nadwyzka kaloryczna

masuj z lekką nadwyżką kaloryczną dodaj aeroby

No i pytanie co wbijasz. Jeśli sprzęt z apteki to inna sprawa niż jakieś undery rozrabiane przez chinola w wannie.. W którymś MD byl opisany przypadek gościa w USA co miał jakieś chorobowe objawy (nie pamiętam dokładnie jakie) i pojechał do szpitala z butlą jakiegoś undera. Okazało się, że w sobie i w butli miał masę metali ciężkich. Jeżeli chcesz [...]

i panie...%-) jak ja lubię to dopowiadać %-) Nie budowanie masy mięsniowej to nie łaskotanie się z cięzarami, tylko ostra praca, 3-4 treningi i nadwyżka kaloryczna...wtedy można gadać o budowania masy.

Z tego co ja widzę to tego tłuszczu nie masz aż tak dużo. Zmierz tutaj: http://www.e-diagnoza.pl/kalkulator/10/Zawartosc-tluszczu-w-organizmie/ poziom tkanki tłuszczowej i podaj. Na moje ok masz jakieś 19-20% bf więc tragedii nie ma. Ja na Twoim miejscu wziałbym się za trening siłowy + dieta z nadwyżką kaloryczną żeby złapać trochę mięśnia i żeby [...]

Po prostu żeby mięśnie rosły organizm musi mieć je z czego budować tak? Nie ma budulca - nie ma mięsnia. Stąd też potrzeba diety z nadwyżką kaloryczną :-))

Wiesz generalnie trening siłowy nie powinien trwać za długo. Uważam, że 60-70 minut jest się w stanie zrobić solidny trening siłowy bez zbędnego przeciągania go bo nie ma sensu. No przy Twoim wzroście trzeba by było dołożyć faktycznie tych kilogramów ale to już musisz nad tym popracować nie tylko na siłowni ale solidnie trzeba tez popracować w [...]

Matko bo tutaj jedzenie się kłania. Zdrowe jedzenie...to nie oznacza ze jesz ok. Dieta musi zawierać źródła bialka węgli i zdrowych tłuszczy. Z nadwyżka kaloryczna...

Ja osobiście mam też podobny problem, też jestem na dodatniej diecie i niestety trochę idzie w brzuch. Wzdęcie jest chyba zależne od metabolizmu i od tego, że jest nadwyżka kaloryczna. Jako prywatne doświadczenie dodam jeszcze , że od 4 dni jestem chory i zdecydowanie zmniejszyłem ilość przyjmowanych posiłków (wiadomo jak jest podczas choroby, [...]

[...] ale staram sie jesc zdrowo i z glowa co 2-3h wychodzi na dzien okolo 4000kcal moje dzienne zapotrzebowanie to 3250kcal przy moim wysilku fizycznym 3x w tygodniu wiec nadwyzka kaloryczna jest i jakos waga idzie tez w gore nie widze zeby za duzo fatu przybywalo ale cos tam jest na brzuszku ale to na masie to wiadomo... obliczylem juz nie [...]

Masz zwracać uwagę na kaloryczność i rozkład makroskładników . Podstawową cechą diety jest zwiększona kaloryczność posiłków, jednak należy pamiętać, że kilokalorie powinny pochodzić z jak najlepszych jakościowo źródeł. Nadwyżka kaloryczna powinna być dostosowana do naszych założeń i jadłospisu. Oprócz tego warto kontrolować podaż białka i ilość [...]

Wg mnie trening który przedstawiłeś to trening dla koksów, z ostrą nadwyżką kaloryczną. Na redukcji z 12 seriami na nogi zarżniesz się i wpędzisz w ostry katabolizm. A co do przerw. Powinna wynosić tyle byś zdążył odpocząć po poprzedniej serii. Jak oddech się uspokoił możesz robić kolejną serie. Nie patrz na czas, bardziej patrz czy już jesteś [...]

Skoro chcesz masować to po co ci bieganie? Twoje zapotrzebowanie to około 3100 kcal. Jak masujesz to dodajesz z 500 kcal(wiadomo, nadwyżka kaloryczna) + to bieganie to znowu musisz doliczyć 400 kcal. To wychodzi ci 4 000 kcal do spożycia.

Na masę trzeba jeść a nie szukać suplementów, jeszcze na dodatek basen-nie jest to najlepsza forma treningu na nabieranie masy, jedyne co może pomóc-nadwyżka kaloryczna z diety.

2 kg to miękkim*****em duża nadwyżka kaloryczna 2 x na tydzień aero po 45 minut i z 4 kg można zrobić

Oblicz swoje zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Sklej jakąś sensowną rozpiskę żywieniową a ktoś to sprawdzi i ewentualnie poprawi. Żeby rozbudować mase mięśniową niezbędna będzie lekka nadwyżka kaloryczna, możesz zacząć od 200-300 i jak masa n [...]

a jakie jest twoje zapotrzebowanie? i czy spelniasz je w 100% z nadwyzka kaloryczna? Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-05-20 23:35:39

Witam, jako że moja dieta jest BARDZO naciągana przez brak kasy muszę zrezygnować z płatków owsianych ma śniadanie. Jako że te 100g płatków owsianych to prawie moja nadwyżka kaloryczna którą musiałbym stosować na masie to nie chcę ucinać tylu kalorii. Więc chcę zastąpić płatki owsiane płatkami kukurydzianymi. Wiem że owsiane są dużo lepsze bo [...]

No już trochę za dużo tego tłuszczu się nadbudowało, nie chciałbym też psuć Ci dobry nastrój, ale obawiam się że z tych kilogramów o których wspominasz niestety mięśnie to mały udział procentowy, bo tego tłuszczu jest dość sporo. Dalsza nadwyżka kaloryczna będzie bezcelowa, bo więcej będzie przybywać tłuszczu niż mięśni, więc wpierw należałoby [...]

jezeli Twoim celem jest masa to skup sie na odpowidniej diecie z nadwyzka kaloryczna. Aminy nie beda Ci potrzebne. odczekaj jeszcze odpowiednia ilosc czasu i wtedz zrob sobie kolejny cykl kreatynowy

a mnie zaciekawiło, że przy tym wzroście/wadze i poziomie bf to możesz wychodzić na scenę :-P jeżeli nabrać masy no to tylko nadwyżka kaloryczna, jeżeli przy tych 4000kcal nie idzie to trzeba dołożyć niestety lub ograniczyć aktywność, a jest jej sporo trzeba przyznać