msm

Klatka + bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg 10x92kg 10x107kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x110kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 7x112kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4+2x120kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 12x41kg 10x43kg 12x37kg 15x33kg+ 10x43kg [...]

Waga pokazała 87,4kg –wczoraj jednak nie zjadłem twarogu z waflami , po prostu nie czułem potrzeby i żołądek mi nie pozwalał.. Byłem u gazownika z samochodem 1,5h czekania żeby tylko zmienił mi sekwencje.. później zakupy i też duże kolejki Ci ludzie naprawdę są nienormlani po kij tyle kupować wszystkiego. Jedynie zakupiłem zapasy wody i warzywa. [...]

Klatka + bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg 10x92kg 10x107kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x110kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 7x112kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4+2x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x115kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x117kg+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ https://www.youtube.com/watch?v=P2_vbi3Yu44&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + https://www.youtube.com/watch?v=hwXOE2uQPo0&feature=youtu.be 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 5. Unoszenie hantli [...]

Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 3. Dipsy 10x MC x 5 https://www.youtube.com/watch?v=XOhnuoVyH-8&feature=youtu.be 4. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=AY9AiIQC6LY&feature=youtu.be 5. Wyciskanie francuskie [...]

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=nAdiK5DccSQ&feature=youtu.be 4. MCNPN 8x80kg x4 8x85kg x4+ 5. Uginanie podbudzi stojąc 8/8/8/10/12 [...]

Waga systematycznie idzie w górę, dzisiaj już pokazała 87,4kg, niestety budzę się a coś mnie boli lewy mięśnień dwugłowy uda, sądzę że to lekkie nadciągnięcie ale da się żyć więc jutro pull leci i już z konkretnymi kg, aby wykonywać zalecane ilości powtórzeń. Co do snu, po dodatniu melatoniny bajka ,czuje się regeneracja jest o wiele lepsza ! Po [...]

Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+ 8x82kg x8+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 3. Dipsy 10x MC x 5 10x 5 serii x 5kg+ 4. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg x8 8x45kg x8 + 5. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x40kg x8 8x42kg x8 + oznacza że muszę [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg- 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10x31kg x4 + 10x33kgx4+ https://www.youtube.com/watch?v=pKkiKCB0sw8&feature=youtu.be [...]

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 8x6kg 8x8x70kg+ https://www.youtube.com/watch?v=BUDEKwo4hgA&feature=youtu.be 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x27kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 10x90kg x5+ 4. MCNPN 8x80kg x4 8x85kg x4+ 8x60kg [...]

Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+ 8x82kg x8+ 8x85kg x8+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg https://www.youtube.com/watch?v=sldM6DZibbU&feature=youtu.be 3. Dipsy 10x MC x 5 10x 5 serii x 5kg+ 10x5 x10kg+ [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ 8x80kg 8x8x90kg+ https://www.youtube.com/watch?v=5yR8r-A4EpQ&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 10x33kgx5+ 4. Podciąganie [...]

Legs 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=5WfbyVFWF-A&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+ Wypychanie na [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x92kg+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg- 8x105kg 7x105kg 10x95kkg 10x90kg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10x31kg x4 + 10x33kgx4+ 10x35kg x3 [...]

Legs 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x8x110kg+ 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+ Wypychanie na smithcie 15x70kg [...]

Straszne dziwne bo wczoraj zjadłem przez cały dzień z 4 pomidory i 1 paprykę, wykonałem intensywny trening nóg oraz cardio i łączna ilość kroków prawie 30 tyś, a waga mi wzrosła do 89,4kg. Pisałem z Przemem, nic nie zmieniam do weekendu, gdzie zaczynam redukszyn xD Dzisiaj wykonałem ponad 22 tyś i cały dzień na nogach, lecz nie tak intensywny [...]

Dzisiaj 19 tyś kroków przez 13h pracy, niby mało w porównaniu do poprzednich dni lecz dzisiaj LC i o wiele mniej kcal niż zwykle, co przełożyło się na zjazd energetyczny koło 18. Jutro kolejny DNT i też cały dzień zawalony pracą, w niedziele z rana robię fotki poglądowe dla Przema i od poniedziałku lecimy z redukcją i nowym treningiem. 1. C-6 + [...]

Z rańca waga pokazała 87,4kg rano do pracy.. szkoda bo minęła mnie ustawka treningowa w Wawie.. szkoda, jak to mawiają next time xD Cały dzień zalatany, choć wykonałem zaledwie 12 tyś kroków to głowa mi paruje od pracy .. Cieszę się że jutro dzień treningowy i HC xD walę fotki na koniec masy aby porównać je na koniec redukcji . 1. C-6 + masło [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 3 A.Gironda dips 12x MC x4 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=CLu23UmjmHo&feature=youtu.be Triceps: 4.Dipsy 13/15/12/11 5A. Prostowanie z klamrą [...]

Waga spadła do 86,9kg, a w ostatnim posiłku zjadłem dużo warzyw. Słabo spałem ale pewnie przez to że po wczorajszym treningu poszedłem spać od 19.00 do około 20 i później położyłem się o 0.30. W pracy spoko lekko głód dokuczał koło 14 ale później przeszło, jutro dzień treningowy, więc będzie więcej węgli xD 1. C-6 + masło orzechowe + nasiona CHIA [...]