Dodatkowo od siebie mogę jeszcze dodać, żebyś tuńczyka zastąpił świeżymy rybami, a jego spożywał 3-max4 puchy w tyg. z wiadomych przyczyn. Jak chodzi o tłuszcze urozmaiciłbym je gdyż obecnie niemal całość stanowią tłuszcze jednonienasycone z oliwy, czyli brak jakichkolwiek proporcji w kwasach tłuszczowych. O płatkach kukurydzianych już wspomniano, [...]
Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. [...]
Gainer do podbicia kalorii jestes ekto wiec ok.Monster mass tani dobry mozesz kupic. Dieta z nadwyzka kaloryczna masa pojdzie zadnych kreatyn za wczesnie
Z tego co mi się wydaje, to nadwyżka kaloryczna ma głównie wpływać na poprawę osiągów na siłowni. Jeżeli jesz cały czas tyle samo, siła rośnie to bardzo dobrze, wtedy to nazywa się "rekompozycja" o ile dobrze pamiętam. Jeżeli stoisz w miejscu zwiększasz sobie kalorie i sprawdzasz czy ile w gorę. Ważnym czynnikiem jest też regeneracja, może ona [...]
http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/index.html na pewno ci sie przyda a co do diety powinna byc z nadwyzka kaloryczna ale niech sie jeszcze nastepni wypowiedza
uloz diete z nadwyzka kaloryczna ok 1000kcal w diecie uwzglednij takie suplementy jak propeina i gainer. wez dodatkowo creatyne mono + xpanda + glutamine. do tego dodaj trening na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj [...]
[...] jadlospis. Nic nam to nie mowi. Diete uklada sie w odniesieniu do zapotrzebowania kalorycznego. Na dodatnim bialnsie kalorycznym tyjesz, na ujemnym chudniesz. Im wieksza nadwyzka kaloryczna - tym iwecej tluszczu lapiesz. Marnujesz nasz czas, 5 stron posiwecamy Ci uwagę, a Ty nie wiesz ile czego jesz. Albo liczysz zapotrzebowanie kcal i [...]
Jezeli masz szybki metabolizm mozesz jesc wiecej (nadwyzka kaloryczna) lub spowolnic go poprzez zmniejszenie ilosci posilkow. Ja jednak sugerowalbym zaczac od zbilansowania diety bo moze sie okazac, ze wcale nie jest taka dobra. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na diecie stosunkowo od niedawna,bo dopiero gdzieś od 2 miesięcy,teraz zamierzam ułożyć nową,ale za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Dobrze,że mi to przypomniałeś,bo o to też miałem zapytać :P Jakie zapotrzebowanie kaloryczne powinno być do treningu na siłę? Wiadomo,że przy robieniu masy powinna być nadwyżka kaloryczna,a jak to się ma do [...]
Hmmm....ja bym dietę już poprawną ułożył. Trenujesz MMA więc ciężko będzie z masą, a więc lepiej jak dietę z nadwyżką kaloryczną ułożysz bo tak na oko "jem 6 posiłków" może nie dać oczekiwanych rezultatów. A co do supli i odżywek, to białko (jeśli będą braki w diecie) oraz MONO No i witaminy, omega3, ZMA ale to już tylko tanie dodatki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/a/img826/7311/8zaw.jpg http://img845.imageshack.us/img845/1552/cfn8.jpg http://imageshack.us/a/img62/5175/iv27.jpg http://imageshack.us/a/img542/9840/hbml.jpg Wiek : 17 Waga : 86 kg Wzrost : 190 cm Staż treningowy: Siłownia 2 lata, Sztuki walk 1 rok Obwód pasa: 87 cm Obwód klaty: [...]
zawodowo = w weekendy mecze + jakieś 3-4 treningi w tygodniu, częściej? w jakie dni? ciężka sprawa, będziesz musiał dodatkowo dowalić duuużo kcal. choć same treningi się nieco wykluczają, bo do piłki powinieneś trenować wytrzymałość siłową i raczej starać się przestawić ciało na większą pracę włókien wolnokurczliwych, nie szybkokurcz. jak w [...]
Jako początkujący nawet niewielkimi ciężarkami coś zyskasz do pewnego czasu ale i tak to strata czasu. Większe ciężary - większe efekty i stała progresja. Po drugie, jeżeli nie pozbędziesz się tłuszczu to nadwyżka kaloryczna w zamyśle przeznaczona na budowę mięśni będzie w znacznej mierze budować (odbudowywać) .... tłuszcz. Zmieniony przez - [...]
[...] pieczone, smalec z fasoli,często posiłki z mąką ilością białka, jakby nie owsianki z wpc,było by może 1 g białka na kg masy ciała Za odkładanie tłuszczu odpowiada zbyt duża nadwyzka kaloryczna a nie poszczególne produkty czy makro . masz za dużą nadwyzkę to dostarczasz do organizmu za duzo energii ktorej organizm nie ma szansz spożytkować wiec [...]