki, mięsień naramienny estetycznie zarysowany, talia wydaje się wąska przy niewąskich biodrach, ale jest dość mocno obudowana mięśniami – widoczny mocny gorset mięśniowy, co może [...]

[...] - nareszcie, zawodniczki w Polsce będą miały punkt odniesienia. Już na pierwszy rzut oka widzimy fajny „line up”, barki zwrócone do publiczności z dominującymi naramiennymi optycznie poprawiają proporcje sylwetki –stosunek szerokości barków do pasa i bioder, widoczny duży najszerszy grzbietu z prawej strony, biodra skręcone [...]

[...] czworogłowych i krawieckich, prążkowanie widoczne praktycznie na wszystkich głowach. Poza „najszersze grzbietu przodem” - szeroka obręcz barkowa, pękaty naramienny mocno „wcięty” w miejscu przyczepu końcowego (tam gdzie schodzą się wszystkie jego części) na kości ramiennej – co jeszcze dodatkowo poszerza [...]

[...] na łamach „Muscle & Fitness” napisał: „Drag curl jest doskonały do rehabilitacji barków: Biceps odgrywa niewielką rolę w zgięciu barku, ponieważ biceps i przedni mięsień naramienny są wykorzystywane, gdy ramię jest zginane . Ponadto mięśnie górnej części pleców kurczą się izometrycznie, aby utrzymać dobrą postawę i zapobiec przesuwaniu się [...]

[...] Arnoldki https://www.youtube.com/watch?v=Q1tpgtNxgeQ Wszelkiego rodzaju wyciskania na skosie dodatnim, jednak ustawionym stricte tak, aby atakować mięsień naramienny https://youtu.be/BclIGnkgZVc Boczny akton mięśnia naramiennego  Kłopoty z rozbudową mięśnia naramiennego, jego bocznej części, zazwyczaj powiązane są z ogólną małą [...]

Wiele osób poświęca uwagę bicepsom, by były ogromne, okrągłe i pękate, najlepiej rozrywające koszulkę. Jednak problem w tym, aby ramiona mogły skutecznie wypełnić rękawek i prezentować się potężnie, konieczne jest również rozbudowanie tricepsów, które wpływają na ⅔ wyglądu ramienia. Większość trenujących osób wykonuje, wyciskanie francuskie [...]

[...] piersiowa bokiem” - wysoka „prążkowana” klatka piersiowa, widoczne ramię prezentuje dobre proporcje. Dosadnie, obrazowo ujmując - jedną kulą jest mięsień naramienny, a drugą, poniżej, biceps-triceps i ramienny. Nad przedramieniem obraz wypełniają mięśnie skośne zewnętrzne brzucha i zębate, widoczna jest wąska talia. Od pasa w [...]

[...] zdominowała obręcz barkowa i świetne ramiona, odciągając uwagę od mniej wyeksponowanych mięśni grzbietu w tej pozie. „Klatka piersiowa bokiem” - widzimy kulisty naramienny, ramię w dobrych proporcjach - biceps i triceps, klatka piersiowa wysoka, prążkowana, mięśnie międzyżebrowe widoczne nad przedramieniem, widoczna separacja mięśni [...]

[...] w każdym przypadku. Poza tym wyciskanie sztangi leżąc nie przyczynia się do maksymalnej rekrutacji klatki piersiowej. Dużą część pracy mięśniom piersiowym zabierają m. naramienny i triceps. Biorąc pod uwagę wszystkie te argumenty, ciężko rekomendować komuś wyciskanie leżąc z nogami w powietrzu. Referencje: Muyor JM, Rodríguez-Ridao D, [...]

[...] stopień odtłuszczenia ciała uwidacznia nam szczegóły – prążkowanie klatki piersiowej, która jest dobrze wypełniona na całej powierzchni, głęboko oddzielony mięsień naramienny od mięśni ramion, mięśnie brzucha (zębate, skośne i górna część skośnych-widoczne nad prawym przedramieniem), w obrębie bioder jest trochę gładko, jednak widać [...]

[...] przebiega on w osobnym kanale powięziowym, przez co wygląda jak naklejony na udzie. Bokiem jest bardzo zawodowo - wysoka, pękata klatka piersiowa, kulisty prążkowany bark, naramienny głęboko wyseparowany i mięśnie ramion w dobrych proporcjach biceps i triceps. Nad prawym przedramieniem widoczne mięśnie zębate i proste brzucha. Widok zawodnika w [...]

[...] pełne, są mięśnie krawieckie. Duże objętościowo mięśnie podudzi mają dobry kształt. Klatka piersiowa bokiem – w tej pozie mięśnie piersiowe są pełne, prążkowane, gęsty naramienny - widoczny tylni akton tego mięśnia, w dobrych proporcjach z mięśniami ramion (biceps\triceps), nad prawym przedramieniem widoczne mięśnie zębate brzucha. W [...]