nadwyzka kaloryczna

[...] Gumy, zaciski do rak oraz skakanka ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta wysokobiałkowa z niewielka nadwyzka kaloryczna PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,5-2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dieta [...]

4mass: Nadwyżka kaloryczna jest potrzeba, dosłownie, do budowy. Robotnicy budując dom nie robią tego za darmo, tak samo o organizmie- enzymy nie pracują za przysłowiowy "frajer", tylko trzeba im płacić ATP za katalizowanie reakcji biochemicznych, głownie syntezy. Oczywiście "nadmiar nadmiar" będzie magazynowany w organizmie [...]

Witam panie Piotrze. Chciałbym poznać Pana zdanie na temat następującego systemu dietetycznego. Całość składa się z dosyć krótkich okresów. Przez 3-5 tygodni robimy masę, nawet z dosyć dużą nadwyżką kaloryczną. Od razu po zakończeniu ostatniego tygodnia masy, ucinamy kalorie poniżej naszego zapotrzebowania i przez okres 1-3 tygodni palimy tłuszcz [...]

Witam ponownie. Zgodnie z ustaleniami, wklejam naszą konwersację na forum. Prosze czytac od dołu. wykasowałem naglówki z datami, zeby post zajmował mniej miejsca Zastosowałem się do wskazówek dość skrupulatnie i muszę przyznać, że efekty były nawet lepsze niż się spodziewałem. Od połowy lutego do teraz przybrałem około 10 kilo masy (obecnie [...]

Witam. 1. Chciałbym zakupić jeden z waszych planów treningowych aby zwiększyć masę mięśniową, ale obawiam się że wraz ze wzrostem masy mięśniowej może przybyć mi również masy/tłuszczu na brzuchu. Czy mam w jakimś stopniu słuszne obawy? czy jest jakaś metoda aby na to zaradzić? 2. Czy trening i dietę na masę mięśniową można połączyć z treningiem i [...]

Żeby spalać tłuszcz potrzebny jest deficyt kcal więc najważniejsza jest dieta i odpowiednia ilość kalorii. Jak będzie nadwyżka kaloryczna to żaden spalacz nie pomoże, bo one nie mają magicznej mocy spalania tłuszczu niezależnie od tego co jemy. Także w pierwszej kolejności dieta. Spalacze zwykle stosuje się pod koniec redukcji. Są różne, niektóre [...]

Solaros czyli lepie skupić się dalej na robieniu masy powiedzmy przez następne 2-3 miesiące, masy z niewielką nadwyżką kaloryczną??? I stopniowo dokładać tej wagi a od np kwietnia wskoczyć na redukcję?? Jeśli chodzi o treningi, wieczorem odpadają. na siłowni mógłbym być dopiero ok 19.30 a siłke zamykają o 20.30.. Poza tym najlepiej ćwiczy mi się [...]

Swoją drogą, patrzę na ciebie i się zastanawiam po co na boga ty w ogóle jesteś na redukcji? I to tak drastycznej. Mam wrażenie, żeś sobie wymyśliła ciało ala Sasha Markina i niszczysz sobie metabolizm próbując to osiągnąć. Przecież jesteś bardzo szczupła, gdzie ten tłuszcz do spalenia? Sasha Markina jest rosjanką. Obecnie mieszkam na Ukrainie i [...]

Czy bedac na masie i spożywając nadwyzke swojego zapotrzebowania mozna caly czas palic tluszcz? na przyklad bieganiem? Bo nie jestem pewny czy jest to wgl mozliwe? Nie. Musiał byś bieganiem spalić swoją nadwyżkę kaloryczną i dodatkowo zejść poniżej zapotrzebowania, więc automatycznie nie będziesz na masie z nadwyżką kaloryczną. Niekoniecznie [...]

Wesele brata więc... To też zalicz do tygodnia treningowego bo pewnie będzie niezły "trening" hehe Będzie na pewno aktywnie, bo moja żona lubi się bawić, ja z resztą też więc cardio będzie sporo... Ale jedzenia i innych rzeczy też więc pewnie nadwyżka kaloryczna będzie %-)

Morales, drugorzędna w sensie rozkładu mikroskładników, IG produktów, ilości posiłków, ich rozłożenia i tym podobnych szczegółów... Nadwyżka kaloryczna jest, mówiąc językiem matematyki, warunkiem koniecznym ale nie jest warunkiem wystarczającym . I jest to również odpowiedź dla Izy . grrubas, a jak długo wg Ciebie te 25kg powinno być maksem dla [...]

Dużo lepsza od supli będzie dieta z nadwyżka kaloryczna. Suplementy to uzupełnienie do diety. Jeśli masz zapotrzebowanie przyjmijmy 2500kcal + nadwyżka przyjmijmy wyjdzie 2900kcal to jeśli zjesz 1500kcal + gainer czy inne cuda na masę to i tak nie będzie masa szla

dnp solo lecialem prez 10 dni bez taperingu, po jednej tabsie rano zaraz po duzym sniadaniu, glownie wegle i bialka i tak przez caly dzien. Diteta z nadwyzka kaloryczna byla +200 i lecialo pieknie. Dalem nadwyzke taka bo jakbym zszedl z kaloroami za nisko to potem wchodzilem na masowke od razu i moglo by byc nie milo. Nie wiem jakie by byly [...]

Jeśli dieta nie pomaga to znaczy, że jest źle ułożona. Za przybieranie masy odpowiada nadwyżka kaloryczna, a nie suplementy. Ja osobiście polecałbym Ci na początek naprawdę solidnie ułożyć dietę, bo nie wierzę, żebyś przy 62kg miał problem z dostarczeniem kalorii z nadwyżką. Kreatynę też bym odłożył na później, bo zaczynając masz i tak duży [...]

Wskoczysz na zero i obserwuj. Zastanów się czy nie było jakichś błędów w poprzednim roku np za duża nadwyżka kaloryczna.

Trudno wyczuć co może się dziać w takie sytuacji skoro pas idzie w górę bo musi być nadwyżka kaloryczna żeby bf rósł. A próbowałeś zmienić kompozycję posiłków np mniej węglowodanów prostych lub przetworzonych?

Tak sobie gdybam i gdybam i się zastanawiam czy kontynuować masę do końca lutego w sumie to jeszcze 20 dni czy brać się jak najszybciej za redukcję. Już dzisiaj wiem, że po redukcji będzie strasznie chudo aczkolwiek mięśnie zapewne będą zarysowane. Wiem, że porządnej masy nie zbuduje się w niepełne dwa miesiące a wymaga to około 3 lat i nie chodzi [...]

ułozyc sobie diete z nadwyżka kaloryczna i zaczac chodzic na siłownie prosze poczytaj te linki

FullVolume dzięki za odpowiedź :) Wydawało mi się, że ograniczenie węgli bezpośrednio po bieganiu spowoduje, że zacznę "palić" rezerwy skumulowanej energii, czyli tłuszcz, dobrze rozumuje? Dobra, czyli generalnie rzecz biorąc, przy budowaniu masy ważna jest nadwyżka kaloryczna, dieta z przeważającą ilością białka i porządny trening, a jak to jest [...]

Białko w procszku spożywasz jeżeli nie masz wystarczającej ilości w diecie co ma miejsce w Twoim przypadku. Jednak na samym białku mięśni nie zrobisz do tego potrzeba dobrze zbilansowanych posiłków. Powinieneś mieć chociaż jakiś zarys diety bo nadwyżka kaloryczna jest potrzebna.