nadwyzka kaloryczna

20% białko 30% tłuszcze reszta węgle. Silniejszych supli od kreatyny nie ma. Przy masie jedynie nadwyzka kaloryczna

Suplementy nie załatwią sprawy ;-) A na pewno nie na Twoim etapie. Owszem, nadwyżka kaloryczna i trening siłowy jest istotną kwestią.

Jak kolega wyżej potrzebna Ci dieta z nadwyżką kaloryczną czyli dieta na masę ;)

No chłopie dział odżywianie ukladasz diete z dosc duża nadwyżka kaloryczna a jak nie dajesz rady dociagnac kalorii z zarcia kupujesz gainera i cisniesz polecalbym ci kupic bialko i zmiksowac z owsianymi zmielonymi sto razy lepszy gainer no ale w twoim wypadku tak jak wczesniej jestes neidozywiony nie zrobi roznicy.

Tzn. co konkretnie wg Ciebie jest nie tak? Wcześniej miałem bardzo podobną dietę, konsultowaną tutaj na forum i była w porządku. Mam mocną przemianę materii, dlatego nadwyżka kaloryczna wynosi ok. 600kcal, poza tym makro się zgadzają. Powiedz proszę co wg Ciebie jest do poprawy. Pozdrawiam

Czy jedząc dużo i ćwicząc rozbuduje moje mięśnie? Chodzi mi tutaj o to czy można nadrobić tym zaległości przy zbyt małym mięśniu w porównaniu do drugiego? Jestem bardzo chudy i ważę 50 kg w wieku 17 lat przy wysokim wzroście. Chcę usunąć dysproporcje Jedząc z nadwyżką kaloryczną i mając trening oporowy zbudujesz mięśnie, ale musisz się tez liczyć [...]

Po cheacie cieżko, by nie skoczyło ;-) Uzupełnia się treść jelitowa, glikogen, woda się naciąga i tyle ;-) Jak on jest już x tygodni na masie z niby nadwyżką kaloryczną to wszystko powinno być na maxa już doładowane, to czy się waży przed czy po wizycie w toalecie to już nie wnikam

[...] ale tez trzeba pamietac o tej zaleznosci ze zbyt duza ilosc tluszczy spowalnia metabolizm co moze doprowadzic do tego ze jestes przekonany ze twoj poziom 0 kaloryczny jest X ale jak zaczniesz regularnie wsuwać za duzo tluszczu to ten X sie obnizy przez co zwiekszy ci sie nadwyzka kaloryczna której w odp momencie mozesz nie skontrolować.

Najlepszą opcją będzie jakiś plan fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach ale co ważniejsze to będzie dieta. Musi być nadwyżka kaloryczna:-)) A trening możesz wziąć stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Ja bym zaczął od 2 treningów siłowych w tygodniu. W tle oczywiście duża nadwyżka kaloryczna.

zeby budowac miesnie konieczna jest nadwyzka kaloryczna, wypelnij ankiete bo nic o Tobie nie wiadomo

To jest skomplikowane, bedziesz zarl jak swinia to zbudujesz, tylko bedziesz tez wygladal jak swinia. Lekka nadwyzka kaloryczna spowoduje budowanie względnie suchej masy mięsniowej, a duża zalewanie tłuszczem.

Na masie i cyklu kreatynowym bcaa zbędny wydatek jak ktoś ma ograniczony budżet, bo jak spalić mięśnie jak jest nadwyżka kaloryczna i na dodatek kreatyna.

nie da się zrobić szybko dużej masy bez obciążania organizmu na tycie jest dieta z nadwyżką kaloryczną

nic to nie da, jedynie co to może Cie pobudzić przed treningiem będzie nadwyżka kaloryczna to masa będzie szła do góry

[...] a trening typowo na rzezbe rowniez w inny. co prawda chodzisz na silownie ale z masa wiaze sie co innego i rzezba co innego. na poczatek masa - przedewszystkim dieta z nadwyzka kaloryczna, trening - najprosciej mowiac duzy ciezar + mala ilosc powtorzen / serii ( wiecej masz opisane tutaj: [...]

Po co brać bcaa jak nie ma się wypracowanych mięśni i tak się ich nie popali, po co ładować na masie, jak i tak nadwyżka kaloryczna jest, ja widzę sens stosowania bcaa na redukcji, jeśli ktoś ma fundusze duże to moze i brać cały czas, aytor tematu i tak nie zauważy różnicy biorąc bcaa czy też nie, są lepsze suple dla niego choćby beta alanina.

Nie można powiedzieć, że węglowodany są zbędne. Są tak samo ważne jak białko i tłuszcze. Na masę jest po prostu nadwyżka kaloryczna. Jeżeli dobrze reagujesz na tłuszcze to możesz ich liczbę w diecie zwiększyć kosztem węgli.

.ułóż dietę z nadwyżka kaloryczna, myślę ze t ci pomoże http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html i same białko nie wystarczy, jak już to lepiej gainer. ale skup się na tym co jesz.

Skoro jest nadwyżka kaloryczna to organizm ją magazynuje w tkance tłuszczowej. Jednak z 2800 na 400 przejść to duzo, nawet dla ektomorfika. I nawet przy odpowiednim treningu duża część z tego będzies szła w tłuszcz.