nadwyzka kaloryczna

Kompletna porażka. Po nicku wnioskuję, że interesuje Cię masa więc - FBW oparte o ruchy podstawowe złożone a do tego dieta z nadwyżką kaloryczną. Nie mając wieloletniego doświadczenia nie bierz się za układanie planów tylko korzystaj z gotowych - [...]

nadwyzka kaloryczna jest ? twoim problemem sa ramiona czy cala sylwetka ? jak dlugo cwiczysz danym planem ?

co do diety - całość wygląda okey, jednak podmieniłbym jeden serek wiejski na zwykły twaróg półtłusty - bo masz go aż 400g dziennie, a mimo wszystko jest to produkt przetworzony. 1. dla naszego organizmu nadwyżka kaloryczna nie jest mile widziana, ludzki organizm "czuje się dobrze" gdy my jesteśmy na deficycie. dlatego też okres masowy nie [...]

a moral z tej bajki taki ze nadwyzka kaloryczna buduje, a deficyt traci 8-)

Przypuszczałem że z tym może być problem. Niestety 10 godzin w pracy (w terenie) nie pozwala mi na 6 posiłków dziennie. Z tym systemem żywienia jest aż tak źle? Czy wystarczyłaby tylko zamiana lub redukcja porcji i produktów? Rozumiem, że uzupełnienie takiej diety odżywkami byłoby marnotrawstwem?? Byłbym wdzięczny za poradę chodzi mi głownie o to [...]

Wiesz to nie działa tak prosto musi być stała choćby niewielka nadwyżka kaloryczna bez niej masa mięśniowa nie pójdzie do przodu bo po prostu te mięśnie nie będą miały z czego rosnąć. Więc bardzo ważne jest pilnowanie tej lekkiej nadwyżki kalorycznej.

oczywiście że można przybrać na masie tylko teraz zadaj sobie pytanie - jaka to masa? tłuszczowa ?jak najbardziej tak nadwyżka kaloryczna = przyrost masy

Lekka nadwyżka kaloryczna i obserwowanie trzeba mięśni jeszcze dobudować a później ewentualnie redukować jak wpadnie tego tłuszczu za dużo.

Podaj obciązenia w treningu. Jeśli jesz równo z zapotrzebowaniem, mięsnie nie będą rosły. Musi być nadwyżka kaloryczna. Generalnie nadmiernie rozbudowane uda u kobiety to na tym forum taki mityczny jednorożec, często o nim piszą, nikt nie widział. Może zdjęcia wrzuć. Plany na pośladki sa w dziale ladies, dzienniki w tytule mają sformułowanie "BAD [...]

[...] że przy naszym wzroscie 100-105kg w okresie zimowym bedzie adekwatnym wynikiem do zamierzonego celu w okresie letnij lekka redukcja, może nie tyle redukcja co dieta z lekka nadwyzka kaloryczna stosunek białka do wegli 1:1 + jakis anabolik , przy naszym metabolizmie szybko pozbędziemy sie zbędnego balastu nabytego w zime i zjedziemy do [...]

troche nie ogarniam po co taka nadwyzka kaloryczna skoro określiłeś ze jesteś zalany i chciałbyś trochę estetykę sylwetki poprawić...

Słuszna decyzja że na początek przygody z siłownią wybrałeś trening FBW a tu możesz poczytać o nim więcej i ćwiczyć tym planem który tam znajdziesz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lecz pamiętaj że najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczną jeśli chcesz przytyć a więc zdrowo się odżywiaj dużo [...]

Aby nabrać dobrej jakościowo masy potrzebna Ci jest spersonalizowana dieta z nadwyżka kaloryczna. Zacznij od podstaw czyli obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Na tej podstawie ułóż diete z zachowaniem odpowiedniego rozkładu makroskladnikow czyli [...]

liczyłem z tego wzoru: "TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w [...]

"Cel cyklu : masa i rzeżba" i co jeszcze?? na masę - dużo węgli i nadwyżka kaloryczna na rzeźbę - cięte węgle i ujemny bilans kaloryczny jak to połączysz razem?? zresztą co chcesz rzeźbić??30 cm w łapie czy 50 cm w udzie??

[...] tego że inną partie w tym samym czasie musiałbym ćwiczyć już na masę, więc to mi się trochę nie podoba i chciałbym się Was spytać o radę jak to powinno wyglądać. Ale to nie jest tak, ze 15 wzwyz to tylko wytrzymalosc, a od 5 w dol tylko sila. Jesli masz diete z nadwyzka kaloryczna masa bedzie szla zarowno w pierwszym, jak i w drugim przedziale.

Rozumiem, powiem szczerze że uczę się zaocznie i w tygodniu podejmuje się pracy. Załóżmy że jest to 7-15/8-16. Trening boksu jest na godzinę 19 czyli z domu trzeba wyjść o 18.po pracy około 2 godziny dla siebie i po treningu też. Do tego przygotowanie posiłków itd. Dużo wyrzeczeń przy takim trybie życia jest konieczne. A boks to mój priorytet i [...]

Ja bym wchodził na masę. Nie masz za dużo mięśnia więc moim zdaniem redukcja nie ma sensu. Lekka nadwyżka kaloryczna rzędu 200-300 a następnie obserwować obwody ciała i wagę.

Nadwyżka kaloryczna.

„ 9. zapotrzebowanie kcal- 2838 kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85„ Co to za cyferki ? Wpisywałem jakbyś wypełniał kupon lotto ? Obierz realny cel . Redukcja - deficyt kaloryczny Budowa masy - nadwyżka kaloryczna . Z suplementacji : 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. [...]