military

Dlaczego wąski chwyt ? na szerokość barków, jednak barki nie za szeroko przy wyciskaniu. Wrzuć podciąganie 3s podchwytem na koniec treningu bic i tric na zmiane Przysiad - Pierwszy przysiad ok, stopy daj na zewnątrz jakieś 45 stopni i pamiętaj o prostych plecach. po 3s każdego ćw Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie [...]

Przysiad ze sztanga 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x10 Military press sztanga sprzed glowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poreczach 3x10 LUB Uginanie z sztanga stojac 3x10 na zmiane. I w tym wszystkim jest caly zestaw cwiczen na wszystkie miesnie? Jestem w tym zielony wiec spytam jeszcze, czy sa tu [...]

Tak jak arbuz, ale... Jeżeli chodzi o barki to wystarczą 3 ćw. po 3s. Pierwsze daj wyciskanie(lub Military Press), ale od czubka głowy bo jest mniej kontuzjogenne. Dalej unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia(zgodnie z wcześniejszą wskazówką).

[...] zbyt mało kalorii względem zapotrzebowania organizmu, stąd też ogólna masa ciała, w tym mięśniowa nie drgnie. Tak naprawdę w Twoim przypadku wystarczyłoby skupić się na 4 ćwiczeniach wielostawowych, a mianowicie siady/martwy ciąg/wyciskanie leżąc/military press. Żadne bicepsy/triceps nie są Ci teraz potrzebne. Techniki nie robi się w miesiąc.

Wykonalem dzis taki trening: B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie [...]

Przyjąłem taki trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Zgadzam sie z Andy co do MC i wyciskania na barki, chociaz jak robisz military to możnaby to zastąpić unoszeniem sztangielek bokiem(czy jakoś tak). Na skośne brzucha polecam skręty ze sztangą

[...] Ci przetrenowanie. Bo zrozumiałem, że trenujesz co drugi dzień, czyli 3-4 x w tygodniu, tak? Poza tym zmieniłbym jeszcze parę rzeczy. Barki- daj następujące ćwiczenia: 1 military press, 2 unoszenie sztangielek bokiem(proste ręce, wiadomo o co chodzi ) LUB szerokie wyciskanie sztangi(do wyboru), 3 wiosłowanie sztangielkami na boki w opadzie(na [...]

Który zestaw ćwiczeń według Was jest korzystniejszy?? Oczywiście oba to FBW ;) 1martwy ciąg 3 serie - zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 [...]

przysiady 3s 12<10<8 wyciskanie na lawce prostej 3s. 12<10<8 drążek szeroko 3s max max max military press 12=12 uginanie ze sztanga prosta 12<10 wyciskanie francuskie 2s. 12<10 wznosy nog w zwisie na drazku 3s 20powt spiecia 3s 20powt plan B: przysiady 3s. 12<10<8 dipsy 12=12=12 MC 3s. 10<8<6 unoszenie hantli bokiem [...]

[...] i jako drugie MC 5x5 ;-) Osobiście coś takiego wrzucałbym raz na dwa tygodnie ;-) ad2. Ja proponuję Ci dać tak jak wpisałem wcześniej po 3 serie ;-) ad3. Proponuję dać inne ćwiczenie złożone. Przykładowo w jednym military press, a w drugim wyciskanie z za karku. ad4. Mogą :-)) Siady to najlepsze ćwiczenie :-)) ad5. Przy 5x5 stosuje się rampę :-))

Dokladnie, dlatego szukalem rozych stron i porad az trafilem tutaj :). Postanowilem skorzystac z propozycje jednego z forumowiczow z tematu, ktory wyzej zamiescilem i dorzucam do biegania 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą. Sadze ze jestem na takim wlasnie [...]

Zdaje sobie sprawe ze niedotre wszedzie ale na rozruch chyba dobre, pozniej planowalem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

Nie ma cudowne treningu... To wszystko zależy od diety, jak się będziesz przykładał do treningu... Proponuje taki FBW Siad 5s/ MC 5s WL 4-5s/ Podciąganie na drażku 4s Wiosłowanie 3-4s/ Military press 3-4s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s A/B Ćwiczysz tak A/B/A...B/A/B Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy [...]

no widze go A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom [...]

"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]

Takie pytanko jeszcze mam do planu!! Czy w planie "B" moge zamienić "military press" na "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia"??

ja polecam taki Przysiady 3 serie po 12 razy podciaganie na drązku 3 s mc 3 s 10-12 razy wyciskanie 3 s 10 razy jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s 10 razy uginanie ramion sztangą 2 s 10 razy wyciskanie francuskie 2 s 10 razy brzuch 3 s 20 razy co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona jeśli moja odpowiedz Ci pomogła [...]