naramienny

[...] nie chodzi o to, że błędny, zły itp. Ale z tego co pisałaś to chcesz trochę redukować tak? To tak na logikę - więcej spalisz na treningu gdzie podczas jednej sesji ćwiczysz duże mięśnie nóg, duże mięśnie pleców, mięśnie ramion brzuch czy... malutki mięsień naramienny? :-) A aeroby po co chcesz robić? I dlaczego takie długie? Argumenty :-)

Ramie i naramienny Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-14 14:52:28

[...] z wyciągiem leżąc) 3s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Szrugsy ze sztangą 5s Wszystkie unoszenia i podciągania na małych ciężarach, stałe napięcie mięśniowe. Mięsięń naramienny składa się tylko z trzech aktonów, ale praktycznie każdy z aktonów (a najbardziej boczny) trzeba atakować pod różnymi kątami by barki były pełne i kuliste. Nie [...]

[...] up 87,5x9 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 30x10 40x10 50x8 55x6 4.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 20x10 x4 + Po 1 serii bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Wiosłowanie co prawda nie hantlami, tylko talerzami, ale zostanie. Nie wymyślę nic lepszego co mało męczy prostowniki

[...] 2 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 80x10 85x8 90x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20x10 25x8 25x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Wiosłowanie hantlami też do wymiany - dyskomfort w barku

[...] Podczas dipsów bolały mnie/miały skurcz następujące partie ciała: prawy kciuk (strasznie boli po sobotniej wspinaczce), prawy nadgarstek, prawy łokieć lewy łokieć, lewy naramienny... W końcowych seriach po prostu nie wytrzymałem :/ Czuję, że gdyby nie te bóle, to bym trzepnął te 6*5 bez problemu. Reszta? "Jakoś poszło ośle... Jakoś poszło!". [...]

[...] nimi nie poznęcam - strasznie się zdziwiłem, że tak dobrze mi z nimi poszło, ale też że... Masa wczorajszych kontuzji dzisiaj była nieobecna. Jedynie ten prawy kciuk i lewy naramienny. Były skurcze, było czuc niedotlenienie mięśni, ale zacisnąłem zęby i tadam! Czasami co prawda musiałem pobyc w takiej pozycji wyprostowanej, ale myślę, że to nie [...]

[...] wykonują pracę. Jak jest ich dużo to wykonają oni większą pracę niż jak działa ich mała grupka. Duże grupy mięśniowe to nogi, plecy, klatka, pośladki... małe to np. biceps, naramienny itp. I o ile np. na przysiad weźmiesz obciążenie na początek powiedzmy 25kg lub więcej to czy z tym samym będziesz w stanie zrobić uginanie przedramienia? No [...]

ogólnie spoko to wygląda - nadal nieźle trzymasz brzuch. ile wy jeszcze macie masować? 2 miechy? jeśli mogę zasugerować to skup się na łapach bo najszerszy duży, naramienny spoko a ręka trochę wąsko. przyznam ze podobnych kolesi jak ty pod względem fajnej sylwetki na mojej siłce jest może maks 2 ( i nie że ci słodzę:-P ) kupa roboty wsadzona, [...]

Już prawie tyle co na klate%-) wlasnie dziś przyszła ta nie przyjemna chwila wrzuciłem sobie na klate 122,5kg i w drugiej serii poczułem jakby mi miesnien naramienny rozerwało (a takie lekkie było :-D ), zrobiłem jeszcze trzecia serie i było juz po treningu , ból barku jest tak mocny ze nie mogłem kurtki założyć , chyba czeka mnie chwila [...]

[...] ćwiczenia Mięsień dwugłowy ramienia - 4 ćwiczenia Mięsień dwugłowy uda - 3 ćwiczenia Mięsień klatki piersiowej - 3 ćwiczenia Mięsień najszerszy grzbietu - 5 ćwiczeń Mięsień naramienny - 4 ćwiczenia Mięsień prosty brzucha - 3 ćwiczenia (plus dwa jak dokupię piłkę) Mięsień trójgłowy ramienia - 6 ćwiczeń Pośladki - 2 ćwiczenia Prostowniki grzbietu [...]

[...] ze sztangą podchwytem na modlitewniku Mięsień klatki piersiowej: Pompki na poręczach w opadzie tułowia Rozpiętki na maszynie siedząc Wyciskanie na maszynie siedząc Mięsień naramienny: Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu [...]

[...] Pompki na poręczach w opadzie tułowia 5/5/5/5 strasznie mną miota i huśta Rozpiętki na maszynie siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/8 Mięsień naramienny: Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc 12/10/8/8 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 12/10/8/8 Podciąganie drążka wzdłuż [...]

[...] To nie o cyferki na patyku chodzi a o pracę odpowiednich mięśni. Chyba za duży ciężar dałam sobie jak na początek, chwyt nie dawał rady, jak zmieniłam na mieszany naramienny nieprzyjemnie ciągnął tej ręki co trzymała nachwytem, i później nie czuję za bardzo dwugłowych i pupy. Ogolnie trening ciężki, było mi strasznie niedobrze, juz [...]

naramienny mocno pracował

[...] przekraczać środka stup); - powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech; W tym przypadku angażowany jest mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy, mięsień naramienny (tylna część), mięśnie zginacze ramion (dwugłowy ramienia, ramienny i promieniowo-ramienny) a przy ściągniętych łopatkach mięsień równoległoboczny i mięsień [...]

Szrugsy na pewno ale i tylny naramienny.

[...] flarowanie podobno jest przyczyna bólu w łokciach. No i przy właściwym ułożeniu łokci łatwiej osiągnąć w ruchu koncentrycznym uczucie "rozrywania sztangi" (aktywuje tylny naramienny przy wyciskaniu) Tu zreszta fajny patent, jak sie tego nauczyć..http://www.elitefts.com/education/exercise-index/bench-pressing-w-bands-around-wrists/ Zmieniony [...]

[...] K2E-ok, lepiej niż ostatnio +46, 47 burpees (pompki damskie) @-| dupa z moimi barkami, chyba się rozsypuję, siłowe jakoś idą spoko, ale jak próbuję robić męską pompkę to naramienny nie daje rady i czuję takie dziwne drętwienie jakby od nerwu łokciowego; nosz kurfa żadnej wytrzymki nie mogę przez to robić bo wszędzie są pompki #-P [...]

[...] Nie ma czegoś takiego jak ruch izolowany i ćwiczenie " partiami " to jest bujda. Ćwiczy się odpowiednie ruchy według wzorców ruchowych oraz według funkcji mięśni. Jeśli np. Mięsień naramienny ma 6 funkcji to można to rozłożyć sobie na 5 dni FBW. Niestety większość ludzi nie trenuje tylu funkcji, więc z góry taki trening jest niedopracowany