nadwyzka kaloryczna

Poniedzialek: szurgsy sztanga (60x20, 80x10, 110x10, 120x8, 80x15 ) szurgsy hantlami (15x15, 32x12, 32x12) wyciskanie na maszynie przód (50x15, 110x6 , 95x8, 80x10, 50x15, 30x20) Unoszenie hantli w bok stojac ( 22x10, 22x8, 22x8 ) krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 3 serie) Wtorek: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg [...]

To zaszczyt mieć takiego gościa w swoim dzienniku :D Moje podejście to w sporej mierze Twoja zasługa i nasza wieloletnia znajomość %) Aktualnie tak jak pisałem nieco się obijam z racji rozwijania własnej firmy, ale za tydzień zaczynam z nadwyżką kaloryczną, dodaję kreatynę i inne dodatki od Activlab i ruszę z konkretnymi treningami :) Jeszcze [...]

Wesołych również. Aby cała nadwyżka kaloryczna poszła w bice :-)

Biniu, nie rozumiem. Chce zredukwac %tl. Ktore rozwiazanie jest dobre. a) maly deficyt kaloryczny, HIIT i aeroby. b) brak deficytu, HIIT i aeroby c) duzy deficyt, HIIT d) nadwyzka kaloryczna, HIIT i aeroby. Niektore ( np. d ) wydaja mi sie bez sensu, ale nie wiem, jak rozumiec Twoja wypowiedz. Kermit - nie jestes na HIIT bo nie jestes juz na [...]

Tomek Jeśli robisz ciągle to samo to się to nudzi, słyszałem nawet że naturalną obroną mózgu jest to jak sie kochasz ciagle z tą samą partnerką. Ale nie odbiegajmy. U ekto po prostu trudniej wejść w stan anabolizmu ze względu na neat. Ubytków mięśni od ćwiczeń raczej nie zauważa się jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, jednak popatrz na maratończyków [...]

A uważasz, że co organizm zrobi z nadwyżka kaloryczną rzędu załóżmy 1500kcal w DNT? Nie zużyje tego w DT bo tam też jest przecież nadwyżka, powiedzmy 500kcal. Nie bedzie też czekał na "rozliczenie miesięczne" %-) Po prostu zmagazynuje to.

oporniej? he he, ladnie, teraz zaczynaja ci rece spadac i z talii nastepny 1cm, nie sadze by nadwyzka kaloryczna to zepsula. Idzie fajnie pociesze sie za ciebie, po 1cm co tydzien, tylko tak dalej Diete i tak trzeba bedzie modyfikowac, ale wtedy gdy zajdzie potrzeba, lepsze jest wrogiem dobrego

wiek 20 wzrost 175 zapotrzebowanie 2800 ektomorfik (chyba) wcześniej moja dieta miała 2800 kcal ale wtedy ważyłem 65 kg więc była nadwyżka Kaloryczna. teraz waże 70 i 2800 to już nie jest nadwyżka tylko poziom wyrównany z zapotrzebowaniem więc obliczyłem jeszcze raz ale do wagi 70 Kg. W diecie jest ponad 3000 kcal tym sposobem: zamiast 2,2g [...]

właśnie na tych tematach się wzorowałem... widocznie nie potrafię ich dobrze zinterpretować... dieta do poprawy... ok! tylko, że sam nie dam rady nic już wymyślić... to wszystko na co mnie i stać i siedziałem nad tym cały dzień przed kompem... czy ktoś mógłby mi powiedzieć co jest źle i skorygować diętę? nawet nie wiecie jak będę wdzięczny... trzy [...]

Jesli nie wiesz ile BTW i kalorii dziennie spozywasz to diety nie masz ;) Zeby na kreatynie miec postep to trzeba miec nadwyzke kaloryczna. Ogolnie na mase tak samo nadwyzka kaloryczna. Suplementu cudownego nie ma ktory w tym pomoze bez diety.

04-11-2013 DNT Tak jak wczoraj pisałem. Wróciłem dopiero z 1h temu do domu. Zziajany jak koń po westernie ;-) Jutro klatka i bicki oraz mam nadzieje, że przygotuje dla was fajne zestawienie miesiąca na masie by gwid- tzn. z nadwyżka kaloryczna +200/300 kc;-) pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ac1e45dd52d4d1ba658a9561aab384d.png

Strasznie ta kulturystyka u Was skomplikowana! Nigdy nie byłem nadmiernie otyły - ważyłem maksymalnie ok. 85kg w 2001 roku (pracowałem wtedy przy kuchni). Teraz do zawodów muszę ważyć poniżej 67kg. Dla mnie każde następne redukowanie się nie jest łatwiejsze (no ale tutaj jest wpływ psychiki: skóra nie jest tak elastyczna jakby się chciało i efekt [...]

Przystopujcie trochę! Chłopak ma odczucie, że jednak go podlewa trochę za dużo (nie wiadomo do końca czy to jest zgodne z prawdą). Nie grozi mu bycie olbrzymem (nakoksowanym) chodzącym z trudem (jest wielu bardzo sprawnych " koksów" - jak i są otyli startujący w triathlonach czy maratonach). Przybieramy gdy nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża [...]

[...] albo boks, albo silownia, lub jest ktos woli - posrednio jesli chcesz przybrac na masie musisz miec nadwyzke kaloryczna w diecie, wtedy masz przyrosty z drugiej strony z nadwyzka kaloryczna bedziesz rowniez tyc na silowni to normalne: ludzie masuja, robia sile, rzezbia, itd. gdyby byl taki plan i dieta na ktorej kazdy moglby nabrac suchej [...]

czyli co? Nadwyżka kaloryczna, nadwyżka węglowodanów i stopniowe obniżanie spowoduje podkręcenie metabolizmu? Potem ujemny i poleci jak dawniej, 1kg/tyg?

najprostszyą drogą do nabrania masy jest po prostu jedzenie z nadwyżką kaloryczną - cudów tutaj nie ma, jesz z nadwyżką i trenujes zisłowo to bedziesz nabierać masy, ale nie jeść od rauz gór jedzenia tylko robić to z głową, bo nadwyżka niewykorzystana zacznie zaraz za szybko być magazynowana w psotaci tłuszczu, a na tym nam raczej nie zależy. Inna [...]

... to raz a dwa, ze ponieważ cierpliwością nie grzeszę to dyscyplinę w sensie codziennej praktyki skierowanej na cel zniosę, ale pod warunkiem, że coś się będzie działo. Więc aktualnie jestem w podokresie redukcji w redukcji }:-( Ostatnio zredukowałem wagę w tydzień z 98 na 96, przez kolejny tydzień wskoczyłem na 97,5, teraz chcę zjechać do 94, [...]

Chciałbym Ci przyznać rację, ale to nie jest takie proste. Ciężko mi się operuje węglami na masie, jakoś rzeźba była łatwiejsza niż czysta masa mięśniowa. Zyebałem początek masy dowalając dużo kcal - źle oszacowałem wszystko, myślałem, że metabolizm ładnie mi się podkręci + nadwyżka kaloryczna... nie wyczułem tego, trudno. Człowiek uczy się na [...]

OzzyMG - nie mam możliwości póki co trzymać się sztywno diety, dlatego jej nie wrzucam, bo jako takiej nie mam. Wyliczyłem sobie kiedyś nadwyżkę kaloryczną i ile w związku z tym jeść. Kalorie: 3800 kcal Węglowodany 2090 kcal = 521gram Białko 570 kcal = 142gram Tłuszcz 1140 kcal = 126gram I rano to różnie bywa, bo szkoła. Mimo wszystko staram się [...]

Ziemniaki - unikać czy jadać? W społeczeństwie chodzą pogłoski, że ziemniaki tuczą, że mają bardzo dużo pustych kalorii, i że ta oponka na brzuchu jest przez nie. Nic bardziej mylnego! Ziemniak w 100g ma zaledwie ok. 80kcal, 20g węglowodanów, trochę błonnika, a co najważniejsze - jest bardzo dobrym źródłem potasu, fosforu, witaminy C, beta [...]