nadwyzka kaloryczna

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 71 KG Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Sztanga, Ławeczka, drążek. Dieta : Z nadwyżką kaloryczną Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]

Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód ramienia : teraz po złamaniu niewiem wcześniej było 40 Obwód klatki : brak Obwód uda : 60 Obwód talii : 72 Staż na siłowni : rególarnie jakiś rok wcześniej było parę przygód siłowych Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : nadwyżka kaloryczna Ile i jakie przebyte cykle sterydowe [...]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodac odpowiednią pule aby stworzyć nadwyżkę , ułozyć diete i jeść , ale wiedz ze nadwyżka kaloryczna bez treningów siłowych spowoduje głównie przyrost masy tłuszczowej

skoro będziesz wracał po kontuzji to nie musisz nić wrzucać, aby nabrać siły i masy zadbaj o odpowiednie odżywianie z nadwyżką kaloryczną i trening Możesz ewenutalnie dorzuić kompleks witamin / minerałów i o3 jeśli potrzebujesz

wisz ja to moge policzyc w głowie,w diecie siedze kilka lat, chodzi o to że nie wiem czy nadwyżka kaloryczna +500 ponad PPM to dosyć podczas cyklu saa. Może musze podnieśc więcej, np.o 800,nie wiem, dlatego pytam. Pozdr.

Masuj ale ostrożnie bo widać, że tam tłuszcz się powoli zbiera więc nie szalej za bardzo z nadwyżką kaloryczną żeby Cię ie podlało za bardzo

Tak , zrób sobie diete z leciutką nadwyżka kaloryczna i powoli dokładaj masy . Za kilka tygodni zobaczysz co dalej , jak będzie się pojawiać za dużo tłuszczu to zrobić redukcje .

jest dieta z nadwyżką kaloryczną waga będzie wzrastać no to kreatynę wrzucaj rano i przed treningiem, a gainera po, bo rozumiem, że masz mass effecta z FA?

Racja :) Ale jesli ktos redukuje to stara sie jesc mniej wiec gainery itp raczej mu potrzebne nie beda, a jesli ktos masuje to jest nadwyzka kaloryczna +500 kcal i wtedy juz jest dla niektorych problem z dostarczeniem pozywienia, wiec siega sie po proszek ;)

na masę to jest dieta z nadwyżką kaloryczną

CEL CYKLU: masa,rzezba na masę musi być nadwyżka kaloryczna, na rzeźbę ujemny bilans, jak chcesz to pogodzić? DIETA: -białko:35mg plus to co w posilkach -węglowodany:- -tłuszcz:- tu właśnie chodzi o to żeby napisać ile tego w tych posiłkach jest

nie komponujesz diety POD kreatynę proporcje makroskladnikow wygladaja ok, jezeli jest takze nadwyzka kaloryczna to nic tylko byc cierpliwym, jezeli waga bedzie stała w miejscu dodaj kalorii , najlepiej dodajac tluszczy, np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, pestek dyni, orzechów, tluste ryby itd obserwuj organizm i ewentualnie czy za szybko nie [...]

Bez przesady, zjawisko katabolizmu to wyolbrzymiony mit. Jeśli dieta jest i jest nadwyżka kaloryczna, to żadnego spalenia mięśni nie będzoe :-P

http://www.sfd.pl/Problem_z_niedowag%C4%85-t1005561.html Po co zakładasz drugi temat? W tym wieku to albo 10 wskazówek zdrowego żywienia, albo ewentualnie ułóż sobie tę dietę z nadwyżką kaloryczną i zacznij ją stosować ;-)

witaj. przede wszystkim musisz postawic na jeden, koinkretny cel, nie da sie budowac i redukowac jednoczesnie;-) napisz nam cos wiecej o sobie http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html zbyt duza nadwyzka kaloryczna pwooduje, ze budujemy glownie tluszcz a nie miesnie

Jeżeli będzie nadwyzka kaloryczna to tak . Musimy sprecyzować pytanie i podać więcej informacji o sobie .

Przy bf 20 trzeba zrobić redukcję. A czy do kraty? Czy krata wyjdzie? To zależy ile masz mięsni, jeśłi bardzo niewiele, to nie ma sesnu aż tak redukować. Przyjmuje się, że powyżej bf 15 % nie ma sensu robić masy, bo to się nie uda, nadwyżka kaloryczna pójdzie w tłuszcz.

[...] to minimum jeden dzien odpoczynku pomiedzy sesjami treningowymi bedzie rowniez wskazany. co do samego planu zerknij na https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html proste FBW 3 razy w tygodniu spelni Twoje oczekiwania w pelni. Druga kwestia dotyczyc bedzie samego odzywiania, aby masa rosla, musi byc dostarczona nadwyzka kaloryczna.

Masa to głównie dieta z nadwyżką kaloryczną, dobór supli będzie zależał też od niej, czy sa w niej jakies braki czy nie. Z podstaw - kreatyna i beta alanina

Masuj panie kolego bo tu nie ma za bardzo z czego ciąć ten brzuch, to taka sylwetka trochę skinny fat. Masz ogólnie mało masy mięśniowej, a tej tłuszczowej też nie masz za dużo poza tym co się nagromadziło na brzuchu. Najważniejsze to ogarnąć sensowną dietę i sensowny trening i budować masę mięśniową. Oczywiście ta nadwyżka kaloryczna nie powinna [...]