Dbaj o kalorie i ich jakość(ostrożnie z nadwyżką kaloryczną), na początek możesz przyjąć standardowe zalecenia takie jak w moim poście - tłuszcz ~30% zapotrzebowania kalorycznego.
Od odżywek nie przybędzie Tobie pewnie ani jeden kilogram. Za to od prawidłowej diety, z nadwyżką kaloryczną, powinieneś zacząć rosnąć. Jak do dobrej diety dorzucisz jeszcze białeczko, to może coś tam będzie rosło szybciej (ale niekoniecznie). Odwiedź dział odżywianie. Pozdro.
Okej, gainer 100g. Wychodzi na teraz tak: 2960 kcal, BTW 2,8g/1,2g/4,6g na kg masy ciała. / A czy ta nadwyżka kaloryczna nie jest za duża? Jestem endo z zapotrzebowaniem 2300. Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-07-29 10:58:45
Poprzeglądałem trochę forum i pomyślałem i widząc wasze zdjęcia uznałem że nie ma sensu redukować, mój wzrost 190cm waga 86kg (teraz mogę się przyznać :D) wiem że jestem niezdecydowany hehe xD wrzucam dietę do oceny (na masę) wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 5300kcal (razem z nadwyżką kaloryczną) 7.00 4 jajka całe, 2 banany, [...]
Jeżeli Twoim celem jest masa mięśniowa to logiczne, iż w Twojej diecie powinna występować nadwyżka kaloryczna, aczkolwiek trzeba kontrolować nadmiar kalorii, bo czasem może być ich zbyt dużo co zainicjuje większym przyrostem tkanki tłuszczowej.
To nie działa tak, że im wyższa nadwyżka kaloryczna tym większy przyrost mięśni... Idea pchania w siebie olbrzymich ilości jedzenia niskiej jakości, byle dobić do xx kg, to błąd w założeniu.. Ale jak się ma lat 18, to się wie lepiej ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
synteza 1g białka w organizmie wymaga 24kcal energii z węgli i tłuszczy. zjadając 100g białka potrzebujesz dodatkowo 2400kcal, aby zostało (teoretycznie) w 100% wykorzystane. Samo białko jako substrat energetyczny jest gorsze od węgli czy tłuszczów. Ograniczyć cukry proste, ćwiczyć ciężko, jeść nieco więcej tłuszczy ksoztem węgli no i nie [...]
Nie jestes mocno ulany wiec proponowalbym masowac z glowa. Lekka nadwyzka kaloryczna i do przodu, az do momentu w ktorym stwierdzisz ze jestes zbyt otluszczony.
Nadwyżka kaloryczna musi być aby budować mięśnie a wbrew pozorom nie tak łatwo budować masę mięśniową. Do barków możesz dać 2 ćwiczenia na klatkę piersiową.
Nie skupiaj się na kilogramach bo to tylko cyfry a ty masz skupić się na dobrej jakosciowo masie ( oceniaj tylko zmiany w lustzre i obwody ) proces budowanai czystej masy to bardzo cieżka i długa droga wiec tutaj pośpiech i zbyt duża nadwyżka kaloryczna spowoduje tylko odkładanie się tkanki tłuszczowej , 1-1.5 kg to taki optymalny przyrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie da się jednocześnie budować mięśni redukując tłuszcz. Wybierasz albo redukcję (dieta z deficytem) albo masę (dieta z nadwyżką kaloryczną). 2. J/w 3. Spoko 4 Nie ma problemu Podsumowując... nie da się robić redukcji jednocześnie budując masę. Poza tym kreatyna nie jest Ci na razie potrzebna. Można o niej myśleć po kilku miesiącach na [...]
[...] wielu ważnych elementów pożywienia swojemu organizmowi. Co do Twoich obaw - są zupelnie nie uzasadnione. Miesnie rosną ale waga nie. To Cię niepokoi ? Chcesz miec mase miesniową czy mase tłuszczową tucznika z chlewiku ? :D I tak pierwsze miesiace duzo przytyłes, pewnie sporo tluszczu wpadło. Prawdopodobnie nadwyzka kaloryczna jest o sporo za duza
Nie na tym poziomie, zacznij od porządnej diety-z nadwyżką kaloryczną (dział Odżywianie). Co do redukcji po nabraniu odpowiedniej masy-takiej wycinki ostatecznej, lepiej sprawdzą się aminokwasy rozgałęzione-BCAA.