nadwyzka kaloryczna

Wydaje mi się że nie muszę mieć wszystkiego idealnie,bo chudy jestem,wystarczy chyba tylko nadwyżka kaloryczna,czy nie i lepiej wszystko dokładnie obliczyć???

a odnośnie diety czy 3 konkretne posiłki pozwolą ruszyc z miejsca?wygląda to mniej więcej bez żadnych szczegółowych wyliczen: tak, ale musi byc w tych 3 posilkach nadwyżka kaloryczna, więc czasami ciezko zmiescic wszystko w tylu posilkach to co przedstawiles wyzej niestety wygląda bardzo slabo

Przede wszystkim radzę zrewidować podejście do kwestii kształtowania sylwetki. Zbyt duża nadwyżka kaloryczna zwiększy jedynie syntezę i odkładanie lipidów w komórkach tłuszczowych. Proces budowy masy mięśniowej jest powolny, nie da się przełamać ograniczeń fizjologicznych - większą ilością jedzenia. Rozumiem, że jesteś ,,narwany'' gdyż dopiero [...]

Podstawa to dietka . Jeśli nie chcesz spasc z wagi i jeszcze nabierac mase to postaraj sie poprostu o odpowiednią dietke z nadwyzką kaloryczną. Odzywki typu Monster Mass powiniens dobierac dopiero gdy ułożysz sobie dietke i wiesz czego ci w niej brakuje, i takim Monster Mass'em uzupelniasz to czego ci w niej brakuje...

Czy taka proporcja będzie dla mnie dobra: 3800 kcal- tyle mi wyszło z obliczeń z nadwyżką kaloryczną 2g/kg- Białka 5g/kg-Węglowodany 1g/kg- Tłuszcze

w zwiazku z tym, ze zostalem zmuszony do zadania pytanie we wlasnym poscie odswiezam temat. powiedzcie mi czy jest sens dodania clenu przy cyklu z niewielka nadwyzka kaloryczna? chodzi mi o to, czy clen pali tluszcz w momencie kiedy nie mamy deficytu kalorycznego? ostateczna wersja cyklu wyglada tak: 1-7 prop 1-6 npp (jednak 50mg/eod) 3-8 stan jak [...]

Jełsi to Twoja pierwsza dieta przyjmij kalorycznośc zgodnie ze wzorem 24* Twoja waga * wspołczynnik aktywności + nadwyżka kaloryczna następnie w zależności od postępów manipuluj kalorycznością Jeśli chodzi o samą dietę to: posilek 1 7:30 : 100g platków owsianych 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich OK posilek 2 10.30 : [...]

Aby redukować nalezy odjać od zera kalorycznego. Bo jak od 3700 odejmiesz to nadal moze być nadwyżka kaloryczna

Masy nie zrobisz tyle jedząc. Ja ważę 70 kg a mam zapotrzebowanie 3000 kcal + 500 nadwyżka kaloryczna. Za dużo białek masz w tej diecie. 2g białka na kgmc wystarczy. Za mało tłuszczy ( powinno być 20-30% zapotrzebowania kalorycznego ) i za mało węgli (reszta zapotrzebowania). Zmieniony przez - Reflection w dniu 2013-09-03 14:30:38 Zmieniony przez [...]

100g WW to ok 400 kalori wiec nie jest to jakas duza wartosc bo i tak jest nadwyzka kaloryczna ????

Aby rosnąc musi być nadwyżka kaloryczna. Wylicz sobie ile potrzebujesz kalorii, a następnie dodaj. Wylicz ile białka, węgli i tłuszczy potrzebujesz i od tego zaczynaj układać dietę... bo to podstawa.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html To jest trening dla Ciebie. Nie ma sensu ćwiczyć 5 dni, bo osiągniesz efekt odwrotny do zamierzonego. Wystarczy 3 dni. Jak potrenujesz trochę ogólnorozwojówkę to będziesz mógł myśleć o treningu dzielonym. Ułóż trening ACT i daj do sprawdzenia [...]

[...] stacjonarnych nie masz co sie obawiac o walki. dotycza one glownie sprzedazy przez internet/allegro. na mase micha. uzupelnienie gainerem/bialkiem jak jest 6posilkow i nadwyzka kaloryczna to dodatkowo kreatyna. do kreatyny tez jest masa dodatkow - proponuje aakg lub gotowy multikombajn odżywkowy - stak kreatynowy inaczej zwany matriks [...]

solasja na fitnessie niby też się da trochę wyrzeźbić ciało, ale to nie to samo co siłownia. Jeżeli interesuje Cię bardziej kobieca sylwetka (pośladki, nogi)+ masz problem ze zwiększeniem masy to polecam siłownie i trening typowo siłowy (oczywiście dostosowany do Twoich możliwości). Ogólnopojęte tycie to tak naprawdę nadwyżka kaloryczna, którą [...]

Czyli nadwyżka kaloryczna około 400kcal będzie odpowiednia?

masa rośnie jak jest nadwyżka kaloryczna, jak będziesz odpowiednio diety pilnował to wagę będziesz miał pod kontrolą

Myślę, że możesz wejść na masę z rozważnym doborem produktów żywieniowych i nie zbyt dużą nadwyżką kaloryczną ;-)

[...] energretyczne w ciagu dnia to juz wiesz czy jesz tych kalorii za malo, za duzo czy w sam raz. Tak czy siak zalezy Ci rozbudowie masy; wiec obowiazkowo bedzie potrzeban nadwyzka kaloryczna moze to byc jakies 300-500kcal wiecej niz wynosi Twoje obecne zapotrzebowanie; potem bedziesz to systematycznie o kolejne powiedzmy 100kcal (z czasem) [...]

ilość posiłków nie ma znaczenia wiec to nie jest czynnik ktory wpływa na brak przyrostu masy. Jedyny faktor ktory sprawia ze tyjesz tooo....kalorie. Ale dobrze robisz ze dodajesz po 100kcal tygodniowo. Mimo ze teraz waga nie idzie to wkoncu skoczy a wtedy zauwazysz od jakiego pulapu rosniesz - najwazniejsze to nie za duza nadwyżka kaloryczna bo [...]

ale jak chcesz tego dokonać? aby budować masę mięśniową potrzebna jest nadwyżka kaloryczna aby spalać tkankę tłuszczową potrzebny jest defycyt kaloryczny a więc jedno drugie wyklucza nie działa to w sposób o którym pewnie myślisz - wrzucasz spalacz to pali Ci fat, a gainer i kreatyna w tym czasie budują mięśnię %-) niestety, nie ma tak dobrze ;-) [...]