naramienny

[...] Tu jednak sporo zależy od konkretnej ławeczki - są takie, że idealnie się poczuje a są takie, że nie koniecznie. Przy czym, przy tych ćwiczeniach minimalizuje się pracę naramiennych - a o to chodzi, żeby trenując w celu poprawy klatki, poprawiać właśnie klatkę. No i kolejna rzecz to są ćwiczenia asymetryczne - również można je tak dobrać [...]

[...] dokładam ;-D 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Nie będę robiła tego ćw. za każdym razem boli mnie mięsień naramienny. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg 10*3kg 10*4kg 10*4kg 10*4kg 9*5kg nie dokładałam, bo stojąc w lustrze widziałam, że [...]

[...] lubię Twoje jedzeniowe foty, bo budzą ten sam odruch - ślinotok ;) Ale zaraz zaraz - ja tutaj kolejną fotę widzę - łapencja pierwsza klasa, piękny kształtniutki biceps i naramienny. widać, że nie ma opitalania się. podoba mnie się Twoje "kombinowane dokładanie" (a nazwa to już mnie urzekła zupełnie)w treningu -też lubię ten patent, bo czasem [...]

[...] węgle przed snem najlepiej zapodać jakieś złożone węgle, typu ryż lub ziemniaki z tłuszczem. Kończę kawę i pomacham żelazem dla rozgrzewki. Dzisiaj lekko boli mnie mięsień naramienny - tak to się nazywa? ;) - w lewej ręce. Z reguły boli przy przeciążeniu lekkim, pamiątka po kontuzji przy drewnie latem. Dziwi mnie to, bo z żelazem nie szalałem - [...]

[...] bo brak Vki. 10min na bieżni pod górkę i koniec. Dziś zakwasy świetne, a przedramiona to już w ogóle zmiażdżone... Nieźle też czuć barki po piątku, a jak wiemy zakwasić naramienny to wyzwanie;-) Tak to wyglądało: /SFD/2017/1/22/0c46b7f11c064648afb7cf5d9eb2cea1.jpg Teraz 2dni regeneracji, bo we wtorek kolej na klatkę i plecy:-)) [...]

[...] więcej powt. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Nie będę robiła tego ćw. Bo za każdym razem boli mnie mięsień naramienny. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg 10*3kg 10*4kg 9*4kg 9*5kg 8*5kg tak ledwo, ledwo 5. plank (1 x max) 28s (poprzednio [...]

[...] na prostych nogach 4 x 6-8 wspięcia na palce siedząc 4 x 10-12 wznosy nóg 4 x 10-12 czas trwania: 4 tygodnie przerwy: poniedziałek i piątek (czworogłowy, klatka, grzbiet i naramienny) pierwsze ćwiczenie 3-5 minut brzuch i łydki do 2 minut pozostałe do 3 minut DIETA: I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 160 g płatki owsiane 150 g białko 52 (w tym [...]

[...] że miał studenta AWF na zaliczeniu, który oznajmił, że nie będzie robił ćwiczeń na brzuch, bo chce mieć talię osy, żeby zachować proporcje klaty do pasa... To na pewno nie było zawianie tylko ten l-sit j**any i to będzie coś z dźwigaczem łopatki, albo naramienny bo jak się poprawiam na krześle to mnie spina jak diabli akurat przy karku...

[...] złączać łopatki by większość pracy nie przejął mięsień równoległoboczny. Dodatkowo dodam ,że na barki można..powinno się stosować większą liczbę powtórzeń 10-12 , gdyż m. naramienny ma dużą większą część włókien czerwonych ( wolno kurczliwych).Trudno opisać, wytłumaczyć…. ale mam nadzieję ,że nikogo nie uraziłem swoimi [...]

[...] do treningu i techniki, wynik był taki że i przy wiosłowaniu i rotatorach na początku czułam to co powinnam a gdzieś pod koniec drugiej serii zaczęłam czuć przy rotatorach naramienny, przy wiośle triceps. Rozumiem że przy obu najlepiej będzie jak zejdę z ciężaru? Wczoraj w ogóle jakoś brakowało mi chęci do treningu, myślę że to kwestia [...]

[...] którym momencie odczuwasz ból - gdzieś na dole jak zaczynasz ruch, po środku, czy na końcu jak unosisz sztangielkę do maksymalnego punktu? Przydałby się filmik to bym ci powiedział jak ominąć ból i robić pomimo tego wznosy - natomiast będą to wznosy niepełnozakresowe, robione w takim zakresie żeby pracował tylko naramienny a nie mięśnie grzbietu.

[...] Lewą ręką i na achillesie lewej nogi %-) Na ostrym dyżurze posiedziałam 4h, zrobili mi jednak tylko rentgen. Lekarz obejrzał i stwierdził że nie ma dramatów, to nadwyrężony naramienny, ale to może być coś przewlekłego co się akurat zaostrzyło. Usg mam 8 czerwca, a jeżeli mi nie przejdzie to mam się umówić do ortopedy. Mój stan od tego co działo [...]

[...] się filmik to bym ci powiedział jak ominąć ból i robić pomimo tego wznosy - natomiast będą to wznosy niepełnozakresowe, robione w takim zakresie żeby pracował tylko naramienny a nie mięśnie grzbietu. rzecz w tym, że ja jakoś nieszczególnie czuję ten bark w trakcie ćwiczenia - albo za mało się nad tym skupiam, muszę zobaczyć następnym [...]

[...] rok i następna forma na lato to będzie petarda. Sorry, jakby to tak szybko szło to połowa forum byłaby na scenie. przepracuję kolejny rok i może będzie petarda :D :D :D na rękach - tricepsy - czuje się najbardziej tłusta. Mam jednak wrażenie, że biceps i naramienny wyglądają lepiej. Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-06-04 21:32:32

Niedziela, DT, klatka piersiowa, przedni naramienny, triceps. Myślę, że dzisiejszy trening dobrze demonstruje trzy rzeczy: 1. Ilość spożywanego pokarmu nie ma wpływu na beztroskie hulanie układu nerwowego, 2. Zbyt duża aktywność fizyczna i obciążenie dla danej grupy/partii + mała ilość pokarmu ma wpływ na beztroskie hulanie układu nerwowego 3. [...]

[...] 3x w tygodniu + fitnessy + rower do pracy (zamierzam w wakacje zrobić z niego mój główny środek transportu), z poszanowaniem mojego czasu i regeneracji 1. MC + thrusters (naramienny, czworoboczny, dwugłowy uda?) 15x3 2. Aktywny zwis + opuszczanie się na drążku z wyskoku*+ pompki damskie (na crossficie mieliśmy kiedyś emom oparty o te trzy [...]

Kurcze dobrze żarło i zdechło :-( Po wczorajszym treningu zaczął boleć mnie mięsień naramienny, z minuty na minut jest gorzej. Z bólu nie jestem w stanie podnieść ręki. Czy oprócz smarowania maścią, mogę zabrać jakaś tabletkę przeciwzapalną/przeciwbólową? Coś jeszcze mogę zrobić? Proszę podpowiedzcie. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-11 [...]

[...] więcej powt. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Nie będę robiła tego ćw. Bo za każdym razem boli mnie mięsień naramienny. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg (10*2kg) 9*4kg (10*3kg) 8*5kg (8*4kg) 5. plank (1 x max) 27s 24s 21s 6. wznosy [...]

[...] 3a) Ściąganie uchwytu V do brzucha 3x10x ??? 3b) Pompki 3x10 4) Bic sztangą łamaną 3x10x ??? cięzary nieznane, bo się nad nimi nie skupiałam... poza MC of coz;-) a naramienny odpuszcza powoli, choć jeszcze coś tam pobolewa SIŁA!!! ps. Dojechałam do rodziców... bosze co za koszmar... jazda niemal po omacku, zawirowania błędnika w tym [...]

[...] SZTANGI ŁAMANEJ PODCHWYTEM LEKKO POCHYLONY TUŁÓW DO WYSOKOSCI NOSA 4X 10P"? no przecież to klasyk gatunku na przedni akton naramiennego. Wznos sztangi podchwytem do wysokości linii nosa - wyżej nie ma sensu bo nie pracuje naramienny. Można to ćwiczenie robić też sztangielkami podchwytem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-31 09:02:54