Dieta do Oceny/masa

Wiek 19
Waga 70-75
Wzrost 185

1 posiłek
Płatki owsiane 150g
3 jaja
rodzynki

2 posiłek
Chleb razowy
pierś z kurczaka
warzywo

3 posiłek
makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywo
oliwa z oliwek

4 posiłek
ryż 50g
płatki owsiane
owoc

5 posiłek przed treningiem
Pierś z kurczaka 100g
ryż 100g

6 posiłek po treningu
mutant mass
po 30 min/Pierś z kurczaka/ryba 100g
ryż 100g
owoc

7 posiłek
twaróg 100g
warzywo
oliwa z oliwek

I jest jeszcze mutant mass do uzupełnienia diety

Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2010-08-29 16:40:33

jakie btw/kg masy ciała przyjąłes?

1 posiłek
Płatki owsiane 150g
3 jaja
rodzynki
orzechy włoskie

2 posiłek
Chleb razowy
pierś z kurczaka
warzywo
masło

3 posiłek
makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywo
oliwa z oliwek

4 posiłek
ryż 50g
płatki owsiane
owoc
/dałbym jedno zrodlo węgli, dodaj zdrowe tłuszcze, warzywa i mięso lub rybe

5 posiłek przed treningiem
Pierś z kurczaka 100g
ryż 100g

6 posiłek
Pierś z kurczaka/ryba 100g
ryż 100g
owoc

7 posiłek
twaróg 100g
warzywo
oliwa z oliwek

pozdr

Tak na oko ułożyłem.
nie chce mi się tego liczyć:/

grunt żeby CI się ćwiczyć chciało ...
więc pomyśl

Wydaje mi się że nie muszę mieć wszystkiego idealnie,bo chudy jestem,wystarczy chyba tylko nadwyżka kaloryczna,czy nie i lepiej wszystko dokładnie obliczyć???

jesli nie chcesz dokładnie liczyc to przynajmniej przypilnuj jakości posiłkow, warto jak w tym przypadku przeczytasz '10 wskazówek żywieniowych'

jesli posiłek potreningowy dasz rade zjeść do 30-40min po ćwiczeniach to mutanta bym narazie schował do szafki

pzodr

słuchaj zajmuje to kilka minut a oszczędzisz sobie zalania potem

fatem

mniej więcej wyszło mi tak
policzyłem wszystkie produkty prócz warzyw i owoców i wyszło tak
2800 kal
białko 178 2,5/kg
tłuszcze 95 1,3/kg
węglowodany 454 6,4/kg

calkiem ok, jesli 2.5g bialka to białko zwierzęce+roslinne to ok, jesli za szybko będziesz prybierał na wadze to obnizaj węgle

pozdr

Węgli dużo wyszło trochę:/