napiszę diete

Dzięki ckdfans! Zapotrzebowanie na kcal około 2000, a że jest to redukcja to powinienem spożywać około 1750. no uwzględniając, że masz rację można ci uwierzyć. ale ja jednak chcę wiedzieć jak dokładnie wyliczyłeś, że masz spożywać 1750 kcal? Podaj obliczenia Z tej diety wyszło mi 1510kcal/136b/170w/45t. Jestem strasznym niejadkiem. Tzn sprawa [...]

Aha, to narazię się skupie na diecie i treningu. Diete dodam do oceny na dniach. A tym treningiem z osiem tygodni poćwicze i tu napisze o ułożenie

Witam. Sorry za brak wypisek ale to wszystko jest spowodowane brakiem czasu. U mnie się nic nie zmieniło dietę trzymam, treningi robię tak jak należy niebawem może jakieś zdjęcie poglądowe jak to wygląda i jak będę miał więcej czasu napiszę coś więcej. Pozdrawiam

Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]

Może niech każdy napisze swoje metody treningowe, diete itp. Czy stosuje suple itd. Jeśli wszyscy którzy piszą w tym poście mówią prawde w co nie wątpie to wypowiadają sie sami pakerni :]

siema zmienilem troche dietke napisze jak wruce ze szkoly a teraz jem wlasnie makaronik z serem i olioa z oliwek diete zaczelem od poniedzialku . dzisiaj jest wtroek i po wrzeniach ze poniedzialku postanowilem ja troche zmienic .najgorsze byly te otreby .chyba przesadzilem 100g to o 100g za duzo moim zdaniem tego sie jesc nie da :/ dlatego [...]

No dobra dzięki:).Zobaczymy co jeszcze.Jutro napiszę w innym dziale dietę do sprawdzenia. DZIĘKI JESZCZE RAZ:-) Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-01-14 21:05:15

[...] bez diety nie będzie żadnych efektów a wysiłek jest niemały w tym treningu więc lepiej zastosować dietę i do tego zwykły trening brzucha,a efekty też będą widoczne. Jeśli ktoś wieży że dzięki katowaniu brzucha zrobi kostkę to się myli i znowu napiszę dieta,aeroby,trening w takiej kolejności a wracając do kratki na brzuchu dużo zależy od genetyki.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domówka Dieta : Nie bardzo, 5 posilkow dziennie, mam taka prace ze nie zbyt mam czas na dietę, jednak staram sie nie jesc duzo tluszczy. [...]

reki nie masz racji, samuraj napisze ci ladna odp. oto lista produktow ktore przyspieszaja metabolizm, a to moze ci pomoc w tym iz wreszcie bedziesz chcial jesc. Jak powszechnie wiadomo metabolizm hamuje po 22 roku życia, ale sa produkty ktore moga wplynac na to ze sie on przyspieszy. oto one: -chude czerwone mięso (udziec wołowy, polędwica, [...]

Dobra dzięki za podpowiedz jak ułożę dobrą dietę to napiszę i ocenicie, a jak na razie sog dla was ;)

to nie jest dieta banany to po treningu zrezygnowalas i dobrze activie? pelno cukru i chemii nie ma to jak suplementy diety uzywane przez osoby nieposiadajace diety ;P uloz diete, brak u ciebie bialka, poczytaj podklejone tematy, i wrzuc tu do sprawdzenia zaraz Morales wbije i napisze ze znow spamuje xd

Za bardzo dogmatycznie do tego wszystkiego podchodzisz. Mając na myśli zbilansowana, nikt nie każe Ci tutaj wpierniczać mnóstwa węgli. Chodzi o to, żebyś nie ograniczał specjalnie żadnego makroskładnika. Chces jeść więcej tłuszczu, to sobie jedz. Ja czasami zamiast typowego posiłku zjem sernik z twarogu oraz jogurtu greckiego i od razu mam mniej [...]

kręcisz, tzn? Ok, widzę tam podam przykładowo przez ciebie plan, ale raz dwa napisze tylko, dlaczego rozpisałem wcześniej taki plan, a nie inny. Czytałem wcześniej, że przy redukcji, aby nie stracić masy i siły (to drugie przede wszystkim) wypracowanej przez poprzednie miesiące masy należy robić trening masowy, tylko dietę trzymać na bilansie [...]

Wklejam poprawiona diete: 1 posilek 8:00 musli 100g orzechy wloskie 10g rodzynki 10 g jogurt naturalny 400g 3 jaja razem bialko-53,4 ww-91 tluszcze-40 kcal 951,6 2 posilek 9:30 odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309 trening 10:30-12:30 3 posilek 13:00 odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135 4 posilek 13:30 ryz 100g piers z [...]

eh... co poradzić... żeby zrzucić to trza mieć dietę i się jej mocno trzymać, a mi to nie wychodzi. swoją drogą dziś ćwiczyłem klatkę i triceps jak szło napiszę jutro, dziś już padam

ta jest elegancka!!! posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego IV posiłek [...]

@Topo100 Pominę cel, a napiszę co rzuca się od razu w oczy: 1) brak warzyw (ograniczamy je tylko w posiłkach przed i po treningu) 2) z tym twarogiem to trochę przeginasz, są inne dobre źródła białka takie jak jaja, mięso, ryby - urozmaicaj dietę - w przeciwnym wypadku szybko ci się znudzi 3) białko zawarte w twarogu jest białkiem wchłaniającym się [...]

o to sie nie martw diete trzymam lepiej niz połowa pseudokoksów z tego forum, a na prop na 4 cykl to jakis zart chyba :) pytam powaznie co teraz jest pewne deca, tren, bold ? niech ktos napisze konkretna propozycje cyklu a jak chcesz wiecej info to pisz smialo odpowiem na pytania o diecie czy treningu :)

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Dadaliście mi motywacji xD Za jakiś czas napisze... może 15.10.08 i wtedy zobaczymy czy coś mi się udało pozrzucać. Wierzę, że się uda:) A dietę ułożę na 100% hhe... i będę ćwiczyć, codziennie oczywiście nie zamykam tematu, chętnie poczytam dalsze sugestie.